redukcja a analiza składu ciała

Generalnie od dwóch lat. Taki miałam ułożony program na poprzedniej siłowni. Teraz siłownię zmieniłam i czekam na ułożenie kolejnego programu. Trenowałam tak ok. 3 razy w tygodniu.

2 lata na tym samym obciazeniu, seriach i powtorzeniach?

Przez ok.roku zupelnie nie interesowaly mnie ciezary. Nawet instruktorzy mowili mi ze pilataes i cardio sa dla mnie. Cwuczylam wiec na maszynach moze dwarazy w tyg.na nawet mniejszych obciazeniach. ale szczerze to nie mialam motywacji

Pilates git, cardio ma swoje benefity, w zasadzie jak wszystko tylko dozowac trzeba odpowiednio. A instruktorow spotkalas kiepskich. Absolutnie kazdy powinien trenowac z obciazeniem, mniejszym, wiekszym, my tu nie mowimy o zawodowej kulturystyce, a zwyklej funkcjonalnoaci ciala. Trening trzeba zmienic na angazujacy jak najwiecej miesni i dopracowac technike. Przykladowo chodzenie z guma na boki, do przodu czy inne cuda bedzie lepsze niz tzw ginekolog, bulgar lepszy od uginania na dwojki.

Dziękuję za błyskawiczne odpowiedzi. W sumie zmieniać swój program zaczęłam niedawno więc mam nadzieję że w nowym miejscu będzie lepsza atmosfera i lepsza opieka trenera. Jeszcze małe pytanie czy interwały 2 razy na tydzień i jedno dłuższe wybieganie będą dobre na początek? Plus siłownia oczywiście 3 razy w tygodniu z odpowiednim planem treningowym.

zdecydowanie za mało kcal tak jak wyżej napisane powinnaś kcal trzymać ok 2000 żeby później ewentualnie móc trochę ciąć kalorie jeśli chcesz redukować. co prawda dawno dodany ostatni komentarz ale może moja wiadomość na coś się przyda :)

zależy jeszcze jaki analizator
nie są do końca wiarygodne, ale wykonywanie pomiarów w takich samych warunkach, na takim samym analizatorze może być dobrym źródłem odniesienia

% tkanki tłuszczowej może ulec wzrostowi nawet jeśli całkowita ilośc tkanki tłuszczowej w kilogramach zmalała
Zwłaszcza przy niedoborowej diecie, gdzie można tracić mięśnie
A jeśli mięsni w kg ubywa więcej niż tkanki tłuszczowej to niestety redukcja nie jest udana i przeprowadozna prawidłow. Rezultatem może być spadek wagi ciała ze wzostem %BF.

Pożadny trening z obciązeniami, najelpeij FBW , 3 rayz w tygodniu, z progresją obciażeń i oczywiście dbałością o technikę

dieta 1800-2000kcal z produktów nieprzetworzonych, zbilansowane

możliwe...ale tak samo możliwe jest że była zepsuta maszyna do pomiaru tłuszczu, zła dieta...