cardio

Ucinasz w momencie zastoju redukcji. Około 100tygodniowo jest optymalnie. Chyba, że zamiast ucinać dodajesz np cardio/ interwały i patrzysz jak reaguje organizm

W dni "nietreningowe" mam rower lub cardio, wczoraj zrobilem 56km rowerem w 2h, udawalo sie zrobic 50km w 1h 50min. Ćwicze codziennie system 2D silownia 1D rower bez jakiegokolwiek dnia wolnego nie widze/czuje braku kalorii z tym że musze sie wyspać 9 - 9,5h dziennie inaczej lipa.

[...] (piszę tylko sądząc po wadzę - zdjęcia sylwetki by ułatwiły ogląd sprawy) ale...Tłuszczy nieco mało, w drugim dniu węgli też. Dlaczego owa dziewczyna robi codziennie 40min cardio? (chyba chodzi, że w dnt tylko...) ale mimo wszystko. Ona kiedys odpoczywA? Co z regeneracją? Warzyw nie wlicza, bo tych węgli panna i tak ma mało...z warzyw tylko [...]

cardio 40 min tylko w dnt, odpoczywa raz w tygodniu, lepiej aeroby po treningu i 3x w tyg tylko ? więcej węgli i tłuszczu i będzie ok ? Zmieniony przez - brtq95 w dniu 2016-01-09 14:52:20

Generalnie należę do tych naiwniaków, którzy próbują zrzucić trochę tluszczu, podczas budowy masy miesniowej. Dzięki za rady, w takim razie będę się starał zmieścic z cardio w 30min, badź przeniosę na rano.

co myslicie o cardio? ile razy?

Dobrze ze spytałem bo znawcy u mnie na siłowni mowią zebym do rippeda 250 malay tiger walił jeszcze 100 propa bo musi byc minimum dwa razy wiecej niz trenu a ripped ma skład 75tren 75 masteron 100prop Szczerze z tymi ripami MT dałbym sobie spokój, po drugie , jak chcesz redukować to sam prop wystarczy jako antykatabolik , dodatkowo efedryna [...]

100mg kreatyny? %-) tego sie bierze raczej 10g przynajmniej w polsce bo we francji chyba 5g, jesli chcesz na tym zgubic wage to kreatyne wywal lub daj jabczan bo ten wg mnie mniej wody ciagnie. Anavaru 40mg dobra dieta i cardio robote powinno zrobic. Zma wg zalecen. Na samej jednak oxie nie spodziewaj sie cudow przy braku diety.

No masz racje, szczegolnie ze pisze ze zaczela stosowac diete i cardio, wiec powinna na sucho poleciec ladnie z tlusczem, tak juz jest na starcie zawsze i dopiero potem cos dorzucic, no ale realia sa inne, kazdy chce dac do pieca %-)

ja lece towarek- ona sie boi. ale zanim wystartowalem z towarem to szlo kilka roznego rodzaju supli i w polaczeniu z cardio i owczesna dieta dawało dobre efekty. to co tego scorcha na pierwszy kontakt jej zapodac??

Daj carbo + wpc po siłowym a cardio lepiej rób w dni bez treningu siłowego

[...] która dziennik sfd niestety nie posiada z czego ubolewam . Ale chciałem widzieć czy moje założenia są w miarę racjonalne aktualna waga 86,8kg 178cm wzrost, cel masa 3400kcal b213g t98g w417g raczej dobre jakościowo jedzenie jakieś braki to wpc carbo ewentualnie gainer. Trening silowy 4x na tydzień cardio rowerek 45min 1-2x na tydzień?

jako odskocznia od treningu tudfzież jakaś forma cardio, może być ale zaadoptowac to do normalnego treningu nie w sposób.

Wrzucaj jedna porcje nitro rano naczczo i jedna godzinke przed treningiem. Wraz z thermo speedem. Hmb 1g naczczo, 1g przed treningiem wraz z kreta i ts i 1g przed snem Do tego dorzuc ze 20 minut rowera po treningu stale tempo cardio-max 65-75% albo interwaly.

Trening siłowy napędza hormony, zachowuje mięśnie, podnosi znacząco wydatek energetyczny. Bez tego mięśnie na ujemnym bilansie i bez bodźca siłowego zaczną się palić, wydatek energetyczny z samego cardio będzie znikomy, kortyzol weźmie górę nad testosteronem i skutecznie zahamuje postęp.

jw będzie ok ew. porcja przed siłowym i przed Cardio 50/50

Nie ma sugerować się zapotrzebowaniem do końca to tylko poszlaka. Dołóż w takim razie cardio/ interwałów ew. dieta słabej jakości kcal to nie wszystko wstaw jadłospis wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

[...] ,który obniży estrogen na niskim estrogenie lepiej się wycina bilans kaloryczny daj na minus. Dołóż dobry termogenik sklepowy lub ECA . Przede wszystkim w odpowiednim dziale czyli dieta poczytaj o diecie redukcyjnej dodaj trening cardio, poleć tak 8 tygodni nie schodz z cyklu i zobaczysz efekty, jak nie będzie szło pytaj w twoim temacie.

mam 28 lat ważę 87 kg mam 182 cm i chciałbym schudnąć do tych 80kg od 2 tygodni chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie i tam wykonuje cardio czyli rower i bieżniia na siłowni palę około 500 kalorii i raz w tygodniu jeżdżę godzinkę rowerem staram się jeść dzienne 2000 kalorii możecie mi pomóc co robię źle? Po pierwsze dopiero zaczynasz więc 2 [...]

po cardio