[...] 1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy 2. 60b/180ww/0tł - potreningowy 3. 50b/80ww/0tł 4. 50b/80ww/0tł 5. 50b/80ww/0tł 6. 50b/0ww/20tł 23.02.2022 Środa - cut Z rana wykręciłem cardio, dziś planowy off od siłowego i uderzyłem do fizjo - elegancko porozbijał czwórki, dwójki i szyję ;-D Doszły też wyniki badań - potas ponad normę i wapń ponad normę, [...]
Dzień 22.02.2022 - Rano 45min. Cardio , później trening Pull , jakoś bez motywacji dzisiaj , robiłem żeby robić tak szczerze . Ogólnie trening poszedł całkiem ok , choć takie dni nie cieszą , potem 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 55g B + 55g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T [...]
23.02.2022 22 Tydzień Masy Waga: 118,3kg Cardio: 4x 25min ew Hej, dzisiaj dzień bez cardio i siłowego więc nic ciekawego ;p Byłem też u lekarza na kontrol zapalenie czy bakteria czy już ciul wie co na tym gardle jest dalej się utrzymuje, kaszel też dalej męczy, może nie cały dzień ale tak napadami ;) Lekarz coś wspominał że to może być pocovidowe [...]
dzień masy 36, waga 90.1kg Odpalamy czwarteczek, dzisiaj full spraw zawodowych + barber (trzeba się odgruzować, w 4 tygodnie zarastam jak Huck Noland %-) ), cardio trzaśnięte z rana. Wpadają naleśniki z rańca i pędzę w świat! 8-) /SFD/2022/2/24/385d142dff9c4e36b4061b6f9394c148.jpg
Siemka A więc redukcje zaczynam z wagą 118,3kg Cardio dzisiaj 35min na czczo Treningowo dzisiaj klatka chyba ze wymyśle sobie jakis push bo tez tak myślałem zeby przejść na PPL. Albo klatka bic Plecy tył barku Barki tric Nogi No ale zobaczę jeszcze co mi się tam z glowie urodzi :p
A czy podczas diet breaka nie robić wogóle cardio czy robić cardio o połowę mniejsze? To byłoby jakoś tygodniowo 40 minut czyli 2 sesje po 20 minut. Zerknołem sobie z ciekawości kiedy jadłem 2300 kcal i był to ostatni listopad ważyłem 75kg nawet w pasie nawet miałem mniej a teraz jadam 2300 i 77kg na budziku z pasem większym jak widać z [...]
24.02.2022 Czwartek - cut Wczoraj fizjo mnie tak porozbijał, że dziś nogi beton ;-D Jeszcze konkret zapieprz w robocie, ale trzeba swoje zrobić ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x107,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg|8x37,5kg [...]
Dzień 23.02.2022 - rano 35min. Cardio , pozmień trening nóg , chęci dosłownie zero tak samo i motywacji brak :( , przybilem efke inj i na rozgrzewce dobra muzyka i nagle boom cisniemy , trening poszedł mega , powtórzenia już ledwo wyrobione i za tydzień muszę dać w dół :) , po południe praca i pod wieczór ledwo po schodach chodziłem Dieta : 1. [...]
24.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, tak więc po dniu off padło na klatkę i triceps. Teraz ręce sobie rozdzielę i triceps dam do treningu klatki a biceps do barków. Tył barku za to zrobię przy plecach i tak to będzie wyglądało od teraz. Treningi będą dwa dni on dzień off no chyba że coś wypadnie albo będę [...]
Wiek 30 Waga 90 Wzrost 182 Obwód ramienia 37 Obwód klatki 85 Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 5 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3500 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Żadnych Opisz swój plan treningowy 4 x tyg siłowe plus Cardio Cel cyklu Mass Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
[...] 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x10 16x10 Lydka 2x15 Trening bez większego szału,.ale póki co.idzie dobrze. Na dniach wrzucę jakaś aktualizacje bo forma sie poprawia. Od dziś też cardio w gore jedzenie w dół
[...] się pod siebie, swój komfort trawienny, badania krwi, tłuszcz na redukcji to takie 50 gram min żeby zachować hormony w ryzach w dodatku co się rzuca w oczy to za niska kaloryczność według mnie, z czego będziesz potem ucinał? Lepej jest kręcić więcej cardio ale mieć większą pulę kalorii, lepsze samopoczucie, regeneracja, i dużo innych profitów
25.02.2022 Piątek - cut Dziś planowy off od cardio, ale tez nieplanowy off od siłowego. Czułem się tak wypruty z butów, małe ilości snu dają się we znaki, więc rozsądnym było przełożyć ten trening na kolejny dzień, niż przyjść i zrobić go na pół gwizdka, potem zdychać i sam na siebie sie denerwować;-d Cardio: Planowy brak Trening: REST DAY [...]
[...] takie 50 gram min żeby zachować hormony w ryzach w dodatku co się rzuca w oczy to za niska kaloryczność według mnie, z czego będziesz potem ucinał? Lepej jest kręcić więcej cardio ale mieć większą pulę kalorii, lepsze samopoczucie, regeneracja, i dużo innych profitów ile wg ciebie powinienem spozywac kcal? czy podniesc do grama na kg tluszczy?
25.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,6kg Cardio: 5x 35min ew Siemka, kolejny dzień rozpoczety od 35min cardio. A około 15 jak zawsze trening, tym razem Plecy, Tył Barku i Brzuch. Trening bardzo fajny, co dzine tylko z dwa razy mnie przydusiło na treningu więc super! Zaraz się lepiej trenowało. Przy wioslowaniu dodane 2,5kg, reszta z leciutkim [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
