Dieta redukcyjna do oceny [74kg]

Nie ma możliwości aby zapotrzebowanie kaloryczne było aż tak niskie, a odejmowanie od niego około 500 kalorii i schodzenie do wartości BMR, to prosta droga do zaburzeń hormonalnych. Dostarczając organizmowi tyle kalorii, ile potrzebuje on do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych powodujesz to, że chcąc chronić ważne dla życia organy (mózg i serce) stopniowo wyłącza lub ogranicza on pracę tych mnie istotnych, jak np. tarczyca. Polecam policzyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Różnie to bywa z tym zapotrzebowaniem im wyżej kalorie na start tym lepiej, ale są ludzie którzy choćby nie wiem co muszą zejść bardzo nisko z kaloriami, żeby dobrze zredukować.
Dodawanie miliona cardio i interwałów też jakieś świetne nie jest.
Wiadomo nie ma co przesadzać, ale jeżeli ktoś chce schodzić nisko z BF naturalnie to coś za coś.
Sam na sobie sprawdziłem różne wariacje redukcji od praktycznie głodówek gdzie aktywność była znikoma poprzez zasuwanie po 4-5h dziennie gdzie nie były to spacery tylko w większości ciężki zap******.
W obu tych wariacjach pewne hormony mniej lub bardziej dostały po dupie, wiadomo z czasem człowiek uczy się swojego organizmu i w jakimś stopniu to ogranicza, ale jeszcze się nie spotkałem z tym, żeby u naturala po mocnej redukcji testosteron czy tarczyca była na takim samym poziomie jak przed.
Jako ciekawostka dodam, że ostatnią naturalną redukcję też kończyłem na 1800kcal jednak z całkowicie innym makro, z połową tej aktywności i przy 170cm/77kg..