cardio

[...] (2) 4x13 3x12 2x12/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s 4x11 3x11 2x13/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s 11. Allahy 55x19 55x12 45x16 45x13 65x8 55x12 45x16 45x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) [...]

[...] jakie zmiany będą bo w sumie taki tydzień do końca roku, a pewnie tydzień albo dwa jeszcze pociągniemy ten minicut. Zresztą zobaczymy co Adam na to powie :D Właśnie tak sobie pomyślałem że w DNT będę schodził na takie sesje pozowania. Bo po cardio na czczo nie mam już czasu jak lecę do pracy a jeszcze wcześniej nie widzi już mi sie wstawać ;p

[...] 40x10 35x11 45x10 40x10 35x12/4/3 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x9 3szt.x10. 2szt.x13/5/4/3/3/3/3 3szt.x11 2szt.x13 2szt.x11/6/5/5/4/4/3+1szt.x8/5/4/4 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g [...]

Dzięki za życzenia i wzajemnie! Jak to zawsze mówię i piszę "zdrówka przede wszystkim" wiadomo ze jak ono bedzie to o resztę mozemy juz zadbać sami :) Ja juz po porannym cardio 45min i treningu pull :) siadlo super, to chyba przez ta kapustę z grochem i grzybami xD haha Wieczorem jak wrócę do domu to ogarne wpis bo tez fotki jakies zrobilem :)

Położyłem się wczoraj o 20:30 i coś ciężko mi się spało. Więc poszedłem na cardio, prysznic, pierwszy posiłek i później już spałem jak dziecko do 8:30 :) Pewnie z głodu nie umiałem spać xD hehe

[...] 40x9 35x11/4/3/3 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 3szt.x10 2szt.x12 2szt.x11/6/5/5/4/4/4+1szt.x8/5/4/4/4 3szt.x11 2szt.x12 2szt.x11/6/5/5/5/4/4+1szt.x10/8/8/7/7 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g [...]

Niech i tak będzie :D hehe w sumie mi to pasuje bo apetyt juz nieziemski a zrobimy dobrą podstawę pod kolejna masę bo typowa redukcja pod jakiś start to nie jest :D Wiadomo dlaczego hehe :D Z apetytem u mnie to samo na masie jest dramat po kilku, kilkunastu tygodniach mimo enzymów, cardio itp.

ja pracuję 6-14, ale inaczej to wygląda, bo po pracy lecę na godzinną drzemkę, dopiero leci posiłek pre i na silke uderzam, gdzieś na 17.30, kolo 20 posiłek, kolejny o 22 i spać :-D no i też nie wstaje tak wcześnie jak Ty mimo że też leci cardio, 4.40 mi wystarcza, żeby się obrobić, no ale z domu wychodzę 5.45 %-)

W sumie to po 4 posiłkach ;p Jesteś moim sobowtórem odnośnie rytmu dobowego tylko że jesteś większy ;) Pobudka o 3 później 4 posiłki, po pracy na trening później jeszcze 2 posiłki i spac :-PP Hahaha nie raz na IG na story cardio jedziemy podobnie :D haha takie "zabawy" xD Oj tam nie taki większy :D

8 Tydzień MiniCut 09.01.2020 Dzisiaj bez cardio xD pospane z 50min dłużej niż zwykle :D Stwierdziłem że jak ma byc 5x50 to tyle ma być i bez odwalania :) na treningu Push 2 :) niby fajnie bo obciążenia spoko zachowane ale jakoś dziwnie nie umiałem się wkręcić dzisiaj w trening :) nie wiem czy to za sprawą nerwówki w pracy czy jak no ale... [...]

[...] ja bym mógł nawet i w soboty chodzić do roboty bo przychodzi weekend i też około 4 oczy jak 5zł i nie ma spania tylko na siłę leżenie z zakmniętymi oczami albo szedłem się zmęczyć na dodatkowym cardio xD A jeszcze lepiej jak masz wypad ze znajomymi, wracasz po północy i to samo, niby zmęczony ale i tak organizm i przyzwyczajenie robi swoje xD

[...] tym ten sen płytszy, wiadomo dlaczego ;p Ale np mi z drugiej strony nie chce się już po treningu robić, bo bym 3h siedział w piwnicy a lubię wstać wcześniej, przekręcić to cardio nawodnić się na nim i obudzić, później prysznic, szamanko i jestem na pełnych obrotach :) Serio ja wolę rano wcześniej wstać, ale też pilnuję żeby spać te 7h, czasami [...]

[...] 15x8/9. 12x10/12. 10x14/14+6/6 19x5/7. 15x7/9. 12x10/12. 10x12/12+7/7 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x11 3x12 2x17/8/7/6/6/6 4x10 3x13 2x19/9/8/7/7/7 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W [...]

Ale wiecie co, wczoraj przyjechalem z imprezy rodzinnej o 23 okolo i wtedy zjadłem posiłek nadprogramowy 55/0/40 bo byłem glodny a wiedziałem ze po nim zasne lepiej :) wiec dzisiaj to cardio 50min potraktuje jako przepalenie tego posiłku :D hehe

[...] 40x8 35x12 30x13+20x13/9 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5szt.x13 4szt.x15 3szt.x20/10+2szt.x18/11/11/10/10 5szt.x12 4szt.x15 3szt.x22/10+2szt.x18/12/11/11/10 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W [...]

Wczoraj mała pomyłka z szamą, nie edytowałem makro a jest -15g fatu Ja też już po cardio a teraz praca... Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:60g [...]

[...] czyli 465g, tłuszczy tyle co z 12g omegi a białko 360g Cała suplementacja bez zmian :) Ciekaw jestem jak ciało zareaguje i co się stanie z formą i wagą :) Trening 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g T: 5g 5. B: 55g T: 5g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i [...]

Kurczę oglądałem sobie rano chwilę na cardio i przy śniadaniu trening Dawida i Smerfa na tej siłce al'a piwniczne klimaty :D Jak mi się marzyć zaczęło żeby stoją piwnicę mieć tak odwaloną <3

12 Tydzień Redukcji Poniedziałek 03.02.2020 78 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,9kg (-0,2kg) Cardio 50min już wykonane i teraz praca :) Po pracy dentysta niestety... no ale trzeba i zaraz od niego na trening :) Dzisiaj Push z naciskiem na klatkę :) A dieta MC. Makro na dzisiaj Push1 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g [...]

[...] 40x9 35x10 30x10 25x13 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu (60s) 5szt.x10 4szt.x13 3szt.x16 3szt.x15 3szt.x14/7/4 5szt.x11 4szt.x12 3szt.x13 3szt.x12 3szt.x11 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:125g (25g W z owoców) 6. B: 55g [...]