cardio

ja też nikogo nie odwodzę od cardio czy nawet od biegania, chociaż czasami może się wydawać inaczej |-) nie wierze w to co czytam ;-)

ja też nikogo nie odwodzę od cardio czy nawet od biegania, chociaż czasami może się wydawać inaczej |-) nie wierze w to co czytam ;-) ja też }:-( muszę się z Wami podroczyć trochę i przy okazji pohejtować Wasona, jakbym był za bieganiem to bym nie mógł mu dogadywać ;-) btw - Wason 27:25 na 5km zmierzone oficjalnie i to nie jest jego ostatnie słowo [...]

ja też nikogo nie odwodzę od cardio czy nawet od biegania, chociaż czasami może się wydawać inaczej |-) nie wierze w to co czytam ;-) ja też }:-( muszę się z Wami podroczyć trochę i przy okazji pohejtować Wasona, jakbym był za bieganiem to bym nie mógł mu dogadywać ;-) btw - Wason 27:25 na 5km zmierzone oficjalnie i to nie jest jego ostatnie słowo [...]

ja też nikogo nie odwodzę od cardio czy nawet od biegania, chociaż czasami może się wydawać inaczej |-) nie wierze w to co czytam ;-) ja też }:-( muszę się z Wami podroczyć trochę i przy okazji pohejtować Wasona, jakbym był za bieganiem to bym nie mógł mu dogadywać ;-) btw - Wason 27:25 na 5km zmierzone oficjalnie i to nie jest jego ostatnie słowo [...]

kabo kończy redukcję i będzie masować kabo - znalazłeś przymierzalnię do fot? i to jest prawda, zacznie się masa to drastycznie spadnie liczba minut spędzonych na cardio jak skończę redu to zrobię tradycyjną sesyjkę w domu w pozach obowiązkowych i coś może extra :-)) a foty z przymierzalni są spontaniczne jak mi żona każe coś przymierzać lub [...]

Środa 02.10.2019 Nogi - hammer na pośladki aktywacja - SQ 6x120 13x90 - suwnica - wykroki chodzone - uginanie stojąc - uginanie leżąc - łydka stojąc Cardio brak

Wtorek 08.10.2019 PUSH - WL - wyciskanie siedząc sztanga - wznosy bokiem - WL hammer skos + - rozpiętki hammer - ściąganie drążka - dipsy Cardio: orbi 30 min avgHR 114 na pierwszy ogien poszło WL, bo Wason przeczytał hejty na swój temat (że biega i klatka odłogiem }:-( ), a przy okazji zobaczyłem co z moją głową ;-D wyszło że nic z tego - [...]

Czwartek 10.10.2019 PULL, brzuch - rack pull 6x170 9x140 - wiosło sztangą 3x10x100 - wiosło hammer w poziomie jednorącz - podciąganie szeroki nachwyt - przenoszenie na maszynie - face pull w łączonej z + biceps hammer - biceps 21 sztanga w łączonej z + allachy Cardio: orbi 40 min avgHR 114 plecy przeorane okrutnie, a chyba bardziej przedramiona, [...]

Wtorek 15.10.2019 Nogi - SQ 6x130 12x100 - hack sq przodem do maszyny - uginanie siedząc - wyprosty siedząc - uginanie stojąc - ośle wspięcia - wypychanie na maszynie na poślad Cardio brak dwie zmiany za jednym treningiem wyszły, trening u Burneiki i w okolicach godziny 16, jeżeli chodzi o siłownię hardkorowego i zestaw maszyn na nogi to naprawdę [...]

Czwartek 17.10.2019 Plecy - rack pull 6x170 10x140 - wiosło sztangą 3x8x110 - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie siedząc - ściąganie hammer high to low - przenoszenie na maszynie - szrugsy sztanga Cardio: brak trening super, nie ma co pisać 8-) pozdro

Poniedziałek 21.10.2019 Klatka, biceps - WL 22x80 5x100 7x100 - WL skos+ hantle - rozpiętki hantle skos+ - squeezed press hantle skos + - uginanie hantle stojąc - wyciąg z dołu Cardio: orbitrek 30 min avgHR 119 wkleję sobie filmik nagrany do fifarafy https://www.youtube.com/watch?v=A22eo5zF10w&t=50s po tym już szło kiepsko, ale pompa dosyć dobra, [...]

Wtorek 22.10.2019 Nogi, brzuch - wyprosty siedząc jednonóż - hack sq przodem do maszyny - suwnica - uginanie leżąc - ośle wspięcia - bułgary - wypychanie na maszynie na poślad - spięcia na maszynie Cardio orbitrek 20min avgHR 119 trening znów u Burneiki, tym razem bez SQ ale przetestowana suwnica, maszyna do bułgarów, uginani leżąc i maszyna na [...]

Czwartek 24.10.2019 Plecy - podciąganie szeroki nachwyt - wiosło sztangą 8x100 8x120 - wiosło hammer siedząc - ściąganie wąsko - przenoszenie na maszynie - szrugsy hammer low row - ławka rzymska Cardio: bieżnia pod górę 30min tym razem lekki trening, znaczy bez rack pulli, tylko dlaczego do dziś czuję plecy :-> pozdro

Piątek 25.10.2019 Barki, triceps - wyciskanie siedząc - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem hammer - odwrotne rozpiętki maszyna - wznosy bokiem hantle łączona z + wznosy w opadzie + wznosy w przór - ściąganie nachwyt - ściąganie na wyciągu jednorącz Cardio: brak waga najniższa w tym roku, ale nie daje nic w kontekście fifarafy wiec nie [...]

Poniedziałek 28.10.2019 PUSH - WL - WL wąsko - wyciskanie siedząc smith - wznosy wzdłuż tułowia - wznosy bokiem - rozpiętki brama - dipsy - ściąganie linki jednorącz Cardio: orbi 20 min avgHR 109 ten tydzień jeszcze ulgowo leci ze względu na święto, ale już zacząłem podbijać kcal i od następnego tygodnia ogień i jeszcze jedna fotka z cyklu [...]

Wtorek 29.10.2019 Nogi, brzuch - hack sq przodem do maszyny - wyprosty siedząc jednonóż - suwnica pionowa - uginanie leżąc - ośle wspięcia - wypychanie na maszynie na poślad - sissi sq - spięcia na maszynie Cardio brak przeszło mi dziś przez głowę że może skoro nogi są najlepsze to trenować je 1x na dwa tygodnie, nie wiem tylko co na to kolega [...]

Czwartek 30.10.2019 PULL - podciąganie szeroki nachwyt - wiosło sztangą 6x120 15x90 - przyciąganie siedząc drop - ściąganie z góry szeroko - przenoszenie na wyciągu łączone z + face pull - szrugsy hantle - biceps modlitewnik łąmana - biceps hantle stojąc Cardio: orbitrek 25 min avgHR 111 wczorajszym PULL zakończyliśmy tydzień treningowy, teraz [...]

Klatka, triceps 04.11.2019 Cardio 20min orbitrek avgHR 125 /SFD/2019/11/5/00618f187c3a44dbb7229d3b5d3f09e3.jpg Zaczynam powoli walkę o zwiększenie rozmiaru ramion a przy okazji jak zawsze przy okazji siłomasy jak najlepszy WL :-), ale póki co prawy bark słabo chce współpracować i całe skupienie idzie żeby się coś nie popsuło. Dobry znak jest [...]

[...] tak obszernego bocznego czwórki jak na niej, poruszone zupełnie inne obszary ud, trzeba siętylko do niej przyzwyczaić bo ruch jest nienaturalny poza tym raczej standard, dowalone zdrowo co już dziś odbija się przy chodzeniu, na cardio nie było szans i dzisiaj też przerwa regeneracyjna pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-06 17:31:27

Plecy, biceps 07.11.2019 /SFD/2019/11/8/94b7f25cc5ee46c1818f80adbb6acb54.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 120 Trochę dziwnie się czułem kończąc trening na 3 ćw na plecy, ale to łapa ma rosnąć. Czuję dziś bica dosyć dobrze, aczkolwiek zestaw ćwiczeń niezbyt fortunny. Ale może to lepiej, wyjście ze strefy komfortu i wdrożenie innych ćwiczeń powinno [...]