cardio

witam Kolejny dzień ,kolejny dzień z siłka a dziś zrobiłem sobie dla odmiany trening cardio 45 min -orbitrek średnie hr -128 spalone cal-890cal spalony fat -102 Jutro kolejny trening siłowy a wiec będzie ciekawie :-):-):-) Pozdr};-)

[...] z jedzeniem,weź jakiś spalacz na tłumienie apetytu. Nie potrzebujesz jakichś wyszukanych diet tak samo z sokami.NIskie IG,ogranicz tłuszcz i zwiększ intesywność trenigu/cardio. Rozpisać diete to chóóój,trzeba jeszcze się jej 3mać bez oszukiwania a wtedy to prócz testa nic ci do szczęścia nie brakuje,by zrobić bdb formę. Zmieniony przez - [...]

[...] chudy/półtłusty - 200g lub 100g w zależności czy jem makrelę warzywa - 200g (sałata, pomidory, brokuły itp.) 2 łyżki oliwy z oliwek 22:00 HMB - 1 kaps. Białko - 150-170g Węglowodany - ok. 150g Tłuszcze do 55-60g w zależności od dnia modyfikuję porcie dyni/oliwek/słonecznika. Dwa razy w tygodniu wykonuję interwały, 3 razy trening cardio po 1h.

bankowo to zasluga J/NJ - jakis drastycznych zmian nie wprowadzalem oczywiscie J/NJ + Low Carb ;-) nie krecilem cardio godzinami jesli juz to ~2sesje po 15-20min 3x/week bez dietetycznych restrykcji wikeszych ze tego nie bo ma fruktoze,tego nie bo ma fat - jadlem co popadlo przedewszystkim tlusto - tj. mięcho w 60% to wieprz,30kurak,10 woł ryba [...]

[...] tkanki tłuszczowej i zachowaniu jak największej ilości mięśni to bardziej skupiłbym na zwiększaniu częstotliwości treningów aerobowych oraz stopniowego wydłużania czasu cardio , maksymalnie do 60min. w dni bez treningu siłowego. Z tym,że zamiast biegania przerzuć się na szybki marsz na bieżni pod kątem lub jazdę na rowerku stacjonarnym. Moim [...]

I teraz myślę czy opłaca mi się kupić karnet na siłownie+cardio bo bieganie w taką pogodę to jednak wolę sobie odpuścić

[...] 10 sek przerwy 6) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy Tabata zajęła mi dziś około 5 minut po chwili przerwy Zrobiłem jeszcze trening cardio na orbitreku -30 min srednie hr- 127hr Po tym wszystkim poszedłem do szatni zajechany na maxa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b59607ba6a2f49a791ea091529fbf5a4.jpg

No i znowu dziękuję za wsparcie!!! Jestem jestem, nigdzie nie uciekam + WARZYWA: cukinia, kapusta, papryka, fasolka szparagowa, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 40kg 8 x 45kg 8 x 50kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH [...]

[...] mnie w obrotach we wszystkich kierunkach, dobrze ze Menż łapie za to jaka głodna wróciłam... myślę że z czasem zajęcia się rozkręcą, i będę je mogła porównać do lekkiego cardio nawala kolano lewe i łydka- kontuzyjnie nawala, mięsień ciągnie pod kolanem, nie wiem czy go rozgrzewać czy chłodzić, czy ochoczo olać.. jutro trening na siłowni więc [...]

[...] I. Przysiady 3 x 10 Sciaganie drazka nachwytem 3 x 10 Push-press 5 x 5 Wyciskanie plasko 3 x 10 + invert rows ok.10-15 ile dam rade na raz po tym delikatnie brzuch i 20min cardio II MC 3 x 10 Wioslowanie sztangielka 3 x 10 Zarzut, wykroki, push-press 5 x 5 Wyciskanie na lawce skosnej 3 x 10 znowu brzuch i 20 min cardio. W sumie to trening [...]

beach body instanity lepsze niz Yourself!Fitness cardio w ogóle nie wiem o co biega

Piątek nie był moim najlepszym dniem , rano wstałem i zrobiłem planowe cardio póżniej 3 posiłki i udałem się na trening barków. Już w trakcie rozgrzewki czułęm , że jest bardzo żle ale zrobiłem wtępne zmęczenie unoszeń ramion bokiem, póżniej przyciąganie hantli do brody stojąc delikatnie bo ból był duży a podczas wyciskań hantlami sparaliżowało [...]

[...] schudnąć (a jeszcze dokładniej ważyć mniej), a porem to się porobiło na całego. Ćwiczę tak na poważnie jakieś 2 lata, może trochę więcej. A tak mniej poważnie (głównie cardio i jakieś wygibasy z kaset) to jeszcze dłużej. Ciężko powiedzieć, bo przerwy też miewałam dłuższe i krótsze. Dziennika nie mam, nie dojrzałam do niego jeszcze. Po za [...]

Ok, odstaw nabiał i odejmij z węglowodanów 100kcal przez 3 dni, czwarty tak jak wcześniej 1800. W drugim dniu treningowym zamiast cardio rób GPP. Mierzysz temperaturę rano?

[...] co tydzień, tylko skos 2kg. Jak zrobię na tym planie 20kg progresu, to zmienię na A i B w takim samym stylu TRENING 15.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg [...]

Czyli dieta normalna, mam bardzo podobna, jem rozne rodzaje mies w tyg i kilka razy rybe ale niestety w pracy nie mam co robic i przez to metabo jest spowolnione, kiedys tak nie bylo jak wiecej sie ruszalem. Cardio robie czasem 2 x dziennie. Chyba dorzuce troche T3 do diety i zobaczymy co bedzie sie dzialo :)

[...] Zawsze trzymam sie sztywno wytyczonej diety - zadnych odstepstw. Minimum 5l wody dziennie. Zawsze mam jakiegos termogenika, ale biore go raczej profilaktycznie ;) Odnosnie cardio to przy pierwszej wycince robilem ok. 40 min po kazdym treningu silowym i waga powoli spadala. Ale tak jak pisalem teraz leci sama nawet jesli mi na tym nie zalezy :)

[...] 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg + seria podciagniec - 10 razy z guma i 10 jump lunges na noge x3 + 12 minut (do pierwszej przerwy) beach body instanity lepsze niz Yourself!Fitness cardio miska * dwa jajka, maslo, chleb na zakwasie, brokul + ricotta (packa), pomidor * kawalek miesa i bigos (rodzinny obiad), ogorki konserwowe * pol banana TRENING * [...]

Heh moglbys napisac cos wiecej, jak rozpedziles swoj metabolizm? Ja przy takim spozyciu wegli bo resze mam taka sama bedzie mnie zalewalo a cardio robie wiecej niz Ty. Pracujesz jakos fizycznie poza tym czy co?

[...] głowie tabletki i widzę. TRENING wyciskanie płasko 8x10/6x10/6x12,5/4x12,5/4x15 (max) wiosło 8x15/6x20/6x25/4x30/4x35 wyciskanie skos dół 8x9/9/10/10 przyciągani wyciągu do brzucha8x30/35/40/40 wyciskanie wąsko8x10/15/15 młotkowe3x8x8kg cardio - proszę i błagam o coś innego, dałam radę 13 minut, a miało być 30, psychicznie nie wysiedzę tam tyle.