cardio

[...] (Insanity) 14.05 - dzis : 1370 kcal, 144g białka, 120g węgla, 35g tłuszczu (chciałam 30g ale jeszcze nie umiem tak gotować :P); trening: 5x w tyg siłowy + 4x w tyg cardio. Zmiana polegała na tym, że obniżyłam tłuszcz i dorzuciłam więcej białka, reszta węgle. Natalijka - no właśnie też mi się tych kalorii coś mało wydaje. Myślisz, że [...]

Opozniam sniadanie by mniejsze odstepy miec miedzy posilkami, Obecnie 4x silowy +20 min cardio po nim 103kg, 196 cm, widoczne zarysy brzucha i btw : DT 1.50g B/50g WW/25g T 2.50g B/80g WW/10g T 3.70g wpc/200g platkow+banan 4.50g B/80g WW/10g T 5.50g B/80g WW/10g T 250/490/55 DNT 1.50g B/50g WW/25g T 2.50g B/40g WW/15g T 3.50g B/40g WW/15g T [...]

Osobiście proponowałbym ograniczyć treningi do 3 sesji w tygodniu a cardio narazie wyeliminowac. Myślę że FBW tutaj zda egzamin.

Tak myślę że jeśli schodzi mi 1 kg na tydzień to spoko.. A jak będzie mniej schodzić to nie bede ucinac z kcal tylko z cardio albo interwałów.. Co myślicie o tym?

Trening A: Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem 3 serie każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) Side step up - wejście bokiem 10/10/10 - na każdą nogę - podwyższenie na co najmniej wysokość kolan (zobacz ćwiczenie) Szerokie pompki (wide push ups) 4 serie, każda do [...]

[...] 160 martwy 220 przysiad aktualnie nie robilem rekordu lekkie problemy z ledzwiami Dieta catering 3 tys kcl 2 cykle trwa trzeci cel cyklu : redukcja/wycinka zdrowie wzorowe plan treningowy 4x tygodnowo w tym rowniez 4x cardio po cos jeszcze potrzebne ? uzupelnie wrazie czego Zmieniony przez - AdekNieJadek69 w dniu 2018-05-28 23:43:18

Nie mam problemów z „przytykaniem” w trakcie wysiłku, normalnie kręcę cardio, jedynie czasem czuję mocniejsze bicie serca, przeważnie leżąc na plecach. Minęło już sporo czasu od ostatniej wizyty u kardiologa dlatego w najbliższym czasie mam w planach go odwiedzić i zrobić echo serca razem z doplerem tętnic. Jak wszystko wyjdzie ok to lecieć z [...]

witaj, co nieco pisalem o treningu cardio na masie tutaj http://www.sfd.pl/art/Trening/Cardio_na_masie__czy_to_ma_sens_-a687.html

domyslam sie ze chodzi o pierwsze cwiczenie zeby dac wiekszy ciezar zebh tez troche zmeczyc miesien a pozniej juz 10-12 powt ? :) no i to piekielne cardio po kazdym treningu do znudzenia... :)

Cały czas 10-12 powtórzeń, jak masz dobry trening, odpowiednie wyliczone kalorie to cardio nie jest niezbędnym elementem podczas redukcji

Niestety jestem bardzo typowym endomorfikiem wiec chcac nie chcac musze te 25 min pochodzic na biezni bo jak juz sprawdzalem bez cardio baaardzo powoli schodzi waga :/ do wrzesnia bede redukowal a potem chce zaczac budowac mase co bedzie nie lada wyzwaniem :)

Tu masz odpowiedni artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 0k 5-10 min cardio przed treningiem starczy, potem własciwa rozgrzewka.

jiz sie tak nie baw a aptekarska dokladnosc z makro bo i tak zycie w kuchni to zweryfikuje. po prostu daj 180g b, 100g t, reszta kcal ww Ok. dzięki za porady. Tak się zastanawiam czy od takiej ilości węgli nie przytyję. To znaczy, że muszę pomyśleć o większym cardio?

jiz sie tak nie baw a aptekarska dokladnosc z makro bo i tak zycie w kuchni to zweryfikuje. po prostu daj 180g b, 100g t, reszta kcal ww Ok. dzięki za porady. Tak się zastanawiam czy od takiej ilości węgli nie przytyję. To znaczy, że muszę pomyśleć o większym cardio? To, że węgle tuczą - mit ten został już dawno zażegnany.

witaj, osobiscie bym skupil sie na treningu ktory bedzie obejmowla cwiczenia typowo silowe, a rowerek i inne cardio zostawil na okres po treningu dal jeden dluzszy i bardziej wymagajacy obwod, ktory bedzie uwglednial duze grupy miesniowe

[...] . Ile na początku byście obcięli z tego zapotrzebowania . przy kilku dniach na poziomie 2000 kcal początkowo czułem się bardzo dobrze bo czułem " jak bym bardziej spadł brzuch " ale na dłuższą metę jest to nie do wytrzymania . Teraz chciał bym dodać więcej cardio itp a nie obcinać kcal. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-06-06 00:09:43

Trochę nieprecyzyjne informacje podałam. Wyzej wymienionym planem cwicze 3 razy w tygodniu. Aba, oczywiscie w kolejnym tygodniu analogicznie bab. Po tych ćwiczeniach okolo 20 min cardio.

Z chęcią bym to zrobił ale najbliższy miesiąc/ dwa brak czasu .Myślę że raz w tygodniu starczy czasu na cardio i 3 razy siłownia .Osobiście bym zaczał od 2500 kcal . Jak byś rozłożył makro w diecie ?

Proponowałbym dopiąć bardziej jedzenie i po każdym treningu wrzucić 10-15min interwałów zamiar cardio 2x w tygodniu

[...] z góry mi kości zostaną Kalorie na teraz i tak są już dosyć nisko jak dla mnie, 1800kcal, 13000kroków dziennie+praca stojąca/chodząca od czasu do czasu i do tego dwa razy cardio kręcę po 30min Plan najlepiej na 4dni, do tej pory ćwiczyłam góra/dół może dlatego te nogi tak wystrzeliły heh:p Jeśli chodzi o poprawę góry to zastanawiam się na coś [...]