[...] w dół z tych 2900 i zobacze co sie bedzie działo. Wg kalkulatora mojeTDEE wynosi 2782kcal , oto wynik : Czy 2900kcal nie bedzie za dużym dodaniem kcal ? Nie kręcę żadnego cardio ani aerobów .Makro bym ustawił tak : B- 2g/kg T-1g/kg W-reszta B- 176g T-88g W-351g TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * [...]
[...] masy mięśniowej. Na redukcję proponuję przejść w przypadku mocnego zalania tłuszczem mięśni brzucha. Aby zmiejszać ryzyko zalania się tłuszczem na masie należy wykonywać cardio/aeroby w ilości 2-3 razy wtygodniu(najlepiej w dni wolne od siłowni) w czasie ok 30 minut. Jeżeli to nie pomoże, możesz obciąć lekko kalorie z diety.Jezeli konczysz [...]
Dobra a więc znowu gdzieś padłem z regularnością ale wracam i mam nadzieję że na dłużej. Sporo się ostatnimi tygodniami zmieniło. Redukcja weszła na ostatnią prostą i dlatego kalorie też mocno udzczuplone. Nadal podstawowym źródlem energii są wegle i wygląda to następująco: Rotacja: Niski Niski Wysoki Dzień niski 2370 kcal B 250 W 230 T 50 Dzień [...]
[...] w skali tygodnia tragedii nie ma. Dodając do tego maksymalne uszczuplenie glikogenu spowodowane 2 tygodniowym byciem na prawie zerowych węglach, intesnywnych treningach + cardio oraz treningowi poprzedzającemu czit dej nie uważam żeby przysporzyło mu to jakiś sporych problemów, ba z perspektywy czasu nawet taki dzień wyjdzie na plus. Czasami [...]
[...] obwodem 2 minuty. Po treningu próbowałem zrobić kompleksy sztangowe, ale zakwasy na nogach nie pozwoliły mi dokończyć pierwszej serii :D, więc poszedłem zrobić 15 min cardio szybkim tempem. Nie będę pisał nic o diecie, bo cisnę tak jak na zdjęciu, które wkleiłem wczoraj. Zdjęcia Zdjęcia dodam jakoś pod koniec 2 miesiąca diety, czyli [...]
[...] 5x5, 45 kg Wiosłowanie nachwytem 5x5, 70 kg Wyc, sztangi na skosie + 5x5, 60 kg Francuz 3x10 20kg Uginanie ramion na stojąco ze sztangą 3x10, 30 kg A po treningu 15 min cardio (bieganie) -Trening wszedł bardzo fajnie, pompa jak najbardziej odczuwalna (jak zawsze na pierwszym treningu w nowym planie XD), -Przy bieganiu trochę słabo, bo [...]
[...] 5x8-10 55 kg (2.5 na trening (nogi jakby co to p***a u mnie XDD i nawet z tym ciezarem sie męczyłem)) Wspięcia na palce (łydy) 4x10, nie wpisałem ciężaru, ale wiem, że do dzisiaj je odczuwam XD Brzuch: dowolne cwiczenie 3x10 Nie zrobiłem cardio, ponieważ poszedłem pograć w kosza (ok.2h) Do usłyszenia czy coś, bo czeka mnie jeszcze jeden wpis
[...] 80 Brzuch 3x10 Wziąłem grubego kolege XDD bo chciał wrócić na siłke i do mnie napisal i musiałem mu tłumaczyć co i jak, ale nie zaniedbałem treningu aż tak, a na koniec walnąłem 15 min cardio Dieta Chcę zdążyć z formą do wakacji, więc cisnę głodówkę do końca lutego. Do poniedziałku, cya Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2016-02-13 01:10:46
Elo z tej strony ulaniec, dzisiaj weszła góra ciała. Wstałem o 5:00 nie odczułem przez cały dzień uczucia senności, więc jest git. Trening 1. OHP 5x5 42,5 } 2. Wiosło 5x5 62.5kg } zwiększam 2,5 kg na trening Wyc. skos 5x5 52.5kg } Francuz 3x10 22.5 Bicek stojąc sztanga 3x10 35 Cardio 10 min tylko ( przez co trener doj**ał mi tabate XDD) [...]
[...] tego ćwiczenia, trust me) Wspięcia na palce ze sztangą 4x10 (tutaj wyj**ka na ciężar, raz mam 60, a raz mogę mieć 90) Brzuch tutaj wchodzi dowolne cwiczenie 3x10 20 min cardio na orbitreku, już jest jakiś progres, bo nie męczę się aż tak Dieta No co tu dużo pisać, dieta trzymana xd Jeszcze mam do napisania czwartek (czyli dzisiaj), bo się [...]
[...] 3x10 25 Bicek stojąc sztanga 36 I na koniec 20 min orbitreka (najgorzej, bo nie mam kieszeni w spodenkach, i nie mialem jak muzyki ze sluchawkami sluchac, a jakbym kręcił cardio w bluzie to spociłbym sie gorzej niz swinia (juz i tak sie poce jak swiniak w samej koszulce) ) Co do treningu to mimo crossfitu w sobote (byłem, zobaczyłem i mam [...]
[...] ciezar i wciaz rosnie Wspięcia na palce ze sztangą 4x10 60 kg (zostawiam sobie gryf z ciezarem po przysiadach i robie Brzuch 3x10 podciąganie kolan w zwisie na drążku 20 min cardio na orbitreku w ciszy (bez muzyki, bo spodenki z kieszeniami w praniu (najgorzeeeeej) Dieta: Właśnie jem serek wiejski i twarogiem, do tego pudding na zimno i hopki [...]
[...] do brzucha (robię bo ładnie wchodzi) Chcę już deload, w piątek idę na Drogę Krzyżową 8h, 20 km, więc zobaczymy jak to po nogach haha Dieta Trzymana, zjadłem tosty niby nie liczyłem, ale wydaję mi się ze i tak trochę wegli mi zostało Do czwartku, jutro idę zrobić cardio, bo dzisiaj byłem już za bardzo wk***iony po tym treningu XD trzymajcie się
[...] 3x10 (strasznie gładko wchodzilo, to na pewno przez tą siłownię) 5. łydki (ch**niaaaaaaaaaaaa, bo na lewą łydkę wchodziło jakoś dziko xD i brzuch Na koniec 15 minutowe cardio (5 min na bieżni, ale bałem się, że się spieprze i 10 min orbitreka (nawet mierzył mi puls, 165 około miałem i zjarałem 100 kcal) Dieta Omlet wszedł, no i trochę [...]
[...] 3 łyżeczki, puszka tuńczyka, obiad i posiłek potreningowy wygląda tak samo po 200 gram piersi z kurczaka czasem jakaś ryba i do tego sałatka warzywna. Rano wykonuje 50 minut cardio na roweryku. Oprócz tego trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni z dużymi ciężarami ponieważ to działa najlepiej na mój organizm. Czy Pana zdaniem moja dieta, suple i [...]
[...] nie zadowala (mało mięcha). Tylko teraz zastanawiam się co zrobić, ponieważ mam lekki problem z resztą skóry po całej redukcji, do tego brzuch w sumie słabo zszedł, w pasie jest 83. Nie wiem co teraz zrobić czy zostać na tych kaloriach czy próbować ciąć dalej tylko teraz razem z siłowymi i 2x kick boxingiem w tyg + cardio. Czekam na wasze opinie.
01.03.2019 cardio na czczo 30minut wczorajszy trening PUSH z naciskiem na naramienne wyciskanie na maszynie smitha 100x2 80x17x14 wyciskanie na hummerze 4serie arnoldki 4serie wznosy w bok z hantlami ss wznosu sztangi lamanej przed siebie 3serie wyciskanie gilotynowe skos gorny smith 4serie butterfly ss przenoszenie taleza stojac 3serie Z racji ze [...]
Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)
