[...] pełnej diety. Trening FBW mi zupełnie nie odpowiada,nie odnajduję się w tym, nie czuje tego. Uwielbiam ćwiczenia siłowe i mogłabym codziennie trenować. Codziennie mam cardio. Zastanawiałam się nad wymianą kuraka na ryby i dołożeniu orzechów. Cieszy mnie to, że nie ma tu żadnych przeciwwskazań. Zobaczymy czy nie będzie problemów od strony [...]
[...] serie po 10 powtózeń Po treningu siłowym od razu wbiłem na bieżnie i zrobiłem 15 min lekkich interwałów stosunek 1min:1min 1 min - 6km/h 1 min - 10km/h Cały trening razem z cardio zajął mi kolo 2h, ale wykonałem go naprawde porządnie a przerwy między ćwiczeniami wcale nie były długie. Ogólnie przy interwałach aż czułem jak spala się tłuszcz tak [...]
codzienne cardio to głupota. w dlzuszym okresie czasu organizm sie adaptuje do nich, efektem czego efektywnosc maleje. czlowiek z natury nie jest przyzwczyajony do jednostajnego, monotonnego ruchu. o wiele lepiej sie sprawdza mieszanie roznych aktywnosci, bo daje to nowe bodźce: interwaly, crossfit, GPP, aero, kompleksy metaboliczne,hiit, [...]
[...] 4kgx2 przywodzenie nóg do wewnątrz 15x4 (obciązenia nie pamiętam) przenoszenie na ławce poziomej 15x4 6kg odwodzenie nóg na zewnątrz 15x4 (obciązenia nie pamiętam) Ćwiczenia co jakiś czas zmieniam. Jeśli chodzi o cardio to staram się w prowdzać zmiany co tydzień ale mam pewne ograniczenia. Zmieniony przez - mloda1985 w dniu 2012-09-10 11:13:31
[...] będzie trudno wyeliminować ten problem, ale.. Zacznij może biegać sobie ze śródstopia, tak aby nie spadać na piętę (ciało delikatnie pochyl w przód). Jeśli biegasz w ramach cardio, to może po prostu najlepszym pomysłem, byłoby zmienienie bieżni na jakieś inne urządzenie. Ewentualnie możesz spróbować z zabiegu masażu stawowego i zobaczysz, czy Ci [...]
Witam Czytałem ostatnio artykuł a ćwiczeniach cardio. Było w nim napisane że można je wykonywać w formie jazdy na rowerze. Jak to ma wyglądać? Na czym to polega? Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość...
Najpierw pytania potem przelicznik diety: 1- Co do banerów to nie mam pojęcia musisz je wysłać do Golden4 on mi pomagał w tej kwestii z tymi co Ci przesłałem a sam próbowałem te Twoje wrzucić i fakt się nie dało- on Ci pomoże a ja wtedy czekam na gotowe :). 2 - nie wymieniaj nic jeśli przyjąłeś coś, nie zastępuj jedzenia kapsułkami dodaj sobie [...]
Obli a moge zrobic aero najpierw, odpoczac i wieczorem zrobic silowy? bo jestm w takim ch**ovym chumorze ze nie zmusze sie na zadne cardio, a tak to przynajmiej to sie sproboje zmusic na spinning dzisiaj. Mam nadzieje ze nikomu dzisiaj nie przywale ;-) Oraz zapislam sie na kickboxing dla poczatkujacych ;-) zaczynam jutro
ale dzisiaj była mooooooc :D 1 wf w szkole trening: cardio 20 minut - wchodzenie i schodzenie po schodach przysiad z sztangą z tyłu 3 rozgrzewkowe 12/10/8 39/44/49 3 główne 10/8/6 54/59/64 prostowanie nóg 1 rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20 kg 3 główne 15/12/10 29,5/34,5/39 przysiad z sztangą z przodu 1 rozgrzewkowa 15 powtórzeń 30 kg 3 główne 12/10/8 [...]
Dzień 8 Klatka, Biceps Dzisiejszy trening był mega, meeega dobry, dawno takiego nie miałem, pompa bardzo duża, energia, skupienie, idealne, a na bieżni to cieszyłem się do siebie, że tak ładnie poszło. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 15* 70kg 12* 90kg 7* 110kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 13* 26kg( na stronę) 12* 30kg 7* 36kg [...]
Witam Zadałem to pytanie w "pojedynczych pytaniach vol3" ale myslę że mogą pojawić się później dodatkowe pytania dlatego zakładam ten temat. Dodałem też kilka rzeczy dodatkowo. Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio [...]
[...] kcal dziennie ? w niedziele stosuje cheat day ale tez nic nie pomaga, jedynie może więcej siły w poniedziałek... juz sam ne wiem co robic, ćwicze 5 razy w tyg siłownia + cardio, sobota w domu brzuch + cardio, niedziela wolna na cheat day (ale rano cardio jest)... co dzień po treningu biegam 30/40min, piję dużo wody, nie podjadam, dieta jest, [...]
[...] miesiac temu bylem na wakacjach wiec mialem tydzien bez diety "normalne jedzenie", w kazda niedziele cheat day... poniedzialek biceps triceps do godziny i 30/40 min cardio wtorek nogi do godziny i 30/40 min cardio środa klata do godziny i 30/40 min cardio czwartek plecy do godziny i 30/40 min cardio piątek barki kaptury do godziny i [...]
zmień plan na fbw 3x w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach bo rozkład, który przyjąłeś to jakaś parodia(pewnie jeszcze powtórzeń~15 bo na rzeźbę? %-)), do tego crossfit, interwały zamiast cardio.
zmienię plan tak jak mówiłeś na fbw 3x , ale czy mimo to moge co dzień wieczorem robić 40 min cardio nawet w dni nietreningowe ? (jeśli tak to co brac po cardio) w dni treningowe będzie dobra micha
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png No i tak jak mówiłem tak zrobiłem dziś wszystko zgodnie z planem jest nieźle, co prawda zapominam zrobić pomiary ale obiecuję się poprawić jak na razie waga oscyluje ok 86kg więc jak dla mnie super bo nie jest to 93 które jeszcze niedawno było w kosza mimo kontuzji [...]
cardio - 20 minut - wchodzenie i schodzenie po schodach płaska z hantlami 3 rozgrzewkowe 10/8/6 14/17/22 3 główne 10/8/6 22/24/27 płaska z sztangą 3 główne 12/10/8 60/65/70 rozpiętki skos 2 główne 15/8 12/22 , 22 stanowczo za dużo, zmniejsze do 17 przenoszenie hantla 2 główne 12/10 17 kg triceps wąsko 3 główne 12/10/8 40/45/50 prostowanie na [...]
zara podeśle nową diete tylko za cholere nie idzie mi jej ułożenie ;/ czyli radzisz trenowac np. poniedzialek sroda piatek i sobota trening brzucha + cardio ? kręcić metabolizm w niedziele z rana na czczo ?? (w niedziele cheat day) Zmieniony przez - rrazorr w dniu 2012-09-11 20:48:35
pat34 / Dziennik cz2 - masa
