cardio

Witaj Karol chciałem zapytać w kwestii rozciągania się a mianowicie wykonuje sesje aerobów po treningu i pytanie brzmi czy mam się rozciągać po treningu siłowym czy lepiej po cardio?

Karol, jaka jest maksymalna dopuszczalna ilość cardio podczas budowania masy według Ciebie? :) Chodzi mi tu o ilość takich sesji w tygodniu. Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-09-10 15:04:32

[...] od razu po treningu to jakie polecasz? Glukoza, dekstroza, wafle ryżowe, miód - będą dobre czy polecasz jakieś inne źródło? b) Trening siłowy -> Odżywka białkowa -> 15-20min cardio -> węglowodany. Taki schemat jest dobry czy inaczej to rozłożyć? 3. Odżywka białkowa po treningu - warto zainwestować w hydrolizat/izolat białka czy może to być zwykłe [...]

Karol, co sądzisz o aerobach po treningu nóg? Ogólnie jestem w trakcie budowania w miarę dobrej jakości masy mięśniowej a jako, że mam tendencję do zalewania się to daję te 20 minut cardio po każdym treningu, ale zastanawiam się czy po ciężkim treningu nóg ma to sens?

Dziękuję bardzo za odpowiedź. W takim razie zostawię te cardio po nogach, aczkolwiek nie ukrywam, że ciężko jest mi wejść na rowerek po "uczciwym" treningu nóg :). Pozwolę sobię zadać jeszcze jedno pytanie: Jakie jest Twoje zdanie na temat soli? Używać jej dużo czy raczej ograniczać?

yoo! Pisze dopiero teraz, bo za mało czasu w dobie :) 3.02 Klata i biceps. Nie będę się rozpisywać.. Trening standardowy, udało mi się zrobić na ławce płaskiej 170kgx5. Siła powoli do przodu 4.02 Trening Cardio i brzuchy. 25 min bieżnia interwały i mocne brzuchy. 5.02 Barki. Mocne barki zrobiłem tak jak ostatnio tylko belkę opiszę: - 80x5 - 110x5 [...]

Jeżeli chce robić 1x w tyg cheat meal na redukcji, to robić go w DNT, gdzie mam tylko cardio czy DT przed lub po treningu ?

Trening na siłowni ogarnę w 2 godziny z cardio :) trening na sprzęcie strongman około 2-3 godzin...

Witam, Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio". Dla amatorów chyba faktycznie jest lepsze? A jak to jest w karierze zawodowej? Nie chodzi mi o krótszy/efektywniejszy czas trwania , czy nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 300kcal. Potem wrzuć to co jesz w kalkulator i będziesz wiedział czy jesz za mało czy za dużo. Dorzuć 30 minut cardio 4x na tydzień i redukuj bo tego Ci potrzeba;-) Plan wygląda ok. niby ok, ale nie sądzicie, że 2 serie na 1 treningu to jest "pogłaskanie" mięśnia?

Na korzyść BF jest to, że walka 5 rund, on ma dobre cardio jakby nie patrzeć. No a a Reemem to trochę wp****** zebrał ale trochę taki był game plan jednak. Ale jak porównać ostatnie walki - Hunt dał wyrównaną walkę z Cigano a BF dostał sromotny wprdl. Hunt spokojnie będzie umiał złapać BFa tak jak zrobił to Cormier a łapy ma cięższe sporo, byle [...]

czyli Cardio Kręcisz ?

[...] rzadko dodaję posty ale mam teraz dużo pracy poza siłownią, matura, prawo jazdy i inne sprawy Zapraszam na mój fanpage to tam czasem coś wrzucę. Obecnie masa się rozkręca, cardio wciąż nie robię waga około 72.5kg na czczo, więc jest dobrze! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb34580150b946dab291b50a757e023d.JPG [...]

Na czas redukcji skupic sie raczej na cardio itp. i jechac dalej tym planem czy zaczac nowy plan?

Ok, do dzisiaj jechalem na redukcji bez zadnej rozpisanej diety, ale wiem, ze na pewno byl i jest deficyt kaloryczny. Jak rozpisze to wkleic tutaj czy w dzial odzywianie do sprawdzenia? Ostatnio tez malo cardio, tzn. dwa razy w tyg i zastanawiam sie czy nie wprowadzic interwalow po silowym?

Po siłowym nie, ew. w jakiś dzień zamiast cardio. Daj do działu Odżywianie, tam lepiej pomogą.

[...] jeszcze trochę fatu to polecam wejść chwilowo na ketozę. No, ale ja na Twoim miejscu dodawałbym już stopniowo kcal. nie dużo stopniowo co tydzień powiedzmy ok. 100kcal, żeby nie przesadzić zresztą w tym czasie powinno jeszcze trochę fatu zejść do czasu gdy jesteś na deficycie, trzymaj cardio i treningi siłowe i tylko dodawaj więcej do michy.

tu nie chodzi o zalanie się wodą :) dlatego uwage skupiam na cardio i na ilosci wegli . 2 ostatnie posilki sa pozbawione wegli :) tylko sladowa ich ilosc . lepiej przytyc 5-8 kg stabilnej masy niz zalac sie 15kg wodą %-) z czego spadnie 12 pewnie :)) Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2011-12-17 18:31:53

Witajcie Lejdis (i nie tylko :P )Chciałam się przywitać choć większość już mnie zna z ogólnego forum.Jestem Aśka - totalny leń,wróg bieżni i przeciwnik cardio :P.Choć wiem,że bez tego salceson nadal pozostaje na swoim miejscu, to niestety godzę się z tym z pełną świadomością i przerzucam żelastwo w formie statycznej.Czasem udzielam się na forum [...]

[...] od kiedy stwierdziłam że czas wziąść się za siebie i doprowadzić do porządku. Zeby schudnąć zaczęłam ćwiczyć i nagle sobie przypomniałam jakie to fajne i znów uzależniłam sie od ruchu:) Jogginguje:) joguje:) lubie wszelkie zajęcia ruchowe taneczne, cardio, basen itd.. i zabrałam się za ćwiczenia siłowe:) Miło wszystkich poznac, pozdrawiam