cardio

Zdecydowanie przesadziłeś z ilością cardio. Na pewno warto dodać również adaptogeny, np różeniec górski, ashwagandha. http://potreningu.pl/articles/2318/jestes-przemeczony-zyjesz-w-ciaglym-stresie-te-suplementy-moga-ci-pomoc http://potreningu.pl/articles/4883/adaptogeny---bezpieczna-i-skuteczna-ashwagandha [...]

tak po prostu czekasz, az to przejdzie, czy cos z tym robisz? domator+cardio

76kg przy tym wzroście to troche chudoo, przydałaby Ci sie bardziej masa, ale jeśli chcesz chudnąć to po 1. ujemny bilans kaloryczny, dobrze zbilansowana dieta, dobrze dobrane makro, 3-5 treningów siłowych i przydałoby się jeszcze jakieś cardio z 3-4x w tygodniu hit albo zwykle.

Wersja 210 tabsów z usa. 3ci tydzien lecę bez spalacza samo cardio i dietka. Dopiero za tydzień wrzucam 1wszy z nich. Wiem nie ze nie ten dział ale mam jeszcze pytanie odnośnie warzyw na patelnie. Można to jeść na kolacje + później szejk białkowy ? Samzone na minimlanej ilości oliwy + troszkę wody. Nie mam zamiaru uzywać oli oli bo nie jestem [...]

[...] składu mieszanek. Rok przed wspomnianą redukcją, redukowałem na tych samych kaloriach (z bardzo zbliżonej wagi), takim samym planem treningu siłowego i z taką samą formą cardio (od lat redukuję na jednym filmiku z areobami), jedyna różnica to taka, że wtedy nie piłem yerby i redukcja szła mi od 1,6 do 2 razy szybciej (wszystko mam zanotowane [...]

ale właśnie sęk w tym, że chce robić cardio po siłowni, bo wtedy efektywniej spalam tk. tłuszczową ;)

[...] TŁUSZCZOWEJ: wychodzi z wyliczeń ze teraz mam BF 30,7% AKTYWNOŚĆ W CIĄGU DNIA: żadna , od marca praca na kuchni UPRAWIANY SPORT: chce zaczać siłownie- cwiczenia FBW plus cardio 3 razy w tyg ODŻYWIANIE: zaczynam diete ta co jest niżej CEL: schudnąć 10kg OGRANICZENIA ŻYWIENIOWE: BRAK STAN ZDROWIA: DOBRY PREFEROWANA FORMA AKTYWNOŚCI: SILOWNIA [...]

Jeżeli na dłuższe dystanse cardio typu rower nie wystarczyłoby 20g BCAA na 1,5-2 litry wody podczas jazdy , gdzieś około 2h przed posiłek b+ww a po rowerku carbo + białko , co myślicie ?

Albo słabo z kondycją albo problem natury cardio. Trzeba przeanalizować, badania i będzie wiadomo.

[...] pułapu i obserwuj - jak będzie spadać/sylwetka będzie się poprawiać = trafiłeś z deficytem, jak nie będzie = nie trafiłeś. Pomyśl też o zmianie proporcji treningów - więcej siłowego, mniej cardio. Jak nie masz doświadczenia w sztukach walki (z trenerem) to nad waleniem w worek też bym się zastanowił - czy ma to sens/jest dla Ciebie bezpieczne.

różne są szkoły.. ja bym nie brał, a jak masz tendencje do zalewania sie to dorzuć troche cardio i powinno być si

Wydaje mi się, że w tym przedziale cenowym nie będzie zbyt wielu różnic.Najlepiej poczytaj opinie i coś wybierz. Ale kondycję będzie ci bardzo ciężko zrobić na orbitreku, w jakim celu chcesz wprowadzić cardio?

To pilnuj diety, w zupełności to powinno wystarczyć. Cardio jest zbędne, nawet na redukcji.

2-3 sesje cardio po treningu siłowym w zupełności wystarczą. Ale jeśli będziesz miał zbyt dużo kcal w diecie to mimo tego będzie zalewało tłuszczem.

Ok to zrobię póki co dwie sesje interwalowe i jedna sesje cardio w tygodniu, ale wracając do interwalow niejasno sie wyrazilem. Rozpiska dotyczy tylko interwalow na bieżni bieg/chod, natomiast jesli chodzi o klasyczne interwaly to wykonuje i tak zamierzam póki co burpeesy i zwykla squat tabate w przedzialach 15/30, przeplatam "rodzaj" interwalow [...]

Właśnie wydaje mi się, że za dużo mi naliczył kalorii ten kalkulator. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2 cardio. Ile kalorii powinienem optymalnie ustawić żeby rosnąć? I czy dobry mam stosunek białka/ węgli tłuszczy ?

Nie rób cardio na masie zacznij od 3500 kcl i obserwuj organizm, tez mam problem z odkładaniem się tłuszczu na masie mój organizm źle reaguje na duzo węgli ale pamietaj każdy organizm jest inny :) powodzenia

Czyli np: 84.5(moja waga)x 24h x1.7(współczynnik aktywności) i od tego odjąć 10 ℅ ? Dorzucasz jakieś cardio czy tylko trening ?

Na PM Ci wyslalem, sprawdz prosze. EDIT A co do cardio - mam lekkie nadcisnienie wiec nie wiem czy HIIT lub cos w tym stylu wchodzi w gre. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-01 15:27:09

Co do zmian w diecie to zmniejszyłem trochę węgli, zobaczymy co to da. A co do treningu to obecnie wygląda to tak że ćwiczę 3x w tygodniu planem grapler by się porzygał a po nim 30 min cardio (zaczynałem od 15), dodałem w tym tygodniu jeszcze 20 min biegania oraz 10 min interwałow