cardio

06.04.2010 Trening T1a 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 60*5 80*5 100*5 110*5 120*5 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 *8 *7 *6 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 50*8 50*8 50*7 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 14*8 16*8 16*8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 12*8 14*8 14*8 + Cardio 20 min lekkie 1. elegancko 2. nieźle , [...]

[...] wykonanie stwierdziłem że robiąc jednonóż stojąc będę bliżej oryginalnego wykonania zatem 1 seria siedząc 1 stojąc na wyczucie 1 zasadnicza na 10kg 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 10 10 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 15 15 5. Hip Thrust 3 x 8 40 40 40 6. Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 cięzar samych talerzy 50 70 70 cardio 20 min

[...] Dip 3 x 8 8 wąsko 8 szeroko 7 wąsko 4. DB Kick Back 3 x 8 4 5 6 5. Modlitewnik 3 x 8 30*8 35*8 35*5 6. Gironda Wide Drag Curl 3 x 8 10 10 10 7. Młotki 3 x 8 12 14 14 cardio 20 min czas siłówki 35 minut - kolejny dzień bolą mnie f**** cyce - bolą mnie nogi - schudłem już 2 kg :k: - wczoraj kupiłem masło orzechowe skończyło się jak [...]

10.04.2010 Trening T1b 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 20*5 40*5 60*5 70*5 80*5 90*3+1 2. Gironda Sternum Hammer Chin-Up 3 x 8 *8 *6 *5 3. Gironda High Abdomen Cabel Row 3 x 8 23,75*8 31,25*8 41,25*8 43,25*8 4. Gironda High Bench Wide DB Row 3 x 8 8*8 12*8 12*8 14*8 5. Gironda Wide Sternum Pulldown Standing 3 x 8 6,25*8 6,25*8 6,25*8 Cardio [...]

[...] Leg Extension 3 x 8 *8 *8 *8 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 *8 *8 - ból kolana lewego 5. Maszyna na przywodziciele 3 x 8 *8 *8 *8 6. Ośle wspięcia 3 x 20 *20 *20 *20 cardio 20 min miska 11:30 1. owsiane 50 whey 2 banan 1 orzechy 30 14:00 2. bataty 150 kura 150 fasola groszek 16:30 3. carbo 35 + whey 60 18:30 4. bataty 200 [...]

[...] 8 14 14 14 4. Gironda Lateral Cable French 3 x 8 12,5 17 24,5 24,5 5. Perfect Curl 3 x 8 10 20 20 6. Incline DB Curl 3 x 8 10 10 10 7. Gironda Wrist Curl 3 x 20 10 10 10 bez cardio http://www.youtube.com/watch?v=fjh0Jczamco podsumowując treningi 1a elegancki , jutro chętnie go powtórze 2a dziwny , niespecjalnie się na nim męcze. a szkoda. [...]

10.04.2010/18.04.10 Trening T1b 2 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 20*5 /20*5 40*5 /40*5 60*5 /60*5 70*5 /80*5 80*5 /80*5 90*3+1 /80*5 -/80*5 -/80*4 2. Gironda Sternum Hammer Chin-Up 3 x 8 *8/*7 *6/*6 *5/*4 3. Gironda High Abdomen Cabel Row 3 x 8 23,75*8 /46,25*8 31,25*8 /48,75*8 41,25*8 /48,75*8 43,25*8 /48,75*8 4. Gironda High Bench Wide DB [...]

[...] /zmienione na klasyczne syzyfki ! *8 /*8 *8 /*8 - /*8 5. Maszyna na przywodziciele 3 x 8 *8 /105*8 *8 /125*8 *8 /125*8 6. Ośle wspięcia 3 x 20 *20 /*20 *20 /*18 *20 /*14 cardio 20 min /poboksowałem i pokopałem 20 min 1. mega , mocna praca góry grzbietu przeszkadzała 2. cięzko 3. lux 4. elegancko i bezboleśnie ! 5. ok 6. wsadziłem [...]

06.04.2010 / 14.04.2010 / 22.04.10 / ?? maj / 08.05.10 Trening T1a 5 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 /20*5 /25*5 /25 /20*5 60*5 /60*5 /65*5 /65 /60*5 80*5 /90*5 /95*5 /95 /110*5 100*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 /130*5 110*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 /130*5 120*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 /130*5 - /120*5 /125*5 /127,5*5 /130*5 - /120*5 /125*5 [...]

[...] /145*8 *8 /125*8 /125*8 /135*8 /145*6+2 *8 /125*8 /125*8 /135*8 /145*4+4 6. Ośle wspięcia 3 x 20 *20 /*20 /*20 /*20 /*20 *20 /*18 /*16 /*18 /*17 *20 /*14 /*12 /*15 /*18 cardio 27 min stepper spałem mało dzisiaj i kiepsko od rana w robocie , nie chciało mi sie robić tego treningu , nie miałem apetytu miałem olać trening potem wymyśliłem [...]

[...] 5. Perfect Curl 3 x 8 10 /20 /30*8/35*8/35*8 20 /30 /30*8/35*8/35*7+1 20 /30 /30*6/35*6/35*7+1 - / 30 / - /-/ /35*5+3 6. Incline DB Curl 3 x 8 10 /12 /14*8/14*8/14*8 10 /12 /14*7/14*7/14*5+3 10 /12 /14*6/14*5/14*5+3 7. Gironda Wrist Curl 3 x 20 10 /20 /20*20/30*20/30*20 10 /20 /20*20/30*15/30*20 10 /20 /20*18/30*12/- cardio 25 min

[...] bym teraz zmienił ? zwiększył intensywność utrzymał krótkie przerwy ciutke dodał opbjętości niektórym grupom ( barki klatka plecy ) po kazdym treningu bede robił 20-30 min cardio zgodnie z wczorajszym sms`em aktualny tydzien to "deload" , ale jak dobrze zrozumiałem mam dalej ciężko dźwigać w podstawowych ćwiczeniach - ławka - wiosło - [...]

[...] stretch a Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund b Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund c Jednorecz reka ponizej poziomu rownoleglosci x 20 sekund cardio 26 min 1. po 1 serii ws spoko potwm to koszmar %) straszna pompa / napięcie / ból plecy , barki , tric ? i pod koniec ażdoprowadzało jakby do drętwienia prawej dłoni [...]

ja zaczne- cardio przed i po siłowni a nie dupsko wozić rowerem :P:P

Dzień 26 Dzisiaj wstałem około 15 i jakoś czułem sie osłabiony , bez apetytu itd. Cały dzień spędziłem w domu na dupie i prawie nic nie zjadłem bo nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze [...]

Jak masz problem ze zdobyciem masy to nie jestem pewien czy cardio Ci w tym pomoże

[...] / 20 x 8kg 5.Uginanie nóg leżąc 15 x 10kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg 6.Uginanie nóg siedząc 15 x 40kg / 15 x 50kg / 15 x 60kg 7.RDL: Sama sztanga 2 s x 20 p Po treningu 15 min cardio + Rozciąganie Szama Napoje:Kawa ,0.7 l wody , 0.5 l izotonika Warzywa:Cebula , Pomidor /SFD/Images/2015/11/28/4f902b9004a349159bad53c19d675f13.jpg Zmieniony przez - [...]

Bo nie pisałem o tym , nie pamiętam jak sie to nazywało %-) Ale według lekarza genetycznie mam tak skonstruowany kręgosłup że w najniższej części odcinka lędźwiowego ruch podnoszenie z ziemii itd powoduje bardzo duży nacisk a potem ból , lekarz powiedział że mam wzmocnić mięśnie stabilizujące i podnosić małe ciężary w ruchu powodującym ten ból. Co [...]

Dzień 29 Trening Dzisiaj była robiona klatka , wszystkie ćwiczenia poszły spoko tylko pompki na poręczach jakoś ciężko %-) 1.Wyciskanie leżąc 10 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg + drop 10 x 40kg 2.Wyciskanie skos + hantle 10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 3.Pompki na poręczach 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC 4.Rozpiętki 20 x 6kg / 20 x 6kg / 15 x 8kg [...]

[...] x 8 kg / 15 x 10kg 4.Narciarz 20 x 25kg / 15 x 30kg + 20 x 25kg 5.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15 x CC / 15 x CC / 12 x CC 6.Allachy 15 x 30kg / 15 x 35kg / 15 x 40kg 7.Brzuszki 20 X CC / 20 x CC / 20 x CC Na koniec cardio 10 min. Dieta Do tego 2 banany których nie wliczyłem. /SFD/Images/2015/12/2/b6f289c8015f47799d4f5ff72155f00e.jpg