cardio

[...] "Hes" http://www.kor.com.pl/hes/sztangipl.html# Oni tez robia przyzwoite stojaki do trójboju Dodatkowo zawsze mozesz pogadac z P. Pankow z Olimp http://www.olimp-cardio.com.pl/ Ten Ci zrobi takie stojaki jakie sobie tylko zazyczysz Wyzej podany Sewim nie ma w swojej standardowej ofercie stojaków do TS, z tym ze z tego co sie orientuje [...]

[...] Moim zdaniem dobrym rozwiązaniem byłoby system FBW opierający sie na "wielostawowych" ćwiczeniach ciągi, siady, wyciskania, t wywindujesz troszke hormony w góre. Zostaw cardio po każdym siłowym treningu 20 min na bieżni szybki marsz może byc pod górkę jak masz takie możliwości. Musisz nadbudować więcej tkanki mięśniowej i będzie okej. Ale [...]

rozgrzewka cardio wiadomo sprawa, potem delikatne rozciąganie, pomachaj 20kg, 40kg x 6, 60 kg x 3, 70kg x 1 i jedziesz rekord. Oczywiście wartości są umowne, każdy z czasem wypracuje swoją rozgrzewkę.

Zacząłem jezdzic rowerem do pray 12km w jedną strone więc cardio zaliczone + trening siłowy: Pn:klata+biceps Śr:plecy+ czasami brzuch Pt:barki+triceps Sobota lub niedziela: Kopyta :D

Jesli chodzi o aeroby to jesli mialabys checi podjechac na przybyszewskiego to tam jest idealna silownia pod wzgledem cardio dla kobiet i cwiczy ich tam bardzo wiele Tylko cena jest duzo wieksza niestety

[...] z kurczaka z warzywami plus ryż kolacja - shake białkowy na wodzie Tą dietę mam od tygodnia wcześniej starałam się jeść podobnie, ale bez batona i sheka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez 1h cardio, a 2 razy trening siłowy. Od tygdnia trening z trenerem personalnym wcześńiej głównie na zajęciach fitness typu TBC lub Joga. Dziękuję i pozdrawiam :)

[...] 45 cm, przedramię 28 cm, biceps 37 cm. Chciałabym oprócz treningów z trenerem umieć poruszać się samodzielnie po siłowni i wiedzieć jak efektywnie wykonać samodzielnie trening np cardio lub siłowy, nie oczekuje jednocześnie wszystkiego ale chciałabym krok po kroku jeszcze zredukować swoją wagę i spróbować zmienić wygląd swojego ciała/sylwetki

co do cardio jak np bierzesz bierznie to ustawiasz duży pochylenie i spacer a nie bieganie na poziomie zero i trzymanie się rękami poręczy, no i przy tej masie też będziesz osczędzała kolana. Na tym etapie nie są Ci potrzebne specjalistycznie rozpisane jakieś treningi, trening powinien zawierać podstawy z czasem mozna go rozbudować czy robić [...]

[...] podczas silowego glikogen ktory musisz uzupelnic zeby nie palic miesni, do tego ochraniarz miesnie tez aminokwasami, od razu po treningu silowym regenerujesz sie) jesli chcesz przechodzic od razu do aerobow, np bieganie, rowerek, od razu po treningu cardio jesz posilek pelnowartosciowy Zmieniony przez - iferprime w dniu 2011-01-02 23:55:45

[...] :brak Obwód łydki : brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg silownia plus cardio 5x40 Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : zrzucenie brzucha i boczków Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Hmm okej, w takim razie na poczatku dac -300 kcal i obserwowac co sie dzieje. Jesli nic nie idzie to ucinam 100 i dodaje cardio ? Nie wiem jak to ugryzc za bardzo

Albo ucinasz, albo dodajesz cardio, nie wszystko na raz. Acz pamiętaj też, że to takie ogólne zalecenia i dróg jest więcej - czasem nie trzeba ani nic ucinać, ani nic dodawać. Wystarczy modyfikacja makro czy założeń treningu siłowego.

jeden tydzien moze być za mało, z każdym tygodniem nie dodajesz więcej cardio, bedzie zastuj to wtedy dodasz po co zmieniać coś jak idzie a wątpie byś z tygodnia na tydzien miał zastój

mozesz ale imo lepiej przed silowym + podczas silowego a po wszystkim bialko/bialko + wegle/gainer albo posilek miedzy nic! - no chyba ze cardio bedzie 45-60min lub dluzej Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-05 16:52:53

[...] najbardziej angazuje prostownik ale takze wiele innych miesni w ciele, jestcwiczeniem wielostawowym, sam daje przysiad i mc na ugietych nogach na redukcji do tego 3 razy cardio w tygodniu i raz basen i nogi sie rozwijaja ładnie i duzo ludzi tak ma, tylko pamietaj poki nie opanujesz w miare techniki nie porywaj sie z ciezarami... a co do [...]

samo cardio 20min to mało wypadałoby dorzucić do tego trening siłowy

Mam jeszcze jedno pytanie: Czy odpoczynek po treningu ABS przed cardio przeszkodzi w spaleniu tłuszcze (mam na myśli 10 minutowy odpoczynek).

I jeszcze pytanie. Czy jest sens przy treningu siłowym 3 x w tygodniu brać bcaa. Na razie cardio nie robie.

Hehe :) Kiedyś miałem podobne "pokusy" lecz od kiedy jestem na redukcji i 6 dni w tygodniu ćwiczę/trenuje "INSANITY" (aeroby i cardio) po 40-50 min to po takim wysiłku aż by mi było żal zjeść Paczkę Chipsów :).. Tyle wylanego potu i nadrabiasz paczką chipsów to co właśnie udało ci się spalić... Ale jak piszę Koniu151 coś od życia się należy i raz [...]

witaj. na start przede wszystkim wyczysc swoja diete, czyli to co juz uczyniles, wywal slodycze, fast foody, sklodkie napoje, jedz maloprzetworzone posilki jako element redukcyjny na start bym zasugerowal sam wysilek fizyczny 3 treningi silowe w domu, moga byc na masie wlasnej ciala w Twoim wieku, jak i do tego 3-4 treningi cardio po 30-40 minut