Kcal w diecie i suplementacja okołotreningowa

Zastanawiam się kiedy brać carbo+wpc w dzień z cardio, czy bezpośrednio po treningu silowym i rozciaganiu czy dopiero jak zalicze 45minut rowerka? Jestem na masie jeśli ma to znaczenie.

Na pierwszy rzut oka wydaje się ok. Możesz śmiało trochę zmniejszyć białko. Gainera bym nie pił w ciągu dnia.

Daj carbo + wpc po siłowym a cardio lepiej rób w dni bez treningu siłowego

są różne szkoły
jedni dają carbo po siłowym i wchodzą na kardio
ja osobiście dałbym wszystko po całościowym treningu

Ok dzięki za rozjasnianie sytuacji bo brałem dopiero po cardio i waga mocno leciała w dół.
No to jeśli twiwrdzicie odwrotnie to najlepiej będę robił cardio w dni bez silowego i problem się sam rozwiąże.


Zmieniony przez - aree1987 w dniu 2016-02-01 22:38:00

ile tego cardio robisz?
jezeli waga spadala a jestes na masie to znaczy ze kcal masz za malo w stosunku do Twoich aktywnosci

45 minut na rowerku max opór.
Waga leciała w dół bo redukowalem ale 2kg w ciągu ostatniego tygodnia 4xcardio było +silowy to wydawało mi się za duży spadek na lekką redukcje.

a teraz na masie ile tego cardio robisz?

Masę zacząłem od wczoraj robić po co tygodniowym wazeniu, stwierdziłem że pora masować. A myślę że będę robił w dni nietreninowe czyli 4xsilowy i 1-2cardio będzie dobrze?
Zwiększyłem zapotrzebowanie o 500kal zmnijeszylem podaż białka na korzyść wegli i tłuszczy bo 30% to trochę za dużo chyba było? I mam teraz b25% t26% w49%. Będzie to optymalne na mase bez nadmiernego zalewana?

Może ktoś się odnieść do mojego ostatniego postu i bilansie makro czy jest ok?

A skąd mamy wiedzieć skoro nie podałeś ilości makro tylko jakieś procenty które nic nie znaczą imo

Dodaj zrzut diety + ankieta bo nic nie wiadomo o Tobie

Szczegółów diety nie podam bo prowadze dziennik w aplikacji mobilnej która dziennik sfd niestety nie posiada z czego ubolewam .
Ale chciałem widzieć czy moje założenia są w miarę racjonalne aktualna waga 86,8kg 178cm wzrost, cel masa 3400kcal b213g t98g w417g raczej dobre jakościowo jedzenie jakieś braki to wpc carbo ewentualnie gainer. Trening silowy 4x na tydzień cardio rowerek 45min 1-2x na tydzień?