Piątek 27.09.2019 DNT Cardio rano na czczo, marsz: /SFD/2019/9/28/d915aa3ab1114efeacdd331d719eec46.jpg Cardio wieczorne: orbi 30min, avgHR 117 trening piątkowy przeniesiony na sobotę ;) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-28 17:29:05
[...] warkocz - francuz leżąc na lekkim skosie - ściąganie na wyciągu jednorącz - spięcia leżąc - wznosy wisząc Cardio: orbi 60 minut avgHR 121 trening odrobiony, weszło fajnie, cardio również spoko przy meczyku o 3cie ;-D jednak zupełnie inaczej się ćwiczy 3dni z rzędu vs po dniu wolnym, nawet jak to jest 4ty trening w tygodniu nie wiem czy [...]
Jasne, a ja nie namawiałam Kebula na treningi do maratonu tylko na jakieś cardio w ogóle. U Ciebie tego cardio to by wystarczyło na Was 3 - Ty, Kebul i jeszcze Fanss by się załapał.
czas odrobić trochę dziennik DNT 15.11.2019 Cardio orbi 25 minut avgHR 116 normalnie tego cardio by nie było, ale że dotarła nowa zabawka to musiałem przetestować :-D pozdro
Plecy, triceps 16.01.2020 /SFD/2020/1/17/71329faf2b2c45d994123edf6976519e.jpg Cardio 20 min orbitrek avgHR 119 Udało się podokładać trochę :-), fajny trening wyszedł, czas operacyjny 1h20 + cardio ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-17 11:25:49
[...] za resztę tygodnia Wtorek nogi z naciskiem na przysiad Środa wolne - poszło za to doładowanie ze stejka i 5x pszenica w płynie %-) Czwartek - plecy, triceps + 20min cardio Piątek - barki, biceps + 20min cardio waga stabilna 89-90kg forma dziś rano jak na foto, jest tłusto więc po feriach zaczynam redu :-)) a tymczasem od jutra ostatni [...]
PULL w domu 21.04.2020 cardio rano na czczo 20 min avgHR 121 trening: 1. podciąganie nachwyt 4s 2a. MCnPN G 4s 2b. uginanie leżąc G 4s 3a. żuraw 3 3b. pull trough G 3s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przyciąganie G siedząc 3s 4c. przenoszenie leżąc G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. facepull G 3s 7b. odwrotne [...]
[...] 10x37 10x37 10x37 7. Dipsy 14 12 10 8. Prostowanie wyciąg jednorącz 12x9 12x9 10x9 /SFD/2021/1/9/d1bfbd0b23784eab9d7d1f581ebd1fa5.jpg Cardio /SFD/2021/1/9/cfcfc622636f49af98836cada6681a8f.jpg Trening bardzo fajnie poszedł, a później na cardio lekkie marszobiegi tak żeby zamknąć się w Z2. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-01-09 19:54:07
Nogi 12.01.2021 /SFD/2021/1/13/d6d5134d851045c48f8a928c8ca984f4.jpg /SFD/2021/1/13/ca3d3b082ff14729adbe815eafc936a6.jpg Wszystko elegancko, nogi przećwiczone :-)). Ale cardio jeszcze dało się zrobić ;-). Cardio /SFD/2021/1/13/7b2cf81f08f7422489e5617a5253f8b0.jpg /SFD/2021/1/13/01e72f3b9a104b98b8e6a70bcc8eac0f.jpg Tym razem wziąłem buty do [...]
Cardio 25.01.2021 /SFD/2021/1/26/4cc5bbe1e7634a0a82ceeaa57fdb546a.jpg Niestety wczoraj wyszedł nieplanowany DNT. Teraz będą musiały być 4x DT, a w weekend jakieś cardio. Co ciekawe coraz więcej przepalam a waga mi nie spada. Za tydzień chyba trzeba się będzie pożegnać z częścią węglowodanów :-(. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-01-26 [...]
[...] mnie boli przy wyciskaniu francuskim na konkretniejszym ciężarze. Czasami jak dobrze rozgrzeję to jest ok, ale generalnie lipa. Przy innych ćwiczeniach tego nie czuję, więc chyba trzeba się będzie pożegnać na jakiś czas i zamienić na coś innego. Na ten tydzień zostało już tylko cardio. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-06 14:06:03
Cardio 07.02.2021 /SFD/2021/2/7/ebf703f347d044ca880074f3805a6b79.jpg I na zakończenie tygodnia dla odmiany cardio :-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-07 21:03:33
Podsumowanie dwóch ostatnich tygodni. Dołożone 10min cardio, dołożyłem też ciut jedzenia ale to minimalnie bo widzę że fajnie zaczyna ciąć. Ale od dzisiaj cardio będzie jeszcze więcej i jednostek jeszzcze gęściej bo dokładam i zaczynam dzielić na dwie części: rano na czczo i po siłowym. W DNT jeszcze zobaczę. [...]
[...] jestem, bo powtórka 3x127,5 weszła chociaż nie bez walki. Leg drive taki poszedł w drugiej serii, że się przesunąłem do tyłu na ławce %-). Więc chyba trzeba będzie zaokrąglić za tydzień do równego ;-D. Po siłowym drugie cardio. Na razie nie forsuję żeby było z czego dokładać ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-15 20:48:11
I tradycyjnie kartka z kalendarza z podsumowaniem dwóch ostatnich tygodni. /SFD/2021/2/21/7ecca8b23338463d828b506e10caa56f.jpg Najważniejsze zmiany to dołożenie cardio na czczo co pozwoliło mi to wrócić do schematu gdzie jeden dzień w tygodniu jest całkiem wolny, a nadal jakis tam progres w ilości cardio jest utrzymany. Wolna będzie zwykle sobota [...]
[...] /SFD/2021/2/23/27d012926ef542729b729810cd6f3cae.jpg Po wczorajszych naleśnikach waga w dół także to był dobry moment na podbitkę. Co ciekawe więcej węgli chyba dobrze mi zrobiło na sen i regenerację bo zaspałem na cardio i jestem lekko spóźniony z ustaloną marszrutą w dzień treningowy }:-( Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-23 08:28:36
[...] trochę gratów to wpadł dodatkowy trening łap i pleców %-) (ale nie włączałem zegarka ;-D). Suma na chwilę obecną to 20k kroków, 52 pietra w górę, 37 w dół :-D. 2 x cardio, trening pleców plus trochę pracy fizycznej = jestem zyebany jak koń po westernie. Nie żalę się czy coś, ale podziwiam Szajbę, bo ma takie coś jako chleb powszedni [...]
[...] (Bayern - Borussia D.) zleciało moment ;-D. Tym samym kończę treningi w tym tygodniu. Dzisiaj miałem małe rozbieganie w terenie zrobić, ale wieje okrutnie, zrobiłem limit cardio na ten tydzień, nie chce mi się, jeden dzień odpoczynku się należy :-). Inna sprawa, że ten pośladek cały czas czuję, więc nie wiem czy to miałoby sens pozdro.. [...]
[...] 12x30 12x30 12x30 4. Wyciskanie hantli siedząc 8x30 6x30 15x22,5 5. Unoszenie bokiem siedząc 12x14 12x14 12x14 6. Dipsy 15 12 12 7. Francuz na warkoczu zza głowy 2SR+regres cardio - orbitrek 20min - miał być rower, ale podczas siłowni była ulewa i jakoś wolałem w bezpieczniej w domu pokręcić ;-) Stan z jakim wracam do treningów i cardio :-). [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
