cardio

Chcę zrobić 3 miesieczną redukcję, mam 20 % bf chce zejsc do 14-15%.Waga 82 kg wzrost 184. Plan treningowy : 4 razy w tyg trening siłowy, 4 razy w tyg cardio na rowerze(jazda do jeziora 7 km, pływanie i powrót, potem więcej pływania im cieplejsza woda ) trening brzucha siłowo 2-3 x w tyg . Dieta : Śniadanie : 2 kanapki z serem płatki kukurydziane [...]

Aniu, możesz na którymś z cardio, które masz w planie treningowym pojechać ergometr ?

[...] Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 2x12-7,5kg,2x10-9kg Kaptury : Szrugsy z sztangą z przodu 12-81kg,3x12-91kg,2x12-101kg Po treningu : 10 g BCAA XTRA Cardio : Rowerek 25 min 190kcal spaliłem średnia prędkość ok. 20 km/h Przejechany dystans 8,2km Po cardio : 270 g piersi z kurczaka + 40g kaszy jęczmiennej + 150 g warzyw

a ja po porannym cardio, ładuję się tak Dla każdego coś dobrego :) http://iv.pl/images/91264868790847801768.jpg i do roboty: http://iv.pl/images/46096936420855739955.jpg

[...] i będę na bilansie co najmniej. bolą mnie mięśnie, stawy, wychładzam się momentalnie itp. itd. weźcie np. zawodników SW - tam większość kręci się w przedziale 10-15% a ich cardio i wyniki siłowe są na serio godne pozazdroszczenia. podobnie chyba też CF - 10-12% a ich wyniki powalają na kolana. nie dajmy się ogłupić pismom typu MD czy KIF - ci [...]

wczorajszy trening nóg. 60min nogi 30min cardio 30min brzuch + rozciąganie Nogi Brzuch 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x100kg 10x150kg 10x200kg 8x230kg 8x250kg 6x280kg 2. Siady klasyczne 10x60kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 3a. Uginanie siedząc 5-6 serii 3b. Prostowanie siedząc 5-6 serii 4. Martwy na prostych z hantlami 12x20kg 10x30kg 10x30kg [...]

Marcin wszystko zalezy gdzie I jak pracujsz I ile razy w tyg trenujesz I krecisz cardio ;]

[...] odżywianiem, zauważyłam że w mojej diecie brakuje białka, a za dużo jest węglowodanów. Poszukuję jakiegoś dobrego białka lub innej polecanej przez Was odżywki. Ogólnie jestem szczupła, przy 43kg mam oponkę na brzuchu i głównie tego bym chciała się pozbyć. Ćwiczę brzuszki, przysiady, wykopy, pompki, co trzeci dzień cardio i bieganie. Pomożecie? :)

Środa 23-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 169/161/70(52)/2404 Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 12x40 12x50 10x60 6x70 - ławka minimalny skos, sztangielki 12x27 12x27 10x27 - ławka minimalny skos, rozpietki 3x12x12 - dipsy 3s max - wyciskanie na barki, sztangielki 12x15 12x17 8x18 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - sciąganie [...]

[...] 0,5 kg, obwody te same na każdej partii, i otłuszczenie według tej samej wagi ( mierzone zawsze o jednej godzine zawsze w środe ) to samo. Niewiem co moge jeszcze zrobic ? Zjechac do 1900 ? Treningi siłowe nadal 6xtyg i cardio też bez zmian, interwały i czasami jakis spacer na bieżni. Suplementacja również bez zmian, tylko BCAA okołotreningowo.

To polecę na 3000kcal i zobaczymy co będzie. Zapotrzebowanie według kalkulatora na potreningu.pl wyszło 4000kcal (codziennie minimum 1 trening siłowy + mata i cardio)

10-15 minut mozesz jak najbardziej robic trening cardio po treningu silowym :-) nie zwiekszaj czasu takich aerobow max 20 minut, po silowym zapasy glikogenu sa wyczerpane, wiec organizm wezmie sie odrazu za zapasy tluszczu :-)

Jak w temacie. Jestem na redukcji, kręce aeorby zaraz po siłowym. Nie stac mnie na bcaa czy inne amino. Posiadam białko sfd 6 protein complex. Czy mogę bezpośrednio po silowym zapodać porcję białka aby zatrzymac katabolizm ?

Dzień 1, Tydzień 1, 25.04.2014 DT: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kgx20/20gx20/22,5kgx18 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 18kgx20/23kgx20/23x20 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 5. Pompki 3x max [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2c6009bc7034ffd82de517b34bbc422.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dba6a67eddcb471ea07c2c7aa5863453.jpg Przed treningiem bsn no xplode 40g + 2 tapsy kre alkalynu , podczas treningu 6g bcaa , po treningu siłowym 6g bcaa i jabłczanu , po cardio białko Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-25 18:31:49

Dzisiaj miałem rano pójść pobiegać na czczo, ale jednak wygrały okropne DOMSy na nogach i ból głowy, więc dzisiaj OFF po poprzednich 3 treningach z rzędu. Jutro barki+biceps i cardio.

Ja mam w diecie niby sporo kalorii, bo 3200 w dt i 2900 w dnt, ale 5x45 min cardio w tygodniu. Trochę przez to wysiłku jest ^^

Może padło to pytanie, nie śledzę od początku tematu. Robię normalną redukcje, co tydzien cardio w górę, obecnie 2xed 40m + zaczynam ciąć węgle, tłuszcze mam na 0. Zostały mi 4tyg na ostatnie 2tyg chcę wejść na VLCD, jest sens? Jak w tym przypadku po redukcji wskoczyć na mase? Teraz leci t3,clen,enan 250mg/week. Po redu od razu deka,enan 500mg wek [...]

DNT chyba, że mnie weźmie na cardio, ale raczej mnie nie weźmie, bo... miało być piękne menu z jajkami na kolację, ale wpadło małe piwo wiśniowe kriek la becasse 250 ml. Jak widać nie jest to trunek dla osób liczących kcal, bo ani nie ma informacji tego typu na opakowaniu, ani w internecie. Więc nawet nie wbijałam go do menu. Tak czy siak jestem [...]

ja klata, już się nie mogę doczekać, a od poniedziałku zmieniam trening, żeby mieć w sumie 3 dni wolne, i dodaję cardio, zobaczymy co wyjdzie z tego