[...] policzyc te wszystkie proporcje bo nie wiem jaki bilans Kcal mi wyjdzie)jescze jedno jak bys widzial bilans kaloryczny na 0 czy powiedzmy bardziej jak na mase +500-800 , cardio w dni treningowe robic czy raczej sobie odposcic z tego co wyczytalem to nie ma przeciwskazan oprocz dnia w ktorym robimy nogi !!!!!!!!!! A tak moj blad to jakas [...]
[...] harcorowej wycince. Tutaj zaleca termogeniki, t3, 7-keto, zieloną herbate i splacze niestymulujące oparte na kwasie usinowym (to ostatnie niedostepne w Polsce) i jak mówiłem cardio 3-5 godzin tygodniowo. Więc próbujesz złapać dwie sroki za ogon na raz. Dobry punkt wyjścia: 3 g białka, 1 g tłuszczy, pomiędzy 1-3g wegli w dni nietreningowe i [...]
W takim wypadku - raczej szdlbym w strone zwiekszania kalorii niz obcinania cardio. ok to spróbuję przez 5 tygodni robić cardio 4x po treningu 30 minut na rowerku BEZ żadnych supli i prosto po aerobach posiłek i zobaczę, jak działa. może będę mógł posprzedawać te aminy dzięki raz jeszcze.
hm a co powiesz na coś takiego: pon-pt trening bez suplementów i bez cardio, sob-nd cardio godzinka wieczorem. wg Ciebie lepsza opcja będzie? czy 2 sesje to może być za mało na zbicie ciśnienia? studiuję zaocznie, tak więc weekendy odpadają mi w siłowni, po zajęciach mogę pokręcić w domu na rowerze. dieta 3500 kcal, 260g białko, 300g węgle, [...]
[...] to bez obaw chce brac tylko do sniadania i po treningu 5on 2off,ten twoj sposob jest troszke za ciezki jak dla mnie na poczatek przygody z insa,pozatym zamowilem sobie takie urzadzenie cardio check nie wiem czy sie sprawdzi mozna mierzyc sobie samemu cholesterolciala ketonowe,no i pewnie poziom cukru we krwi tez.ale zmierze sobie i zobacze.
[...] z tego tematu http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html poczytaj dział odżywianie, możesz uzupełniać diete odżywkami Jak robisz mase to jesz ponad zapotrzebowanie kaloryczne, a jak już ją zrobisz to redukcja (odsłanianie mięśni) ujemnym bilansem kcal w diecie (jesz mneij niż potrzebujesz + trening cardio po treningu siłowym)
[...] się z tym, że nie będziesz w stanie ćwiczyć na 100% swoich możliwości albo po prostu bardzo szybko się przetrenujesz. Błędem jest również decyzja o dodatkowym treningu cardio, zwłaszcza zakładając, że 2 razy w tyg. będziesz trenował MMA , które w jakiś sposób również są treningiem aerobowym. Chcąc wykonać w 100% prawidłowy cykl na budowę [...]
[...] jesc ostatni posilek? Czy cos sie stanie jak sie zje tuz przed snem lub 4h przed snem? Jakie cwiczenia sa najlepsze na poczatek? Instruktor z centrum kaze mi robic tylko cardio aeroby, narazie nawet nie kaze myslec o silowni. Piszecie posilek 4-trening-posilek5, piszecie tez aby jesc co 2-3h, ile czasu przed i po treningu mozna jesc? To [...]
hm a co powiesz na coś takiego: pon-pt trening bez suplementów i bez cardio, sob-nd cardio godzinka wieczorem. wg Ciebie lepsza opcja będzie? czy 2 sesje to może być za mało na zbicie ciśnienia? studiuję zaocznie, tak więc weekendy odpadają mi w siłowni, po zajęciach mogę pokręcić w domu na rowerze. dieta 3500 kcal, 260g białko, 300g węgle, 140g [...]
[...] trzymanie ok. 8% sprawia mi 'frajdę' ) - zbicia ciśnienia (mam lekko podwyższone) - ogólnej kondycji moja suplementacja to aminy + carbo po treningu siłowym. później jest cardio i po rowerku normalny posiłek. to wszystko. chciałem wiedzieć, jak się zapatrujesz zarówno na to, jak i ewentualny zgrzyt między masówką a takim 30-min. [...]
[...] będzie chyża - aeroby. zakładając trening 5x/tyg , po każdym treningu oprócz nóg wskakiwać na 30 minut rower/marsz? wg Ciebie nie jeść żadnych supli po siłowni/przed cardio i dopiero po wszystkim zjeść posiłek tak? ja swoją opinię na ten temat mam, ale jestem bardzo ciekaw Twojego zdania. pozdrawiam. Pytanie klucz- po co robic aeroby 5 [...]
[...] jesc ostatni posilek? Czy cos sie stanie jak sie zje tuz przed snem lub 4h przed snem? Jakie cwiczenia sa najlepsze na poczatek? Instruktor z centrum kaze mi robic tylko cardio aeroby, narazie nawet nie kaze myslec o silowni. Piszecie posilek 4-trening-posilek5, piszecie tez aby jesc co 2-3h, ile czasu przed i po treningu mozna jesc? To [...]
[...] wiem, jakos nie umialam jej dobrze utrzymac i teraz napieprzaja mi nadgarstki A najgorsze qrva jest to, ze dzisiaj mial byc HIIT po silowym, a tam wszystkie qrva maszyny cardio zajete przez rozgadane kobity, po torych nawet kropla potu nie splywala Ale mnie nosi, chyba komus przywale A najbardziej mnie jedna taka masara rozwalila juz w [...]
[...] nie do końca związane z TĆS, ale odpowiedź będzie chyża - aeroby. zakładając trening 5x/tyg , po każdym treningu oprócz nóg wskakiwać na 30 minut rower/marsz? wg Ciebie nie jeść żadnych supli po siłowni/przed cardio i dopiero po wszystkim zjeść posiłek tak? ja swoją opinię na ten temat mam, ale jestem bardzo ciekaw Twojego zdania. pozdrawiam.
[...] 500 Bialko 2,2g/kg Tluszcz 2,4g/kg Weglowodany 0.7g/kg Na sniadanie jem wieksza ilosc weglowodanow, tak zeby je obciac zupelnie przy kolacji wieczorem trening stosuje cardio na biezni, szybko chodze przez 100 minut dziennie palac okolo 1000kcal do tego co dwa dni hantle lub pompki i drazek stosuje tez wyzej wymienione suplementy nie jem [...]
[...] wrąbanie 6 batoników, loda i pudełka ptasiego mleczka coś ci zrobi bo nie powinno mówię tutaj o etapie, w którym masz już jakoś tam rozkręcony metabolizm, np. przez 5x cardio po 45-60 minut w tyg. i trening siłowy. ps. takie życie nie miało by sensu znajdź sposób na swój organizm hehe choć w sumie już znalazłeś - 1 dzień pychotek, tydzień [...]
OK dorzucam cardio. Czyli teraz beda w sumie 4 sesje w tygodniu A ja dzis zgrzeszylam Strzelilam sobie cole light. A to dlatego, ze moja znajoma z pracy robi duzy clinical trial pod tytulem "jak dorobic sie otylosci pijac napoje light" i komisja etyczna dowalila sie do jej projektu i kazala wstrzymac. Bo napoje gazowane rozpuszczaja [...]
Obecna forma
