cardio

[...] ból był przeokropny . Do tego doszły problemy ze stomatologiem i wszystko się złożyło , że dopiero dziś stanełem na nogi i zrobiłem trening poniedziałkowy , jutro lekkie cardio i w sobotę trening mieszany z środy / piątku bo w niedziele prawdopodobnie czeka mnie 90min na meczu ligowym . Od poniedziałku do środy zjadłem na oko 2-3 tyś kcal [...]

[...] 4x15-30 (4-7kg) 7) uginanie z hantlami 2x10 (8-10kg) 8) prostowanie tułowia bokiem 3x12 (5-15kg) 9) odwodzenie ramienia w bok na wyciągu górnym (tylny akton barków) 3x12 cardio 11 min Komentarz: Ostatnie podciągnięcie na drążku ledwo dociągnąłem. Po martwym ciągu znów będę miał sińce na goleniach. Talerze dwudziestki nie są okrągłe tylko [...]

[...] lepiej, zmieniam trochę makrosy: B: 165 W: 250 T: 50 Kcal - 2100 Ostatnio waga przestała spadać (jeszcze przed tymi cheat days). Jakiś tydzień stałem w miejscu więc dodam to cardio plus obcięcie trochę kcal i powinno lecieć dalej. Dziś miałem sporo załatwiania różnych rzeczy i przez to wpadł kolejny maczek i do tego nie mogłem iść na trening. [...]

[...] przesadziłem, ale to już na pewno końcówka waga 88,7(-3,2kg) pas 78 (-3cm) talia 74 a biodra bez zmian XD dzisiaj ładowanie, a po świętach koniec vlcd, dodaje kcal i ew cardio, trening pozostaje bez zmian tak w ogóle, dzień dobry i miłego dnia, kawa oczywiście zrobiona, a śmiałem się z Ciebie Grek że jesteś ćpunem XD Zmieniony przez - [...]

nie znam za dużo kobiet, które ćwiczą cokolwiek, no może oprócz zagryzanego lodami cardio, więc naprawdę się cieszę, że są takie :-)

a kobieta chyba musi cardio dołożyć do vlcd nie? bo nawet te ok 200g gram białka z warzywami to minimum 900 kcal, a dla nie otyłej kobiety o przeciętnej wadze to i tak nie tak bardzo mało według mnie

no ale niby katabolizm jest duży jak się cardio doda, a kobieta żadnych "lepszych" antykatabolików raczej nie stosuje Napisz jakie efekty jak już będą, ciekawy jestem

[...] i ułożenia sobie diety. trening, to FBW oparty o podstawy wystarczy (1ćw na każdą partię mięśniową zaczynając od nóg, potem plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch 3x w tygodniu z co najmniej 1 dniem odstępu między treningami) oraz w pozostałe dni cardio 30-60 minut. Żadnych clenów, efedryn, synefryn i innych yoh, bo bez wiedzy to tylko szkodzi.

[...] jest dieta dukana właśnie. Trening jest nakierowany na dolne rejony i "cośtam na rączki" a trzeba ćwiczyć całe ciało. Trening FBW (1.1.2.) 3x w tygodniu i w pozostałe 3 dni cardio, niedziela wolna: http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html z dietą niestety nie pomogę, bo kobiety mają inny układ [...]

jak będzie hyperlean to cardio dokładam jeszcze, choćbym miał zejść na siłowni, a po świętach koniec, najwyzej wroce jak mnie zaczne podlewać

bol jest tak okropny ze Abs nie moge robic i ledwie cardio:d, nie wspominajac o nogach..a po jakim okresie mija bol? mi juz leci 2 tydzien

[...] po 8 powtorzen 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 31 kg 3. uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 14 kg 4. 10 min cardio 5. rozciaganie ad. 2 wiem, ze mialam nie robic na maszynie, ale fizjoterapeuta kazal ten tydzien uzyc jeszcze maszyny a nastepnym razem probowac z guma... no i [...]

Zrobię redukcję.... Lato się zbliża a tłuszczu będzie tylko więcej więc wolę zrobić redukcję aby rozpocząć masę bez zbędnego balastu... Ćwiczę bez sprzętu... Jedyne co posiadam to dwa hantle i drążek... Gram też w klubie piłkarski więc redukcja będzie dobrze szła... Oczywiście podstawa dieta i ćwiczenia cardio

najpierw zacznij porządnie ćwiczyć, 30 minut cardio PRZED treningiem nie ma sensu, zrób rozgrzewkę, 5-10 min. Przeczytaj posty z Regulaminu. Wrzuć ankietę. Nastaw się na zmiany w swoim życiu;) A pieniądze, które masz na spalacze zachowaj na wartościowe jedzenie:)

[...] w opadzie tułowia 3s (12x9kg+12x7kg+12x4kg) - uginanie ramion chwytem młotkowym 3s (10x17kg, 10x17kg, 10x17kg+10x12kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (20x30kg, 20x35kg, 18x40kg) - wspięcia na palce siedząc 5s (cośtam było, z 60kg) - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/453dcd628c944732b6306e1dce010f8a.png

najpierw cardio i trening, a poza tym i tak wyglądam milion razy lepiej, niż te stada pijaków:-)

Niestety ale cardio masakra

Dokładnie, prioryet na najblizszy czas - cardio i zrzucienie troche sadła, niestety

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 11.04 Dzień 40 Tydzień 6 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 80kg/ 80kgx14/ 80kgx10+3 90kg/ 100kg/ 120kgx13 \-) 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 23kg/ 23kgx/ 23kgx12 [...]

11.04 Dzień 40 Tydzień 6 Trening Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 80kg/ 80kgx14/ 80kgx10+3 90kg/ 100kg/ 120kgx13 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 23kg/ 23kgx/ 23kgx12 31kg/ 33kg/ 37kgx13 1C. Uginanie nóg leżąc 18kg/ 23kgx14/ [...]