cardio

[...] - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg + 7x25kg + 7x20kg 6. Szrugusy - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 7. Plank - 4x 30s 8. Spięcia na hammerze - 4x 30s Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/NpUpglcMwXo Znaczy wzrost siły. W wiosłowaniu neutralnym dołożone 5kg w ostatniej serii i dalej jest zapas. W pozostałych ćwiczeniach zbytnio nie [...]

[...] do góry i będę chciał jeszcze zwiększać. Tak samo przy wyprostach więcej powtórzeń wyszło. Dzisiaj była taka ładna, że mimo iż wczoraj poszło ponad 1,5h nadprogramowego cardio, to dzisiaj po nogach dałem radę zakręcić jeszcze 1:45 :-D. W sumie wyszło mi 3:17h nadprogramowego cardio. Przepał niby 2300kcal. Chciałem dobić więc z 1,5k kcal, ale [...]

[...] 12x130kg; 8x150kg; 8x150kg; 8x150kg 7. Przywodziciele na maszynie - 20x89kg; 15x96kg; 10x103kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Tak jak pisałem, jakiś dramat jest. Szczególnie na dwójkach. Chyba bułgar + przywodziciele na koniec mnie zmasakrowały. Ból jest nawet przy siedzeniu, więc nawet nie [...]

[...] treningowa od Adam, więc lecimy dalej ogniem. Waga w górę i poszła 1kg od zeszłego tygodnia. Forma jakaś raczej nie gorsza. Ogólnie też obcięliśmy 40g węgli w DT oraz cardio zwiększone do 5x30min. Będzie się działo :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x100kg; 12x115kg; [...]

[...] 5A. Dipsy - 3x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 12x30kg; 8x35kg; 8x35kg; 10x25kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/rvyG-KAXQNQ https://youtu.be/GIMTscm6uVg Wczoraj byłem na gokartach i jeździliśmy 3x po ok. 10 minut. Jak ktoś był kiedyś, to wie jaka to jest [...]

[...] 10x37,5kg; 9x37,5kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 10x115kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Trap Y-raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg Na koniec 30 min cardio. No i pierwsze plecy z nowego planu. Trening w porównaniu do dotychczasowych mały objętościowo. Skupiam się mocno na technice, więc zobaczymy jaki to przyniesie efekt. [...]

[...] 12x55kg; 12x65kg; 12x75kg 7. Wyprosty nóg - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 15x12,5kg tempo 3011 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Tak jak wspomniałem nowy trening nóg. Póki co celowanie w ciężary, ale i tak mocno dostałem po tyłku. Na koniec 15 min cardio. Finalnie będzie 15 min po każdym [...]

[...] tempo 3010 5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 20x15kg; 20x15kg; 20x15kg 6. Uginanie na modlitewniku - 12x20kg; 10x20kg; 9x20kg; 8x20kg Na koniec 30 min cardio. Siłowo dalej delikatnie w dół. Ogólnie bez werwy na treningu i bardziej na odpierdziel. Stąd to wyraźny znak, że trzeba podbijać kalorie. Zaczynając od dzisiaj hehe. [...]

[...] 10x38,5kg; 10x38,5kg; 5. Przenoszenie sztangielki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg tempo 3010 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/gbRKI3lGJWM https://youtu.be/A7xFs97OvEQ Po prostu najlepszy trening od nie pamiętam kiedy! Ogólnie jestem dzisiaj mega spuchnięty i back pumpsy [...]

FitWhey 1 Trec 0 I cardio w terenie! Nie oszukuj :D widziałem %-) Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2018-04-08 11:21:30 Haha dobre %-) Cardio w terenie takie, że już mi nogi w dvpe wchodzą, a w piątek były czwórki...

[...] 4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX 7. Kołyska - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. W wyciskaniu sztangielek przy tej samej ilości powtórzeń udało się wskoczyć z 35 na 37,5kg i zaliczyć wszystkie serie. Za tydzień atakuję 40kg, ale już na 6 razy. [...]

[...] 7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x10szt.; 12x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt. 8. Wyprosty ramion ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0 Na koniec 30 min cardio. Naprawdę niezła moc. W wyciskaniu na suwnicy dołożyłem 10kg w każdej serii i na koniec był większy zapas, niż ostatnio. Na kolejnym treningu schodzę na 6 powtórzeń, [...]

[...] 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX Po treningu 40 min cardio. Siłowo w zasadzie bez zmian. Delikatnie więcej mocy przy bicepsie. Ogólnie cały czas kat i nie ma co za bardzo się rozpisywać. Zakręcone też 40 min cardio i tyle [...]

[...] tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Ogólnie nogi chyba jeszcze były zmęczone po sobotnim biegu, bo siły mnie i ból większy. Przy suwnicy musiałem zejść o 10kg w każdej serii, a i tak było na styk. W [...]

[...] 12x50kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 34-40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. https://youtu.be/hp2AfYpNvog Bałem się tego treningu, bo poprzednie plecy lekko robiłem 2 dni temu. Ale jak się okazało niepotrzebnie. W każdym ćwiczeniu siła w górę. [...]

[...] był podobnego gabarytu jak Luki, tylko trochę mniejszy, no i BF oczywiście nie ten. Na finał ściągnął koszulkę i zaczął się przypinać, po czym skwitował kolegom, że dawno cardio nie robił :-D. Natomiast później jeden z kolegów pytał mnie czy ćwiczę splitem, czyli 12, 10, 8, 6 powtórzeń %-). Ogólnie ubawiłem się :-D Sam trening super, [...]

[...] 12x80kg 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Allachy - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Wieczorem 1h trening kolarski. Trening siłowy ok. Trening kolarski również. Ten tydzień regeneracyjny i jakoś ok. 4h jazdy tylko. Dorzucam cardio 20 min po siłowym, [...]

[...] ze sztangą leżąc - 15x25kg; 12x30kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x47,5kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x30kg; 12x30kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Siłowo powoli w górę, ale to bardziej normowanie jeszcze ciężarów, bo to dopiero drugi trening barków. Ale ogólnie całkiem ok. Po treningu 20 min cardio. Dziś bez [...]

[...] z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Po treningu 20 min cardio. Szybki trening z kosmetycznym wzrostem ciężarów. Po treningu krótkie cardio i to dzisiaj tyle z aktywności. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein [...]

Jak zmniejszysz trening siłowy na nogi i zwiększysz cardio, powinno delikatnie zejść. W Twoim wypadku zwiększ cardio o 10 minut na każdej sesji rowerowej i starczy :)