cardio

Dupa a nie rozwiązanie, będzie miał ewidentne braki szybkości, koordynacji, no i oczywiście w MW maja lepsze cardio niż w LHW, to nie jest dla niego dobre rozwiązanie, on im starszy tym bardziej będzie bazował na swoim one punch KO, w MW będzie mu jeszcze trudniej ustrzelić niż w LHW.

Wtorek Przyszedl czas na klatke , mala progresja w ciężarze ale mega cieszy. Przy duzej ilosci wegli w posilku metformina slabo radzi sobie z moja cukrzyca wiec postanowiłem zamienic na insuline narazie tylko w posilku przed treningowym i dniu wolnym od pracy bo wtedy moj wydatek energetyczny jest bardzo maly i mam duze skoki cukru po posilku [...]

Będę komponowała posiłki, aby też była ta kaloryczność. Nie mogę pozwolić na to, aby odeszły mi siły. Do diety ćwiczę 3x tabatę w tygodniu, czasami 2x. Teraz chcę dodać 2-3 treningi interwalowe hiit i jeden typowy cardio albo skupic sie tylko na interwalach.

[...] Dias dał dobrą 3 rundę, ale Lentz ma bardzo dobre zapasy i narzuca dobrą presję, ale też wyrównana walka.. Dias świetny TDD. Zeferino dobrze sobie radził w 1 rundzie, ale cardio nagle padło w sumie pod koniec 3 rundy sędzia mógł to przerwać, ale ch** z tym. Natal i tak słabo :-D Dos Anjos vs. Dunham - bardzo wyrównana walka! 1 runda bardzo [...]

Dzisiejszy dzień był dość męczący.. od 7 do 20 praca, a po pracy trzeba było zrobić klatkę z bicepsem i brzuchem plus 35 min cardio. Trening wszedł dość dobrze :) wykonałem następujące ćwiczenia (podaje serie robocze) Wyciskanie leżąc - 100kg - 9p, 110 - 5p (ten 5 ledwo :D) i skończyłem lekkim dropsetem na 90kg - 10 powtórzeń Wyciskanie hantli na [...]

[...] dodając trochę warzyw i owoców :D Trening - Barki, Triceps, Brzuch Wyciskanie żołnierskie siedząc Wyciskanie hantli siedząc Wznosy hantli w bok Wznosy hantli w przód Wznosy sztangi do brody Wyciskanie wąsko + 2 izolacje na triceps na wyciągu + 2 ćwiczenia na brzuch + cardio 35 min Zmieniony przez - kacperos022 w dniu 2022-04-07 09:50:27

Kolejny tydzień rozpoczynam treningiem nóg. Dość mocny zakwas pozostał po sobotnich nogach.. mimo to trening zrobić trzeba :D Plan na dziś wygląda następująco Prostowanie nóg siedząc Hack maszyna przysiady Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wąsko i nisko Przysiady bułgarskie Wykroki Uginanie jednonóż stojąc Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] Plan: Wyciskanie na płaskiej (zrobiłem rekord 110 na 8p) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na ławeczce Rozpiętki na bramie Dipy na poręczach na klatkę (pochylony do przodu, nogi wyciągnięte do przodu) Uginanie na modlitewniku jednorącz Uginanie z rotacja nadgarstka + brzuch i 35min cardio Od strony diety 240B, 500WW, 55T

Środę zakończyłem treningiem pleców o 20. O 7 przekręciłem przed pracą 35min cardio. U mnie środa zawsze praca do 20 dlatego tez tak późno zrobiłem trening. Mimo to wszedł dobrze, udało się dołożyć :) niestety odzywa się ból w prawym przedramieniu (czułem już przy klatce we wtorek) także na święta wjedzie deload. Podjąłem rozmowy z trenerem co do [...]

Czwartek - dzień zaczęty od 35 min cardio na czczo, od 9-17 praca i trening. Zapadła decyzja i plan jest taki by zacząć redukcję od maja, a po redukcji z niskim bf'em wejście od razu na masę. Po okresie masowym już szykowanie na debiuty także zaj**iście, w zapasie jeszcze okres masowy więc po redukcji wyjdzie na jaką partię będzie priorytet :) W [...]

Redukcje czas zacząć :) Startuje z wagi 93,4kg, udało się zjechać do 89,4 w ciągu tygodnia. Sporo wody złapałem po świętach :D Co do kwestii diety i treningu. Plan treningowy przedstawię w przyszłym tygodniu jak dostane nową rozpiskę, aktualnie odpoczywam po okresie masowym i wykonuje 3 treningi fbw w tygodniu. Cardio - 7x30min na czczo. Dieta [...]

Zamiast myśleć jak przytyć to myśl - jak odbudować i zbudować mięśnie. Czyli trening siłowy, brak cardio, dieta na lekkim plusie. Z twojego postu wynika jednoznacznie, że nie czytałaś zbyt wielu artykułów w temacie "masa", "trening siłowy". No i technicznie rzecz ujmując - jesteś w dziale "odchudzanie", a powinnaś patrzeć na "odżywianie" oraz [...]

Zamiast myśleć jak przytyć to myśl - jak odbudować i zbudować mięśnie. Czyli trening siłowy, brak cardio, dieta na lekkim plusie. Z twojego postu wynika jednoznacznie, że nie czytałaś zbyt wielu artykułów w temacie "masa", "trening siłowy". No i technicznie rzecz ujmując - jesteś w dziale "odchudzanie", a powinnaś patrzeć na "odżywianie" oraz [...]

Rozumiem ,że muszę więcej jeść ,ale nie chcę żeby wszystko szło mi w brzuch również w pozostałe części ciała.Obecnie ćwiczę różne ćwiczenia z yt tak do 1godz ,ale nie wiem czy dobrze i staram się bardziej siłowe niż aeroby ,cardio. Zmieniony przez - pinacolada7 w dniu 2015-09-07 16:34:45

[...] Bo momentami mam wrażenie ze mnie za mocno ta dawka robi śpię po 5-6h puls wysoki ciśnienie jeszcze w normie ale ciut wyższe niż zawsze,chociaż to może od propa. Najbardziej przeszkadzają mi lekkie zawroty głowy i spadek wytrzymałości/wydolności, ciężko przetrwać cardio lub interwał. Reszta mi za bardzo nie wadzi. Apetyt puki co do wytrzymania.

[...] przed i po oraz jeszcze wolniejsza iniekcja. A wypowie się ktoś odnośnie dawki testa? Czy 75-80 mg będzie ok to mój 1 cykl dawka 100 mg odczuwalna bardzo śpię 5 -6 h cardio nawet 2 x dziennie treningi mocniejsze a i żona uśmiechnięta od ucha do ucha }:-(. Dokładnie chodzi mi o to żeby zmniejszyć aromatyzacje bo po 3 lotkach było już 2,5x [...]

Jeśli masz zamiar redukować to wrzuć na początek 3000kcal. Rozłóż sobie mniej więcej tak 190B 300W 120T Co do treningu to 3x siłowy + 3x15-20min. Cardio i obserwuj czy waga spada ;)

3000kcal. 190B 300W 120T Tyle muszę dziennie spożywać, tak? +Czy w Cardio mogę wykorzystywać bieg na świeżym powietrzu 10 min + jazda na rowerze ok. 30-40 min dziennie? Przepraszam za pytania jestem zielony w tych sprawach ;) Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2014-08-19 12:29:48

Jeśli wyliczyłeś zapotrzebowanie ok. 3400kcal, to bym zaczął od tych 3000 ;-) Nie ma co przesadzać z tym cardio póki co, 3x20min. na start będzie ok. Możesz biegać jak również jeździć na rowerze, ale jeśli rower to 3x30min możesz zrobić.

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-18 Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca 9h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Po kazdym treningu Cardio Odżywianie : nie jem slodyczy fast [...]