cardio

[...] 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4. Unoszenie kolan w zwisie 4 x 15 5. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Mało! Ale smacznie :-) Za mną 1. Sałatka z wędzonym kurczakiem i orzechami laskowymi. 2. Kasza jaglana z kurczakiem i [...]

[...] 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4A. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 4B. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Omlet z kurczakiem i mozzarellą. Puree ziemniaczane z kotletami drobiowymi. Placki brokułowo-kurczakowe z serem cheddar. [...]

[...] a co jest teraz to dosłownie mega zmiany. Nie sądziłem, że w przeciągu kilku dni sylwetka może zmienić się tak bardzo. Po wszystkim jeszcze zrobiłem trochę mniej niż zawsze cardio bo czas naglił no i zbierałem się na pociąg powrotny! Co do chłopaków Erwin - w porównaniu do szczurka (bez obrazy %-) ) który był w Mc Ficie na ustawce w lutym a [...]

[...] suwnica szeroko R10 3. Wykroki 8/8/8/10/12 4. Wyciskanie sztangi skos 30* R8 5. Wyciskanie hantli poziomo R10 6. OHP R8 7. Wyciskanie wąsko R10 Po treningu 35 minut cardio. https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Miska trzymana jak należy :-) Wracam powoli na właściwe tory a co najważniejsze przyszła motywacja aby działać :-) 1. Omlet - jajka, [...]

[...] i jedziemy sobie wypocząć na wieś, totalnie się zrelaksować na słoneczku i działeczce :-) Jeszcze nic nie spałem od rana bo od razu po pracy poszedłem zrobić trening + cardio tak więc na niedzielę zostało mi tylko 45 minut cardio. Miska na najbliższe dni ogarnięta zapewne poleci kurczak z grilla + grillowane pyry ofc wszystko w odpowiedniej [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka :-) Dość aktywna sobota pomimo dnia bez treningu. Z samego rana na czczo wpadło 30 minut cardio a potem pojechałem na trochę większe zakupy a to na rynek a to do marketów. Po południu odwiedziłem teściową bo było trochę domowych robótek do zrobienia no i potem skoczyłem na mecz łódzkiej okręgówki x) [...]

[...] ale jej nie pozwolono x) więc lało się ze mnie już od samego wejścia. Mimo wszystko trening pleców zrobiony dość konkretnie na koniec jeszcze dopieściłem łapki i 30 minut cardio po treningu :-) Plecy + biceps 1. Przyciąganie szerokim chwytem siędząc drążka do brzucha 4s 2. Wiosłowanie hantlą 3s 3. Ściąganie drążka podchwytem 3s 4. Przyciąganie [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 4s 3. Prostowanie siedząc 4s 4. Wykroki 3 s 5. Prostowanie na ławce rzymskiej 3s 6. Uginanie leżąc 3s 7. Spięcia brzucha na maszynie 4s Po treningu bez cardio z racji sporej aktywności w ciągu dnia :-) Stwierdziłem, że sobie odpuszczę i po nogach już nie będę machał cardio. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Fotek dziś w sumie [...]

[...] najbliższym czasie wszystko mi się wyklaruje więc będę wiedział na czym stoję:-) Jutro dzień bez treningu ale w planach mam albo przed pracą albo po skoczyć zrobić 25 minut cardio. Na 90% wpadnie na czczo przed pracą :-) Bo tak mi będzie wygodniej. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Powtórzę się po raz kolejny chyba ale następny trening za mną i [...]

[...] i zrobić pierwsze ćwiczenie i poszło mi tak zayebiście, że wszystko obróciło się o 180 stopni! Z każdym ćwiczeniem co raz lepsza pompa no i ogólnie pięknie :-) Na koniec cardio już ostatkiem sił wleciało. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Jak już wyżej opisałem :-) Trening bajunia! No i oczywiście nie mogło zabraknąć samoyebki x) [...]

[...] na trening na którym wyładowałem całą energię zebraną z dnia :-) Cóż mogę dodać! Było mocno i z pyerdolnięciem :D Krwi nie brakowało! Od jutra też drobne zmiany w diecie i w cardio :-) Tu sobie utnę tam sobie dodam. Trzeba troszkę mocniej ruszyć:-) Mimo wszystko zmiany dosłownie kosmetyczne. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Po raz kolejny trening [...]

[...] Bry wieczór. Napięty dzień pod każdym względem zarówno w pracy przed pracą jak i po pracy. Z samego rana z racji tego iż nie mogłem spać machnąłem 30 minut cardio na czczo i poszedłem do pracy. Po pracy szybko uderzyłem na siłownię zrobiłem co trzeba i po siłowni na trening piłki. Chwilę temu dopiero wróciłem do domu i pora się [...]

[...] smithie. 4. Rozpiętki na maszynie. 5. Wznosy bokiem leżąc 6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową. 7. Prostowanie jednorącz nachwytem. 8. Wspięcia na maszynie. 30 minut cardio na czczo 30 minut cardio po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Za dużo fotek jedzenia nie zrobiłem bo sporo jeszcze przede mną ale dziś coś tam wrzucę :-) [...]

[...] PULL 1. Wiosłowanie wąsko nachwytem. 2. Podciąganie nachwytem szeroko. 3. T-Bar Row 4. Ściąganie do klatki chwytem neutralnym. 5. Szrugsy ze sztangą z przodu. 6. Odwrotny butterfly 7. Uginanie młotkowe. 8. Herkulesy. 9. Uginanie nachwytem. 10. Kółko na brzuch. 11. Plank Po treningu 40 minut cardio. Przed ostatnim posiłkiem 20 minut cardio.

[...] czas. Po pracy uderzyłem od razu na trening i po treningu wyskoczyłem jeszcze na spacer ze znajomą tak więc dzień zleciał nie wiadomo kiedy. Wieczorem dokręciłem brakujące cardio i teraz pora na ostatni posiłek i do spania :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening jak najbardziej udany mimo, że jakoś tak zebrać się nie mogłem to jak już [...]

Powitać Nic ostatnio nie piszę bo w sumie nawet nie ma co. Cardio - > Praca - > Silownia - > Cardio - > Gotowanie - > Spanie No jeszcze gdzieś pomiędzy czas dla najbliższych. Zostało jeszcze niecałe 2 tygodnie trochę mocniejszego tempa potem będzie już trochę luźniej więc i wypiski będą bardziej kolorowe. Z ciekawszych rzeczy znowu wróciłem do [...]

[...] leci z pracy bo chwilę można odsapnąć :-) Dziwne rzeczy się dzieją %-) Wstałem w poniedziałek o godzinie 6:30 taki nakręcony i pełen energii, że az nie wierzyłem. Zrobiłem cardio na czczo potem jeszcze kilka drobiazgów w domu następnie zamiast autem wybrałem się spacerkiem do pracy. Po pracy siłownia i tak cały dzień nakręcony jak meserszmit [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczko :-) Zaległej wypiski z piątku już nie będę uzupełniał. Piątek istna tragedia mega dużo pracy nie wiedziałem gdzie mam ręce włożyć. Nagle jak byłem sam w biurze %-) To połowa systemu stwierdziła, że zrobi kupę i nie będzie współpracować. Wyszedłem z pracy później niż zawsze i dopiero późnym wieczorem [...]

[...] Kolejny udany trening na który szedłem z pełnymi akumulatorami i mega chęciami :-) Nic tylko się cieszyć. Nawet dziś nabrałem ochoty aby zrobić cardio %-) Klatka + Triceps 1. Rozpiętki na maszynie 4 x 15/12/10/10 2. Wyciskanie na smithie ławka skośna 4 x 12/10/8/8 3. Wyciskanie na hammerze z wysuniętymi pośladkami 4 [...]

[...] to większego wpływu :-) W pracy dziś dzień w którym czas nie był moim przyjacielem x) i ociągał się strasznie ^^ Całe szczeście zleciało do 16 a potem kozacki trening :-) I cardio które też niewiadomo kiedy zleciało. Po treningu szamka, gotowanie na jutro i na tą chwilę obrobiony ze wszystkim spokój. Ciężary też już powoli dokładam i to kolejna [...]