dzisiaj nogi, wieczorem planuję cardio. Wpadło trochę śmieci po treningu, ale w bilansie, więc pół biedy trening ekspresowy i wykańczający. Zmieściłem się z nogami w 30 minut, ale więcej po prostu nie dałbym rady, zresztą, chodzić nie mogłem, czyli dobrze :-) nogi -przysiad 2x115kg 5x109kg 4x109kg 3x109kg. Mogłem już sobie iść :-) -MCNPN [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 180 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 112 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 4x w tygodniu, trening cardio (bieżnia) 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie [...]
Dziś w planach było bieganie, jednak znajomi wyciągnęli mnie na orlik pokopać. Jednak te półtorej godziny intensywnej gry na pewno nie wyszło mi na gorsze. Tak więc dziś z cardio wyszły interwały :-)
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 02.04 Dzień 31/ Tydzień 5 I. Plyo 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: 22:55.3 II. Cardio 30 min orbitrek Rozkład DNT BWT 100/150/30 [...]
02.04 Dzień 31/ Tydzień 5 I. Plyo 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: 22:55.3 II. Cardio 30 min orbitrek co to było %-) normalnie przysiady czy skoki to bez przerw szły, dobre to było, dobre :-)) Rozkład DNT BWT 100/150/30 [...]
[...] Siema. Nie było mnie 2 dni co było spowodowane brakiem dostępu do internetu wieczorem. Nie wiem czemu akurat wieczorem mi odcinało, ale już jest git. Dieta i treningi były, cardio zwiększone do 30 minut po treninug. dzisiaj bez treningu, dieta średnia gdyż nie miałem jak ogarnąć auto nawaliło 120km od domu, nerwy, czekanie na transport itp.. [...]
Dobra, wracam. Powaznie :-) Leci tak: push 1, pull, push2, parzydelka; ciezary baaardzo kosmetyczne z racji na skrzypienie w gnatach, nie chce mi sie zalic 2-3 razy w tyg. cardio na wariacie w domu; 20 - 30 min Szama: ser zolty/wedzony 150 g lub twarog 250-300 g, zalezy jaki kupie 100 g ryzu, 200 g kury z warzywami jajowka z 5 jaj 100 g ryzu, 200 [...]
[...] ale na całe szczęście po wszystkim było 100x lepiej ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a878d2af5f54a0bbc140f8bbb150e73.png INTERWAŁY - brak #-P sezonowcy w natarciu i maszyny cardio zajęte @-| Rozciąganie. Komentarz 1. Przysiad - ciężko te wszystkie zalecenia skoordynować, ale jakoś idzie. 2. Uda - ciężko tu mieć progres, po zabiciu nóg [...]
[...] mial byc w przyszlym tyg a fatu jeszcze jest sporo.. glownym bledem byly na pewno dni pelnego objadania az do 'przepelnienia', teraz to niestety wychodzi. Kalorii malo, cardio i interwalow w skali tygodnia sporo, wegle musze ograniczyc a efekty mizerne... nie wiem co poczac. przed ta redukcja plan byl jasny, nie popelnic bledu z [...]
[...] ruchy. Coś w stylu treningów brancha worrena ale bez przesady :). Czwartek-sobota małe ciężary maksymalne skupienie na pracy mięśni. AEROBY 1-2 tydzień 15minut 3x w tygodniu 3-4 tydzień 25 minut 3x w tygodniu 5-7 tydzień 20 minut 5x w tygodniu 8-teraz 35 minut 6x w tygodniu zawsze po treningu siłowym ale planuje dorzucić poranną sesje cardio
[...] dobić troche kilo jeszcze także dieta pt"agresywna masa" jest troche uskuteczniana. Ale leci stosunkowo dużo aero, i waga nie idzie i tak do góry za bardzo. Ale krece te cardio nawet pro zdrowotnie i dla kondycji :-) Dodatkowo zdjęcie mega steków wołowych z BEEF MASTERA, Mega polecam ! [...]
[...] wkradły się może 3-4 dni z cheatami - reszta miesiąca to dieta na 100% bez żadnych upustów (najciężej jest z moimi kochanymi fast foodami 8-) ) Mam jeszcze pytanie odnośnie cardio, którego tak strasznie nie lubię. Czy jest konieczność w końcu wprowadzenia tej formy aktywności na rzecz ucinania kcal? Chodzi mi o to jaki jest najniższy pułap (o [...]
[...] 9x12 10x12 / 10x12 - 10x12 / 10x12 8. Skullcrushers 20x10 / 22,5x10 / 25x10 + (sam wycisk wąsko 45x5 / 35x10) + (wyciskanie francuskie do czoła 20x12 / 22,5x12) +30 minut cardio Fronty- Heh, 11 pow i zostałem w negatywie, nie dałem rady wstać i ciężko było to "jakoś" zrzucić, ale dało radę, trochę skóra czerwona bo zahaczyło o bicka;-) Raczej [...]
[...] 3 SS. A:Narciarz + B:Wiosło maszyna 4-6s regresja A: 50 x 12p / 45 x 15p / 40 x 20p / 35 x 25p B: 10 x 12p / 9 x 15p / 8 x 20p / 7 x 25p https://www.youtube.com/watch?v=BfNd3x32fUM&feature=youtu.be 4.Face Pull 4-6s x 10-12p 6 x 15p / 8 x 10p / 9 x 12p / 10 x 12p / 11 x 10p + brzuch + 15min cardio Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-04-03 19:32:32
[...] orbitreka Dieta - PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 40g + JAJO 3szt. - KURCZAK 150g + RYŻ BRĄZOWY 100g - KURCZAK 210g + RYŻ BRĄZOWY 100g - JAJO 4szt + CHLEB PEŁNOZIARNISTY 60g - TWARÓG 235g + J.NATURALNY 300g + KAKAO 10g + PŁATKI OWSIANE 50g Jutro mam 2 wfy, nie wiem czy się odbędą, ale mam nadzieje, że tak i sobie troche pobiegam w ramach cardio.
[...] sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie bokiem 4 super serie 7) uginanie nóg na maszynie 3x20 8) prostowanie tułowia bokiem 4x10 - cw/5kg/10kg/15kg 9) biceps 3x12 8-10kg cardio 10 min Komentarz: Nowy rekord życiowy w martwym i to wydaje mi się, że ze znacznie lepszą techniką niż tydzień temu 115kg. Pewnie dlatego, że robiłem go 'na świeżo', [...]
[DT] Arnoldzdobywca
