cardio

nie musisz byc na czczo, zjedz sobie odpocznij tak by nie robić cardio z pełnym żołądkiem i tyle wystarczy

[...] tak, że jestem 28-letnim facetem ważącym 84kg i mającym 165 cm wzrostu. Chodzę cztery razy w tygodniu na siłownię (PN,WT,CZ,PT) głównie na trening siłowy (+10 minut cardio na wejściu) i dwa razy na samo 40-to minutowe cardio (ŚR,SO). Robotę mam taką że raz dużo chodzę, a raz nie robię nic więc ciężko ją liczyć jako wysiłek fizyczny. [...]

[...] mięśni. Czyli treningiem tego generalnie NIE regulujesz, poza niewielkimi zmianami, które nie wpłyną negatywnie na jakość regeneracji, np. trochę mniej albo więcej cardio czy chodzenia. Aby nie nabierać tłuszczu, starasz się dopasować dietę pod trening, a szczególnie węglowodany i tłuszcze razem wzięte, bo to one dają energię do [...]

Redukcje zacząłbym najpierw od diety (ucinanie kcal) + dobry spalacz jak yoha + ostro cardio i wsio. Tylko, że ja jestem na 400kcal deficycie od kilku miesięcy. Waga leci ale mięśnie też.

Redukcje zacząłbym najpierw od diety (ucinanie kcal) + dobry spalacz jak yoha + ostro cardio i wsio.

[...] czuję się ospały, pozbawiony motywacji i chęci działania. Testosteron skacze jak szalony, 2 miechy temu było ponad 600 ale to domyślam się, że przez redukcje i wzmożone cardio (Zredukowałem blisko 16kg w rok przez chorobę etc.). Dodatkowo mam problemy ze snem, po prostu mój organizm nie chce spać więcej niż 6h. Czy uważacie, że jest sens [...]

Trening 3 1. Przysiad 85x4 80x4 75x4 70x4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 8,8,6 2b. Przyciąganie drążka uchwytu dolnego podchwytem 62kg 10,10,8 3. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg X10 + myo 3 serie 4. Uginanie hantli młotkowo 2x17kg X10 + myo 3 serie 5. Kółko na brzuch 3x max + 20 min cardio

Frag 1mg przed godzinnym Cardio przez okres tygodnia w celu sprawdzenia jego rzeczywistego potencjału będzie odpowiednią dawką ? Tylko jeszcze jak tu go przemycić przy tej temperaturze na trening. Jakie macie na to patenty ? I może trochę dziwne pytanie ale wkładanie takich lotek między woreczki z lodem nie zadziała w drugą stronę podobnie jak [...]

08,07- Sobota rozpoczęta tak jak lubie, na dzień dobry spacer, trening i cardio :) Swoje zrobione, można reszte dnia odpoczywać :) Dzisiejszy trening: - Podciąganie, chwyt neutralny: CC: x7 x6 x6 - Focze wiosło hantlami: 26x10 30x10 32x10 - DB Incline Rear Delt Raises; 10x10 x10 x10 - Uginanie nóg na maszynie: 45x11 54x10 x10 - Uginanie [...]

ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU ABSOLUTNIE NIE MA SIĘ CO SPIESZYĆ Z DOKŁADANIEM KALORII , WAGA MA ISC JAK NAJWOLNIEJ TZN PIERWSZY SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BĘDZIESZ W OKOLICy twojego zera NP przyjmijmy 2500 TO WAGA [...]

Frag 1mg przed godzinnym Cardio przez okres tygodnia w celu sprawdzenia jego rzeczywistego potencjału będzie odpowiednią dawką ? Tylko jeszcze jak tu go przemycić przy tej temperaturze na trening. Jakie macie na to patenty ? I może trochę dziwne pytanie ale wkładanie takich lotek między woreczki z lodem nie zadziała w drugą stronę podobnie jak [...]

[...] raz podgorkę a raz z górki... nie było też co pisac, bo był tydzień deloadu, aktualnie zacząlem pierwszy tydzień nowego bloku:) Dzisiaj wypadł mi OFF od siłowego, samo cardio :) Dodam fotke lekkiej przypinki z wczoraj;p Jeśli chodzi o zarcie, dzisiaj tak to wyglada: Posiłek 1: 15g masła orzechowego 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 2: [...]

SLIM XTREME - sredniawka, cos tam czuc, ale to nie to blue magic- dzialanie porzadne, z jednej kapsy standardowo troszke odsypuje i czuje sie znakomicie, na poranne cardio jak znalazl, az wygina obraz haha:D próbka crack- jesli w opakowaniu jest to samo co w probce to 10/10 :) nie wiadomo gdzie sufit gdzie ziemia, wszystko brane ze strony tworcow [...]

SLIM XTREME - sredniawka, cos tam czuc, ale to nie to blue magic- dzialanie porzadne, z jednej kapsy standardowo troszke odsypuje i czuje sie znakomicie, na poranne cardio jak znalazl, az wygina obraz haha:D próbka crack- jesli w opakowaniu jest to samo co w probce to 10/10 :) nie wiadomo gdzie sufit gdzie ziemia, wszystko brane ze strony tworcow [...]

A co myślicie o fragu jeśli już mowa o pepkach ? Warte swojej ceny tuż przed cardio ?

Trening 2 1. Drążek podchwytem 6,5,5 2. Wyciskanie hantli skos 2x25,5kg 3x9-12 3. Zakroki z hantlami 2x20kg 3x8 4. Wznos hantli na tył barku 2x5kg x13 +3 serie myo 5powt 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 30kg X10 + 3 serie myo 5powt 6. Wznos nóg na drążku 3x max Bez cardio dziś

Pracuję na nocną zmianę i chciałbym robić rano po pracy cardio a wieczorem trening siłowy. I ile czasu po posiłku być żeby cardio było na czczo? Czy 4-5h bez posiłku będzie już na czczo czy jeszcze nie ?

[...] mam pewien problem, od jakiegoś roku nie mogę ćwiczyć bo bardzo źle się czuje po każdym treningu i trzyma mnie tak przez 2 dni dlatego już nie ćwicze, nie ważne czy to cardio czy trening siłowy, a co za tym idzie, tyje jak świnia :D. Podejrzewam że to wszystko przez moją nerwice (biorę 15 mg Escitalopram od 3 miesięcy). Myślałem sobie nad [...]

Lepiej to cardio wrzucić w dnt, a po samym silowym sobie darować? Pytanie trochę poza tematyka działu: na sam początek ile dołożyć kalorii? 100kcal? Kolejne 100 kcal w momencie gdy stanę w miejscu z wagą/pomiarami/ciężarem?

[...] w każdym dniu powinienem w seriach roboczych (powiedzmy dwóch ostatnich) dokładać po 2.5 kg (1.25 na strone)? Nie musi to być stricte bieganie, a ogólnie jakiekolwiek cardio. Czytalem, że wrzucone zaraz po treningu silowym na masie może zaburzać budowę mięśni. Jeśli chodzi o powody, to uniknąć nadmiernego ulania i zachować trochę [...]