cardio

Odszedl z teamu, bo przegrywal walki. Po co drazyc temat? Jak dla mnie mogl odejsc, bo Rashad stwierdzil, ze mu Reem za rzadko gale robil. Poprawil cardio, co pokazala ostatnia walka z Mirem, jakis tam gameplan mial na walke i wykonal go w 100%. Teraz kazdy naczelny fanboy spodziewa sie, ze albo zobaczymy maksymalny potencjal Reema dzieki Gregowi, [...]

[...] |-) Filmik z ostatniej serii wyciskania hantli płasko 40kgx13 : https://www.youtube.com/watch?v=8KXIgf-1jbA&feature=youtu.be Już jutro atakujemy plecki a po nich 30 minut cardio ( po redukcji troche za szybko rzucilem sie na jedzenie |-) ) Zdjęcia juz wkrótce , tymczasem regeneracja ! Trzymajcie sie ! :) [...]

[...] opadzie hantlami 3x10 6. Allahy 4x15 + 30 min na orbitreku :-D Dzisiaj z diety ucięte zostało około 400 kcal głownie z węglowodanów , ponieważ za bardzo podchodziłem wodą , cardio bede robił 3x w tygodniu , za kilka dni waga i wtedy okaże sie co dalej robimy , czy dodajemy kalorie czy jeszcze zostajemy na obecnych :-PP Narazie jem około 3100 [...]

[...] : NIE JESTEM PEWIEN OKOLO 20 % Aktywność: praca 8 godz dziś pon-piatek czasem po 12 + sobota Uprawiany sport : trening split 4x tyg + trening boksu 3 x tyg dochodziło cardio po treningu siłowym jeśli nie pracuje po 12 godz ... Odżywianie:było 1.5 msc na diecie wysoko węglowodanowej zdecydowałem że muszę ściąć żeby łapać czyste miecho [...]

[...] mają być jedną z podstaw Twojej diety. - 5-6 posiłków dziennie, w każdym źródło białka i tłuszcze/węglowodany. Pamiętaj o warzywach - w dni bez treningu siłowego - ćwiczenia cardio, np. bieganie. Nie przesadzaj jednak z objętością/intensywnością. - skup się na podstawach. To, czy ktoś zje białą, czy czerwoną kapustę, albo zamiast łopatki schab [...]

[...] serii nie ma żadnego celu, w treningu FBW opartym o podstawy. Na redukcję jest głównie dieta z odpowiednim bilansem kcal, trening to bodziec do rozwoju mięśni + dodatkowe cardio/interwały. Skoro twierdzisz, że budujesz w miarę czystą masę mięśniową, za razem patrząc na Twoje warunki, nie wydaje mi się, żeby podejmować się redukcji. Gainer na [...]

[...] Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw+cardio, 2x hiit / tydzień, piłka nożna, bieganie Odżywianie : od czasu do czasu energetyk lub mniej zdrowy posiłek (1/2 razy w tygodniu) Cel : redukcja Ograniczenia [...]

Jeżeli masz tak dużo treningów w tygodniu w tym cardio i interwały to uciąłbym część tłuszczy na rzecz węglowodanów. Dorzuciłbym warzyw i owoców. Mleko, ser żółty i twaróg półtłusty raz na jakiś czas ok, ale codziennie bym na nich nie bazował. Ogólnie jak na takie kalorie to masz mało objętościowe posiłki - nie chodzisz głodny ?

[...] im wyżej kalorie na start tym lepiej, ale są ludzie którzy choćby nie wiem co muszą zejść bardzo nisko z kaloriami, żeby dobrze zredukować. Dodawanie miliona cardio i interwałów też jakieś świetne nie jest. Wiadomo nie ma co przesadzać, ale jeżeli ktoś chce schodzić nisko z BF naturalnie to coś za coś. Sam na sobie sprawdziłem [...]

[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

[...] sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : posiadam ławkę prosta/skosna, gryf prosty i lamany Dieta : trzymam dietę z ujemnym bilansem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, spalacz tłuszczu, aakg, cytrulina, kretyna Ostatnio przerabiany plan: rok temu, głównie cardio Martwy ciag: ok 30 kg Klata: 30 kg, póki Co slabo.. :/

Jeśli masz dobrą diete, to pozostaje Ci tylko ruszać się. Polecam ćwiczenia aerbowe 5x tyg (z tętnem 65% Cardio Max-czyli 220 minus wiek razy 65%) zacznij od 30 minut-dochodząc do 60 po 2-3 tygodniach. Wybieraj takie ćwiczenia, które nie obciążają kolan. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] male dawki aptecznego enanu przy dobrej diecie i odpowiednim trening pozwoli mu szybciej zredukowac smalec przy wzglednym zachowaniu masy miesniowej, jednak w mojej ocenie traktuj to tylko jako dodatek bo jednak dieta z ujemnym bilansem oraz trening silowy + interwaly/cardio wedlug uznania, sa tutaj kluczowe i bez tego nic test nie da

[...] wykonywanych na każdym treningu (poniedziałek – heavy day, środa – light day, piątek – medium day). Dokładny opis treningu Teraz moje pytanie – czy ten trening (plus 30 min cardio po nim) nadaje się na redukcję – jest to trening typowo na zwiększenie siły (tak, też usłyszałem od trenera na siłowni) i czy przy ujemnym deficycie kalorycznym jest [...]

[...] w sumie to bardzo dobry pomysł jak nie najlepszy z możliwych: jest znany w Japonii a Cung to idealny ME w całej Azji.. Ich 1 walka była zaj**ista 1 runda dla Cunga a w 2 cardio siadło i brutalne KO dla Wanda.. Wand przegrał przez decyzję jednak po dobrej walce z Franklinem a Cung zaskoczył wszystkich serwując KTFO Franklinowi.. Dlatego Cung [...]

obalenia :D w japonii? pójdzie na maxa kolanami i cepami,jakwalka przejdzie przez 3 rundę to wedłg mnie wygra WAnd przez CARDIO. Nom do hunta dodałbym ,że jest k****sko silny.

[...] robię w dzień po barkach - plecach -brzuchu. U mnie nie ma z tym większego problemu bo nie trenuję na na "megamase" a wspomagająco pod rower-mtb, duży nacisk na nogi - cardio - i mięśnie stabilizujące. Myślę, że na początku trochę będziesz czuł zmęczenie, mięśnie mogą być wypompowane z siły, ale z czasem Twój organizm się przyzwyczai do [...]

Czy w takim razie wprowadzając trening siłowy i redukując tę ilość cardio powinnam zostać przy tej kaloryczności diety czy zmniejszyć/ zwiększyć? Boję się, że zawartość taknki tłuszczowej mocno mi wzrośnie- wiem, że istnieje coś takiego jak rekompozycja,ale ona dotyczy raczej osób początkujących, a ja jednak już jakiś czas ćwiczę.

Dieta może być. Nie wiem ile te płatki owsiane mają węgli prostych, jak mało to ok. Dołóż FBW 3 razy w tygodniu, a w DNT stopniowo możesz dorzucać interwały albo interwały zmieszane z cardio.