cardio

[...] i spać. Dziś z rana lepiej, planowane wolne w robocie, bo wizyta u dentysty i okazuje sie, że wiecej zachodu z tym zebem niz było w planach. Na trening wyskoczyłem z rana, cardio zrobione, teraz porobic wszystko i za chwile znowu wracac do dentysty. Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 8x85kg [...]

[...] 4 Dziś tak, jak wspominałem - nieplanowy off od siłowego, bo i tak nie dałbym rady zrobić tych nóg, wiec bez sensu isc tam i sie silowac samemu ze soba ;-D Do tego off od cardio, dzisiaj totalna regeneracja Cardio: 30min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] dni ;-D 17.02.2022 Czwartek - masa 5 Akurat dziś Karol Stuglik był w pobliżu to się odezwał czy nie zrobimy razem treningu, wiec myśle, że całkiem spoko. Z rana wykręciłem cardio, zjadłem pierwszy posiłek, ale czułem, że coś jest nie tak, że strasznie mnie kłuje w żołądku. 3h później zjadłem przedtreningowy i ruszyłem na trening. Zrobiliśmy [...]

[...] No to od jutra do pracy na 18.30, ale rowniez po konsultacji z Łukaszem wpadnie tygodniowy mocny cut, by nakręcić apetyt i pozbyć się trochę zbędnego fluidu. Kalorie w dół, cardio up od 35-40min w zależności od samopoczucia. Dziś już wykręciłem pierwsze 40 min, samopoczucie w miarę okej, nie jest to perfekcja, ale na pewno dużo lepiej niż przez [...]

08.03.2022 Wtorek - masa 6 Wczoraj w robocie zajazd totalny, wróciłem do domu to padłem jak dziecko ;-D Dziś planowo bez cardio, szamka i na trening ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 8x105kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back [...]

[...] umówiony na 22 marca, a tym czasem test czy glikokorykosteroidy pomogą, a konkretnie budezonid. Dziś z rana znacznie lepiej, nawet chęci na trening były ;-D Rano popozowane, cardio dalej odpuszczone, raport do Łukasza poszedł Cardio: Brak Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 11x115kg | 15x105kg | [...]

19.03.2022 Sobota - masa 7 Z rana popozowane, cardio zrobione, pozniej trening. Miał być spokojny, fajny weekend, a tu mały całą noc rzygał, złapał jakąś jelitówkę i już powoli odwodniowy, więc nie wiem czy nie czeka mnie jeszcze wieczorem wypad do szpitala. Zawsze coś, zawsze ;-d Zdjęć z pozowania nie będę wstawiał, by nie przymulać, ale wstawię [...]

22.03.2022 Wtorek - masa 8 Dziś jeszcze szybsza pobudka, bo na 6tą na siłkę, to też bez cardio, zaraz do roboty i jutro w koncu rest day ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 27x86kg | 27x86kg | 27x78kg | 27x78kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady [...]

[...] dość ostro, bo to niespełna 60% }:-(}:-( Do tego przywiozl jakiś podlaski przysmak - 4kg sękacz. Skosztowałem odrobine, ale jakoś mi nie podeszło. Dziś z rana wykręcone cardio i razem wyskoczyliśmy na trening. Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem [...]

31.03.2022 Czwartek - masa 9 Jeszcze tylko dwie nocki przede mną i koniec tej męki ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D Wiec dzien jak co dzien. Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer h-incl 7x85kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 9x37,5kg [...]

01.04.2022 Piątek - masa 9 Jeszcze tylko jedna nocka i weekendzik ;-D A dziś.. z rana bez cardio - planowo, no i mega trening pleców ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | [...]

04.04.2022 Poniedziałek - masa 10 Z rana spoko, szybko wstałem, cardio wykręciłem zjadłem i pojechałem na trening. Trening wszedł elegancko, ale jak wróciłem to zero apetytu, jadłem na siłe i coś jakby na flakach siedziało. To też chyba dziś pominę jeden posiłek, by się nie męczyć w robocie. Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. [...]

07.04.2022 Czwartek - masa 10 Wstałem dość wcześnie, wykręciłem cardio i niechętnie zebrałem się na trening, bo taki zapieprz w robocie, że już czekam tylko na ten weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer h-incl 8x85kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]

[...] pochalnia najwiecej czasu, tym bardizzej takiemu laikowi w tych sprawach, jak ja ;-D 08.04.2022 Piątek - masa 10 Wstałem już mega zmęczony, ledwo żywy, dobrze, że dzis bez cardio. Powoli zebrałem się na trening i jakoś poszło ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. [...]

11.04.2022 Poniedziałek - masa 11 Za późno dziś wstałem, źle to sobie obliczyłem i przez to mam dzień na wariata ;-D Mea kulpa ;-D Z rana cardio, szamka i na trening, teraz szybko ogarniam szamę i na szkolenie, wracam i dalej walczę z szamą na jutro no i spać ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] z rzędu to już by był taki na pół gwizdka, potrzebowałem trochę odpocząć, a tamten sobotni zrobie w niedzielę i będzie się zgadzało wszystko ;-D Dziś z rana więc tylko cardio i odpoczywam ;-D Jutro planowo plecy ale wykorzystam fakt, że wolne i zmienie nieco kolejność i pojda nogi ;-D No i w końcu znam już plan działania - teraz 3/4 [...]

09.05.2022 Poniedziałek - masa 15 Dzień zapowiadał się rewelacyjnie, wstałem, wykręciłem cardio, pojechałem na trening, trening wchodził idealnie, do czasu aż znowu spięło mi te plecy, że ciężko chodzić, oddtychać, więc bez przeciwbólowych dziś się nie obejdzie. Umówiony już jestem na środę do fizjo, a 31 maja ide po diprophos na ten łokiec ;-D [...]

11.05.2022 Środa - masa 15 Zapowiada się zabiegany dzień ;-D Wstałem, wykręciłem cardio, off od siłowego, pozniej do fryzjera, potem od razu do fizjo no i do roboty ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg [...]

13.05.2022 Piątek - masa 15 Dziś trochę zdroworozsądkowo - z rana cardio, no i teoretycznie miał być pull, ale stweirdziłem, że przełożę go na jutro, bo więcej czasu i zrobię go lepiej, to też dziś chciałem zrobić łapy, ale ten łokiec tak dawał się we znaki, więc wiedziałem, że nic z tego treningu nie będzie to też robie dzień wolny, jutro pull, a [...]

[...] Poniedziałek - masa 16 Miało być dziś tak pięknie, a wyszła totalna lipa ;-P obudziłem się z ogromnym bolem glowy, wzialem tabletke i poszedlem spac dalej, odpuscilem cardio i trening, potem chcialem przed praca pozalatwiac kilka spraw i tez nic z tego nie wyszlo. Takze, dziś dzień na straty, ale nie ma tego złego, przesuwam po prostu [...]