[...] ciało, ale jeśli to źle trenować za każdym razem całe ciało to ja oczywiście to postaram się ogarnąć Spacery super. Tez lubie i zawsze polecam jako jedna z najlepåszych form cardio/aktywnosci :) Treningi silowe z pania z youtube - to raczej nie sa treningi silowe, tylko rodzaj cardio/wytrzymalosciowki, wg mnei to strata czasu. Lepiej sama sobie [...]
Fbw a Rozgrzewka 10min bieżnia ew orbitrek Nogi Przysiad z sztangą 5x5 Plecy Martwy ciąg 5x5 mój max w domu 70x 15 Klatka 5x5 mój max 80kg na 2 razy Barki Wyciskanie żołnierskie 5x5 mój max z podniesieniem sztangi z ziemi 60kg Biceps Uginanie młotkowe 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x12 Łydki 4s max Allahy 4x 8-10 ew (12-10-10-8) [...]
[...] na tego typu stronkach. Z kolei na stronie Met-Rxa (sponsor Dextera) jego trening rozpisany jest na 4 dni. Co do aerobow to jeszcze nie widzialem ani sekundy filmu lub zdjecia, na ktorym Dexter robilby cardio. Oczywiscie nie jest to zaden dowod, ale jak na razie zrecznie sie chlopak ukrywa ;) Zmieniony przez - scR w dniu 2007-02-22 17:29:28
[...] hmm no jak widzialem jogo fotki na offsezon no t onie byl zalany jak coleman ale widac ze mial sporo lbs nadwagi... ps. sarkazm Victora chyba mowi sam za siebie.. ten brak aerobow Dex'a to sciema.. i no sam stasrtowalem i przygotowuje ludzi wraz z moim trenerem.. wiec dlatego tak ciezko mi jest w t uwiezyc...ze om nic nie spala na cardio
No dobra nie zgodze sie co do wagi Jacksona, ale niewazne :D Natomiast przygotowanie bez cardio faktycznie wydaje sie niemozliwe. Zmieniony przez - scR w dniu 2007-02-22 20:06:30
[...] niż trening aerobowy. Aktywność o charakterze aerobowym jest drugorzędna, jednak może być pomocna w trakcie redukcji. Pomaga bowiem zwiększyć wydatki energetyczne w ciągu dnia. Nie jest to jednak najlepszy sposób na skuteczną redukcję. Ćwiczenia cardio należy traktować jedynie jako dodatek w spalaniu kalorii, a nie jako główny punkt.
Cóż, nie znam się na kwestii zaburzeń odżywiania, ale podstawa dietetyki jest taka - deficyt - chudniemy, nadwyżka - przybieramy na masie. Może zmniejsz ilość cardio w zamian za jeszcze jeden trening siłowy? To trening siłowy nadaje naszemu ciału jędrności, a 40 km tygodniowo to moim zdaniem jako cardio - za dużo. Chyba, że planujesz bardziej iść [...]
[...] pasa i pomiaru wagi chociaż raz na tydzień , by było obiektywnie to o tej samej porze najlepiej z rana na czczo. Dbać o obcinanie kalorii z głową, jak i regulowanie poziomu cardio , czy innych wysiłków fizycznych w skali tygodnia. Nie napisałeś ile ważysz w tej chwili, ale -21 kg w pół roku jest jak najbardziej do zrobienia na zdrowo, tylko [...]
[...] do budowania sylwetki, to kulturyści by z niego korzystali, obojętnie czy z dopingiemi czy nie, a korzystają ze splita. Kolejna kwestia, to jak wspomniałem, przez 2.5 roku wykonywałem ciężki trening FBW głównie na wolnych ciężarach 3x w tygodniu, który trwał od godzinny do 1.5h nawet i do tego jeszcze cardio po takim treningu robiłem cardio
Rozumiem, zaraz coś na spokojnie ułoże, a trening cardio to może być np jazda na rowerze 30min ? Bo biegać za bardzo nie lubię, po treningu siłowym cardio to np skakanka ? trenuję w domowych warunkach, a Fbw to jakieś obwody Super serie czy coś? Czy normalny plan. Jakoś mega otyły to się nie czuje xD bardziej ulany tłuszczem
[...] np 3/4 ćwiczenia wielostawowe do tego z 2 /3 ćwiczenia na małe partie bez spuszczania się nad trenowaniem na tej samej sesji na przykład bicepsa pod 3 różnymi kątami. Co do cardio wybierz cokolwiek co cię nie nudzi i wiesz że dasz radę to ciągnąć bieganie w tym przypadku jest najgorszą opcją bo obciąża mocno głowe ( mentalnie) i stawy nie że nie [...]
Cześć ponownie, Po kilku treningach na siłowni zobaczyłem jakie ćwiczenia mi leżą, a jakie na razie nie bardzo. Postanowiłem jednak rozbić sobie dni treningowe na plany A,B. Ułożyłem coś takiego, będę wdzięczny jak rzucicie okiem i skomentujecie, czy jest okej, czy jednak coś zmienić. TRENING A: • Przysiady ze sztangą 3x8 • Podciąganie nachwytem [...]
[...] na kichach raz mniej raz po kupie raz nie, polecam ważyć się raz na tydzień w ten sam dzień na czczo i skoro waga idzie do góry to nie jesteś w decifycie proste 30 minut cardio to robią babcie w senatorium takie po 80 lat trening może trwać 80 minut ale czy jest ciężki i intensywny tego nie wiemy więc dodać cardio lub obciąć lekko węgle lub [...]
Teraz mam 1900 kcal 6x50 min cardio waga stanela obcialem o 200 kcal. I teraz nie wiem jak stanie waga za dwa tygodnie to jeszcze alternatywe mam na 10-20 min interwały w tych 50 min cardio. A pozniej co podbic kaloryke czy jak ?
Witaj! bardzo dobrze, ze postanowiles cos zrobic ze swoja sylwetka i zmienic obecny stan rzeczy jaki jest z iloscia tkanki tluszczowej:-)) Jednak pojawia sie pewien problem: podajcie mi jakieś ćwiczenia które mógł bym robić żeby mi zszedł tłuszcz z brzucha mam robić jakieś brzuszki i co najlepiej jeść żeby się najeść i nie wrócił mi ten brzuch [...]
Dexter Jackson Mr. Olympia 2008
