cardio

Poniedziałek-07.09.2020-Masa tydz.1 Dobra czas zacząć masę :-D Z zmian dodajemy trochę WW i fatu,cardio ucinamy do 6x40min lub interwał 6x15min. Trening ten tydzien bez zmian,wracam do obciążenia przed deloadu i lecę z tematem :-) Lekkie zmiany też w mocniejszej suplementacji :-) Dodajemy Boldka :-) Dzisiaj padło na nogi,wiadomo mocy jeszcze [...]

Dziś zrobiłem sobie cardio w ramach rekompensaty za ten tydzień i ubiegły. Jutro planuje zrobić trening. Środa czwartek prawdopodobnie mnie nie ma. Jeśli chodzi o trening który mi ułożyłeś to nie długo nim śmigam po przerwie. Progresować jeszcze jestem w stanie,ale też [pewnie za jakiś czas będe miał prośbę o jakieś modyfikacje, lub sam spróbóje [...]

dziś dnt pozowanie i cardio na czczo i poza tym praca no i dziś głód w hvj dawno już tak cieżko nie było :D

07.09.2020 FBW A: 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 95kg x12 0131, 70kg x21 2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off 180kg x6, 140kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off 95kg x10 0041, 75kg x14 4) Banded Hammer Press RiR 1 + back off 90kg + *** x10, 75kg + *** x14, 70kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off 137,5kg x10, 110kg x15 6) [...]

[...] na palce stojąc (10s) 40+25+16+12+11 40+27+15+11+10 7. Wznosy nóg 10x14 CCx18 x12 x10 8. Przyciągania kolan do brzucha x16 x12 x10 x10 9. Allahy 5x9 4x14 4x11 3x20 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:140g 6. B: 45g W:60g [...]

[...] 2600 kcal. Tak naprawdę to odkąd zacząłem redukcje w kwietniu / maju nie miałem przerwy i leciałem na stosunkowo niskich kcal więc myślę, że wyjdzie na dobre. Cardio planuję zostawić 5x 45min i treningi bez zmian. Dziejsza aktywność: cardio 45min, mobility barków 30min, bez treningu siłowego. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-09-07 18:21:35

Spacer farmera dac na sam koniec treningu fbw czy mogę go zrobić osobno w dzień w którym wykonuje lekki trening cardio ? + ciężar ciała na początek będzie okej dla osoby z 6-8 miesięcznym stażem treningowym ?

Upust krwi możę jeszcze pogorszyć sprawe, jest poprawa krókotrwała po czym może być jeszcze gorzej. Podstawy duże nawodnienie, cardio i obniżenie podawania żelaza.

Może ktoś tu ma doświadczenia w pływaniu? bo niedługo minie 2 miesiące od zabiegu i chce iść na basen, ale nie pływałem od podstawówki i pytanie do kogoś kto się zna, jaki styl pływania jest najlepszy na cardio oraz ćwiczy nogi i uda i klatę i barki ?

07.09.2020 Poniedziałek (7 tydzień prepa) Waga delikatnie, bo delikatnie, ale leci w dół. Dziś pierwszy raz po przebudzeniu się odczułem spadek energii ;-D Cardio wykręciłem, zjadłem i na trening, a potem do pracy ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x4sztabki | [...]

[...] i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój plan odnośnie cardio? Niestety jest ono przeze mnie znienawidzone, ponieważ trenuje wieczorami i po sesji siłowej już jestem padnięty i marzę o czymś do jedzenia.. I nie wiem jak by [...]

Siemka, z rana kurs do Lidla a teraz kończę cardio po nogach 1.odwodzenie 3x20-15 2.uginania siedzac 2rozg, 107.5x12, 97.14 3. Prostowania 3x20, 15,14 4. Ślady na smithcie 125x10 5. Ghr 2x13, 12 6. Wyciskania na Platformie 3010 125x14 7.przywodzenie 2x20 8.wykroki 2x22, 20 9.wspiecia siedzac 3x Cardio 20min Niebawem walka na ogródku, potem ogar [...]

Trening 07.09.2020: Unoszenie hantli siedzac 12-10-8-6 kg x10 powtórzeń 4 serię Przyciąganie drazka wyciągu Dolnego do brody 36x15 43x12 57x10 + drop 6x6x6 Wyciskanie hantli siedzac 22x15 26x12 30x9 8 Łączona: Odwrotny butterfly 27x15 34x15 43x15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 15 15 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z [...]

[...] siłowych, dalej priorytet bary, bary, bary i łapy. Nogi póki co wylatują z treningów :( Cardio zostaję na poziomie 7x45min Lecimy schematem: Poniedziałek - barki + bicki + cardio Wtorek - plecki + tricek + cardio Środa - cardio Czwartek - klata + bok barków + bicek + cardio Piątek - plecki + tył barków + tricek + cardio Sobota, Niedziela - [...]

Trening 06.09.2020: Cardio 1h Zmęczenie dopada powoli coraz bardziej. Od poniedziałku, zmiana w treningach.

Trening 05.09.2020: Ściąganie drążka: 40x15 45x14 13 Wisołowanie sztanga w opadzie: 60x15 70x14 13 Wiosłowanie na maszynie: 36x15 30x14 14 Uginanie hantli na przemian: 14x16 18x13 22x9 Pompki na poręczach: +25kg x 15 +30kgx 14 14 Uginanie ramoin na wyciągu: 36x15 43x12 50x11 Odwrotne pompki: +25kg x 16 16 16 Brzuch Cardio 45min

Trening 04.09.2020: Łączona: Wyciskanie hantli skos 36x12 38x10 9 Rozpiętki skos 20x12 12 10 Wyciskanie na maszynie siedząc 79x15 14 89x13 13 Wyciskanie hantli na bary 22x15 24x13 13 Przyciąganie wyciąg dół do bordy 36x15 15 15 Odwrotny butterfly 27x15 34x15 42x15 Brzuch Cardio 45min Ten treing też bez mocy i chęci :( ale już niedużo zostało

Waga 101 wiec dodajemy kcal i lecimy z tematem, dajnie ze siła nie spadła i dało się nadal progresowac ciężarem co mnie w sumie dziwiło, teraz licze ze będzie jeszcze lepiej, poszło wczoraj po łapach po 1ml npp sody i zero dyskomfortu także bomba bo jak wiadomo mam.z tym problemy. Dziś wleci push a tutaj nowe wytyczne. test e/c - 200 x2 npp 200 [...]

Elo No to kolejny tydzień, chyba juz 9 będzie. Waga dzisiaj 104,2kg Cardio właśnie lece 60min A na treningu dzisiaj nogi i kolejna próba siły na 220kg :D hehe

[...] zszedłem trochę za nisko z kaloriami i teraz jest ciężko iść dalej. Przy Twojej sytuacji musisz zaplanować długofalowo bo szybko tego nie załatwisz. Pisałeś o problemach z cardio - najzwyklejsze spacery są świetną opcją na początek - dadzą rezultaty, a nie obciążają stawów itd, nie potrzebujesz niczego żeby je robić. Możesz sobie na jakimś fit [...]