09.12 legs 2 Siady 150x6 130x8 - wolny negatyw, starałem się Max kontrolować brzuch i nie przesadzalem z obciążeniem zu na ledzwie. Wypychanie wysoko szeroko 530x 12 480x9 Mcnpn 140x9 Zginanie leżąc wolny negatyw, przytrzymanie 60x8 46x9 Zginanie leżąc z hantlem 15x8 12,5x8 Wypychanie jednonoz maszyna 65x12,10 Odwodzenie 17,5x15,15 Trening bardzo [...]
18.12 off. Dzisiaj micha następująco : 1.bialka jaj maka ryżowa masło orzechowe izolat 2. Kleik +izolat +truskawki 40.min cardio 3. Kurczak ryż warzywa 4.J.W 5. Ziemniaki + dorsz warzywa 6.bialka jak izolat awokado masło orzechowe. Micha zawsze w Dnt i Dt taka sama, tzn nie kombinuje trzymam się tych samych produktów, dzieki temu wahania wagi [...]
Dzięki, Panowie. Mam nadzieję że ten progres będzie widoczny na scenie :) 24.12 dziś off Koło poludnia poleciało 40 min cardio kilka personalnych. Później powrót do domu i porządki świąteczne :p Micha z dzis: 1. Białka jaj maka ryżowa wpi owoc masło orzechowe. 2. Wpi płatki ryzowe owoc 3. Ryż kura warzywa 4. Makaron kukurudziany kura warzywa 5. [...]
[...] zatoki w końcu puściły. Micha do wigilii wg planu. Później kolacja wigilijna ale jadłem głównie ryby (bo miałem na nie ochotę) syfu praktycznie nic. Ostatnie 2 posiłki już samo białko. 25.12 off Właśnie idzie 40 min cardio. W końcu pospalem trochę dłużej niż do 5.00 i od razu czuć różnice. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2019-12-25 09:40:33
[...] 23,5x 12 16,5x18 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 7,5x16 Frsncuz leżąc hantle 25x6 20x8 Prostowanie z 2 linkami 33,5x10 28,5x11+3+4 Po treningu miałem chwilę więc poszlo 30min cardio. Waga po świętach 0.5 kg w dół i w niedziele znów dzień wyższych wegli. W normalny dzień treningowy jedzenia cały czas sporo bo 520g ww. Micha codziennie wygląda tak [...]
28.12 off poszło 40.min cardio a pod wieczór poszedłem na ogród robić ostatnie porzadki. Przy okazji plecy zaczęły napierd.... I przy kopaniu naciagnalem chyba jakiś mięsień brzucha bo czuje do teraz. 29.12 Legs 2 Trening lekko zmodyfikowany zu na ledzwie i brzuch. Siady na shmitcie 160x6 120x9 Wypychanie wysoko szeroko 535x12 485x14 Zginanie [...]
[...] ziemniaczana izolat owoc 3,4 pierś ryż warzywa 5.ziemniaki mintaj warzywa 6.bialka jaj izolat awokado masło orzechowe. Micha codziennie taka sama. Wpadło też dziś 40 min cardio między 1 a 2 posiłkiem. Ostatnio skończyły mi się płatki ryzowe i zamiast nich zribile. Izolat że skrobia tzn budyń. Objętość posiłku niby ciut większa ale dosłownie [...]
09.01 off Na czczo 40 min cardio. Posiłki na dziś 1.maka ryżowa białka jaj izolat masło orzechowe owoc 2. Ostatnio Dejwik narobił smaka na budyń że srobii i wjeżdża na stałe-skrobia, izolat, pierś z kury 3,4 filet +ryż +warzywa 5.ryba ziemniaki warzywa 6.no i ulubiony posiłek białka jaj izolat awokado, masło z migdałów i nerkowcow. (żona mi [...]
10.01 pull 1 Rano 30 min cardio Po ok 3 g trening. Drążek nachwytem cc+15x8 ccx11 Polsztanga 105x8 85x10 Hammer jednoracz nachwyt 85x12 75x12 Sciaganie szeroko nachwyt wyciąg 107x9 97x10 Narciarz 2x28x15 Face pull lezac na ziemi 35x10 31x15 Hantle supinacja 25x8 17,5x11+drop Uginanie z linka wyc dolnego leżąc 38,5x10 33, 5x12 Micha na dziś 1. [...]
[...] Jednoracz chwytem mlotkowym wyc górny 2x12,12 Prostowanie wyc górny szeroki nachwyt 2x12,10+3+2 Trening na starej siłowni, lekki skok siły. Od jutra też ucinka kcal I cardio lekko do góry. Waga schodzi bardzo opornie. Teraz myślę że przyspieszy. Przy okazji foty z dziś rana. /SFD/2020/1/11/7291da5990854f2e8cf1866c67524350.jpg [...]
12.01 off właśnie kręcę 40 min cardio. Później kierunek Poznań. Po powrocie na finał WOŚP bo mała ma występ taneczny:p poza tym off a jutro nogi. Micha od dziś okrojona więc liczę że zacznie lecieć jak trzeba :p
14.01 off leci właśnie 40 min cardio. Mimo wczorajszego high Carb waga w miejscu. Przy okazji wczoraj na ostat i posiłek zamiast mintaja i batatow poszły bataty zblendowane z izolatem, dodałem kilka truskawek i wyszedl bardzo dobry krem. /SFD/2020/1/14/64fc8c8493b14df5ae4b6bfbe97228da.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-01-14 06:06:41
[...] 107x6 77x12 Wioslo siedząc z v wyc dolny stosx8 97x12 Odwrotny Butterfly 88x12 68x12 Mlotki siedząc 25x9 17,5x12 Modlitewnik jednoracz 39x9 32x12 Rano standardowo 40 min cardio. W 5 posiłku zawsze jem rybę ale od kilku dni mam do niej wstręt wiec myśle że dam albo klasycznie pierś z kury albo indyka albo mielona chuda wołowine, np ligawe bo [...]
[...] x12, 13,13 Facepull leżąc na ziemi 38,5x15 33,5x13 Uginanie hantli z supinacja 25x9 17.5x12+drop Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego leżąc 48,5x10 33,5x13 Lydka. Trening bardzo dobry chociaż ogólnie w dzień samopoczucie dość słabe. Wegle od dziś już sporo niżej. W Dt 340 w Dnt 200. Dzis też już cardio podbite do 45 min na sesję. Koło 12 Push.
22.01 off właśnie lecę 45 min cardio, później personalne +konsultacje. O 13 chwilą wolnego bo mała ma przedstawienie w przedszkolu i chce tam byc:) poniżej moja klasyczna kolacja, w sumie na ostatni posiłek nigdy nie leci nic innego: białka jaj, izolat, masło z miglaslow i nerkowców. /SFD/2020/1/22/1e4f1ef346ef4e6e86614a2ecd0f3d59.jpg
[...] maszyna jednonoz + Obunoz 2x12-15 Syzyfki 2x10 Odwodzenie 2x15 Trening zrobilem w godzinę z hakiem bo mała wymiotowała i musiałem się szybko zawinąć do domu. Poszło bardzo dobrze, mimo krótkich przerw ciężary zachowane a nawet lekko na +. 29.01 off wczoraj zrobiłem z rana omyklowo cardio wiec dziś pospałem ciut dłużej i jest totalny off.
[...] bokiem 27,5x11 20x14+drop Francuz łamaną wysoki skos 40x11 35x12 Wznosy przodem 2x15x10 Prostowanie szeroko nachwyt stos x10, 11 Lydka,brzuch. Na czczo klasycznie 45 min cardio. Trening spoko. Nawet jakieś powtórzenia gdzieniegdzie dolozone ale od połowy treningu już lekko opadłem z sił i mimo dłuższych przerw była walka o zachowanie ciężaru. [...]
No mi na czczo też się dobrze robi. Właśnie coś Paweł nie możemy się ostatnio zgrać na porannym Cardio. Godzina troche jest ale bez tragedii. Do debiutów w szczycie lecialem 7x w tygodniu 2 razy dziennie po 60 min więc to już było dość sporo :p
Mati - Wiosna 2022
