cardio

Odpowiednio zbilansowana dieta+trening wszystkich partii miesniowych (chyba logiczne czemu nie tylko brzucha)+trening cardio=6-io pak.

niektórzy zapodaja carbi i wpc i dopierro cardio

[...] seria 20 i 18 powt, 3 i 4 kg. Rozciąganie przedramion. Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach (pompki tyłem) seria 20 i 18 powt. Prostowanie przedramion z wykorzystaniem taśmy elastycznej seria 20 i 18 powt. Rozciąganie barków i tricepsa w poz. stojącej. Potem cardio 40 min na bieżni i rozciąganie 10 min. Przerwy w modelującym 45 s

dziś rano kolejne cardio, 50-minutowy bieg. Wieczorem trening siłowy A. Spróbuje zmienić obciążenie obniżając na ręce a dokładając na nogi. Czy tak to ma wyglądać?

Hmm czy jest trening hantlami + obciazenie wlasnego ciala + cardio, zeby isc w strone sylwetki Bruce'a ?

Suplementacja ok masz wszystko co potrzebujesz do szczęścia, co do pytania o cardio kwestia mocno indywidualna. Musisz stopniowo ucinac jego ilość i odppiwdnio manipulować makro w diecie

To gdzie ty masz czas na trening siłowy jak Ty tyle cardio robisz, siłowy to pdostawa na masie czy redukcji

[...] bo to tez nie jest latwe, jak zapewne wiele osob sie juz o tym przekonalo:). Poza tym a6w nie jest do 'spalania brzucha' tylko do wyrobienia miesni. Do spalania brzucha to jest bieg rano na czczo, aby korzystac z zapasow energi w tluszczu, a nie w zjedzonym przed bieganiem pokarmie. Ogolnie cwiczenia cardio sa do spalania jakiegokolwiek tluszczu.

[...] dawki do siebie. Sam musisz wypracować swój schemat. Ile exe będzie ci potrzebne do trzymania danego poziomu estro. Na aromatyzacje ma wpływ wiele czynników: twój BF, dieta, cardio itd. Sam przy estro 130 myślałem że nie odczuwam żadnych negatywów (retencji, ciśnienia, gorszego samopoczucia itd) Ale jak zbilem do widełek okazało się że jednak [...]

[...] dawki do siebie. Sam musisz wypracować swój schemat. Ile exe będzie ci potrzebne do trzymania danego poziomu estro. Na aromatyzacje ma wpływ wiele czynników: twój BF, dieta, cardio itd. Sam przy estro 130 myślałem że nie odczuwam żadnych negatywów (retencji, ciśnienia, gorszego samopoczucia itd) Ale jak zbilem do widełek okazało się że jednak [...]

Jakbyś nie wiedział, to chód, marsz, robienie kroków, jest rodzajem ćwiczeń cardio ;-)

A ile ważysz i jaki BF? Jak dużo mięsa, waga +100kg to więcej wody myślę że mogło by coś pomóc. 4l przy prawie codziennym trenowaniu i cardio to nie jest dużo jak żeś wielki chłop.

A ile ważysz i jaki BF? Jak dużo mięsa, waga +100kg to więcej wody myślę że mogło by coś pomóc. 4l przy prawie codziennym trenowaniu i cardio to nie jest dużo jak żeś wielki chłop. Obecną waga w okolicach 92 kg, bf myślę nie większy niż 12%, 4 l to oczywiście samej wody lecą bo wiadomo wpada też kawa i inne płyny w ciągu dnia.

[...] na Jonesa w bardzo kiepskim momencie jako wyniszczony weteran. Poza tym Glover ma lepsze warunki fizyczne od Shoguna. Do tego więcej technik do dyspozycji, podobno obłędne cardio i ogromną siłę fizyczną. No i jednak inaczej się walczy z kimś, kto dopiero co zebrał sporo strzałów w pysk, gdy okazało się, że nie jest półbogiem, który każdego [...]

[...] nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. Po co więc biegać i tracic masę [...]

1.Bieganie jest ok 2.Po co to jabłko?!? 3.Ile czasu trwa ten trening brzucha? Ile minut Ci on zajmuje? 4.Dieta wcale nie jest taka straszna ;p 1. Dzisiaj sobie liczylem i pod sam koniec wyszlo mi 160uderzen/min, czyli ok. 78% Cardio Max, aight? 2. A co najlepiej zjesc zaraz po bieganiu i przed brzuszkami? A moze lepiej jesc po wszystkim? 3. Ok [...]

A cardio też mam dodać do cwiczen jak tak to najlepiej dla mnie bieganie tylko ile razy w tygodniu i po ile i jaka predkoscia.

[...] miły jak by mi ktoś podsumował ( napisal np co jesc rano i wieczorem, te cwiczenia co byly na poczatku to ile razy w tygodniu i po ile powtorzen na serie i ile seri i w tym cardio ile biegac ) byłbym wdzięczny bo już się potracilem bo najpierw pisali zeby biegac i malo jesc a teraz zeby tylko cwiczyc i duzo jesc ale nwm w 100% co to dla was jest [...]

mhm no okej to teraz robię trening full body 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu cardio interwały jakieś bieganie itd. do tego w diecie troszeczke zredukować kalorie i chyba powinno starczyć ? Do tego jakiś suple brać czy na czysto jechać?

Przez ok.roku zupelnie nie interesowaly mnie ciezary. Nawet instruktorzy mowili mi ze pilataes i cardio sa dla mnie. Cwuczylam wiec na maszynach moze dwarazy w tyg.na nawet mniejszych obciazeniach. ale szczerze to nie mialam motywacji