cardio

Wczoraj robiłem cheat meala. Lody,burger i trochę słodyczy. Najgorsze jest to że dziś mam ochotę na kolację wigilijną w tym pierogi i trochę sernika. Coś się stanie jak powtórzę dziś oszukany posiłek? Dziś był trening klaty i 30min cardio. Redukcja 13tydzien waga przed wczorajszym czitem 78,4 po ok 80kg.

[...] fajnie pokazuje cwiczenia na domowym atlasie + hantle na atlasie jest program na caly tydzien nie wiem co z hantlami czy mozna wmieszkac w ten plan treingowy? jesli tak to przed czy po atlasie ? https://www.youtube.com/user/fitness1ststeps/videos i czy warto robić te cwiczenia chcąc schudnąć troche kg ? czy skupic sie tylko na samych cardio ?

Witam mam 16lat, uczęszczam na siłownię od 8miesięcy, mam 182cm i waże 72kg, co zrobić żeby spalić trochę tłuszczu (16,4%) jakie ćwiczenia wykonywać, czy zwykłe cardio (20min) po treningu siłowym wystarczy? Dodam, że nie mam diety, staram się jeść zdrowo i regularnie. Co do odżywek stosuje białko oraz kreatyne. [...]

Witam. Robię redukcję i chciałbym się dowiedzieć jaki trening interwałowy wykonywać 2x w tygodniu (do tego 2-3 razy cardio) oraz jak długo ma trwać taki trening. Czy trening interwałowy może być np na bieżni że 30 sec sprintu, 1 min chód itd przez jak długo? Polecacie również trening interwałowy na "battle rope" lub np na ergometrze wioślarskim? [...]

[...] odnosi sie do supli Podczas redukcji biore creatyne oraz bialko czy warto dodac spalacz tluszczu ?Czy sa z tego jakies efekty ? Bo nwm czy mam to zakupic :) Oczywiscie bd liczyl kalorie wegle bialko tluszcze.. Oraz cwicze fbw +cardio Wielki dzieki za info :) P.S NIe bd ukrywal ze mam problem z tluszczykiem na brzuchu :/ 177cm 80 kg wagi :)

Czy są przeciwwskazania do korzystania z solarium od razu po treningu? Przeważnie robię trening i cardio i chciałbym wskoczyc na kilka minut na łóżko. W okresie jesienno zimowym lubię raz na jakiś czas wskoczyc na kilka minut. Od niedawna mam na siłce solarium i zastanawiam się czy będzie ok jak bezpośrednio po treningu wskoczę na łóżko czy lepiej [...]

Jako że zbliżają się święta muszę sobie wybrać jakiś pulsometr. Cenę powiedzmy w przedziale 400-600 zł. Głównie potrzebny mi będzie do hiitów i zwykłych cardio, rano ale i późnym wieczorem. Chciałbym aby również pokazywał prędkość. Ale mógłby też ładnie wyglądać żebym mógł go nosić ciągle xD. Proszę o wasze propozycję.

[...] na siłowni FBW 15 serii tygodniowo na duże partie oraz 12 na małe (trening na rozwój masy mięśniowej) około 85% ciężaru maksymalnego 6 powtórzen na duże i 8 na małe. W sobote mam zamiar dodać trening boksu, przy okazji bedzie takie małe cardio na masie i pytanie czy mógłbym wrzucic jakieś cwiczenia siłowe lub na wytrzymałość a jak tak to jakie?

Witajcie. Chciałbym dopiąc dietę na masę na 100%. Więc pytanie czy dobrze zrobię. Info: 16 lat 178cm wzrostu Waga: 62-63kg Aktywnosc: Siłownia 3x Tygodniu, po treningu cardio. Aktywnosc dałem umiarkowaną 1-2 tygodniu. Kalorie 2339.67 Węglowodany 55% 1286.82kcal = 321.71gram Białko dam ok. 125-130g Tłuszczy: 60g. [...]

Witam, dzisiaj chciałem zrobić cardio w postaci biegania na bieżni i dodatkowo trening siłowy nog czy to ze sobą nie koliduje i co najpierw zrobić? Pobiegac a później trening czy na odwrót? Jak najskuteczniej biegać na bieżni? Z góry dzięki! Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-11-25 13:25:31

Cześć Jak w temacie szukam siłowni wyposażonej w sprzęt do treningu cardio, do tego mile widziana niska cena za jednorazowe wejścia (póki co nie będę chodzić regularnie dlatego nie oglądam się za cenami karnetów). Lokalizacja im bliżej Radogoszcza tym lepiej, ale może być coś w centrum ważne żeby dało się dojechać bez wielu przesiadek (czyli [...]

Witajcie. Chciałbym dopiąc dietę na masę na 100%. Więc pytanie czy dobrze zrobię. Info: 16 lat 178cm wzrostu Waga: 62-63kg Aktywnosc: Siłownia 3x Tygodniu, po treningu cardio. Aktywnosc dałem umiarkowaną 1-2 tygodniu. Kalorie 2339.67 Węglowodany 55% 1286.82kcal = 321.71gram Białko dam ok. 125-130g Tłuszczy: 50g. [...]

[...] was się poradzić. Mam 170 cm i 52kg przy czym tłuszcz u mnie (którego i tak jest mało) jest osadzony najbardziej na brzuchu i zależy mi na doradzeniu co zrobić aby poszerzyć biceps automatycznie nie nabawiając się problemów ze wzrostem. Jeśli chodzi o cardio to bieganie zaczynam, piłkę trenuje kilka lat i do tego dojdzie pływanie. Z góry dzięki

Witam,chciałbym dodać trening cardio 3 razy w tygodniu na zasadzie wchodzenia po schodach (blok 11 pięter). Zakładam temat ponieważ nie mam pojęcia jak się do tego zabrać,mianowicie chodzi mi o to ile pięter,obwodów podczas jednego treningu. Oczywiście uwzględniając stopniowe zwiększanie poziomu "trudności" Waga 95 Wzrost 183

[...] z racji ze pracuje 12 godz dziennie dobrym rozwiązaniem będzie jeśli będę cwiczyc sobote i niedziele gdzie cwicze np. 1,5 h silowo plus 15 interwał w sobote a w niedziele 30 cardio. I w srode silowo plus 15 interwal. Nie mam możliwości cwiczyc w inny dzień dlatego wypada mi sobota,niedziela,sroda . W inne dni wpada tylko jakiś spacer . trzymam [...]

[...] treningu: rozgrzewka 2000 na ergometrze Przysiady 3 s Wyciskanie na płaskiej 3s Martwy ciąg 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie nóg 2s rozpiętki 2s przyciąganie drążka do klatki 2s wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc 2s uginanie ramion na modlitewniku na przemian z tricepsem na maszynie 2s brzuch cardio 10 min na bieżni Cel - masa

czesc. sprawdzi sie joha przy samych tr silowych? bf juz pon 10, chcialem sobie udowodnic ze bez cardio interwalow i hiit da sie zejsc dosc nisko, tylko mysle czy bez tych interwalowych wysilkow joha zda egzamin przy samym silowym, ktory w sumie jest troche interwalem bo przerwy leca maks 30s

[...] zapytać czy ćwiczenia z gumami oporowymi będąc facetem ma sens? Moim celem jest redukcja tłuszczu tak by uwidocznić mięśnie więc jestem na deficycie. Nie wykonuje żadnego cardio z racji 9 godzinnej stojącej pracy i boleści stopy po niej. Ćwiczenia wykonuje prawie na każdą partie co drugi dzień. Niestety nie mam możliwości zakupu hantli czy [...]

Witam, mam 25 lat, ważę około 85 kg, wzrost 190. Ostatnio trochę się zapuscilem i nie wiem jak zacząć. Mam w domu ławeczke, sztangę, ciężary, nie mam żadnego planu, chodzi mi ogólnie o poprawę wyglądu brzucha, klaty i ogólnie mięśni. Polecicie mi jakiś plan, jak się odżywiać i czy kupić jakieś węglowodany (bcaa, cardio)? Proszę o pomoc. Dziękuję!

[...] zawracam Wam głowę: robię 3 miesiące 3x w tygodniu FBW Michała Sulewskiego (ze starej strony), i widzę efekty, pytanie jest następujące: czy warto dodać we wtorki i czwartki cardio? Nie przybrałem na masie tyle ile chciałem, ale też mam trochę tłuszczu na sobie czy nie da się tych treningów jakoś połączyć? Jakie będa ew. tego efekty? Pozdrawiam