Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo od razu kalorii odjęłaś , i dlatego teraz nie masz już jak się ratować . Musisz powoli zacząć dodawać kalorie aż dojdziesz do 2000-2200 i wtedy znowu obcinać je w dół . Musisz rozkręcić metabolizm . Próbuj może cardio na czczo .
[...] po ponad miesiącu widać, ze zeszła z nich właśnie warstwa tłuszczu. Moje zapotrzebowanie na kalorie na pewno się zwiększyło przez intensywny trening siłowy, ale nie robię cardio w ogóle i sam jestem tym zaskoczony - kiedyś, bez aktywności fizycznej, wystarczyła lekka nadwyżka albo zle jedzenie i negatywne skutki były od razu widoczne. A może [...]
123.6 nadal praktycznie bez silowni,cardio. Suplementy ashwaganda, nac, d3 2000. I popijać 1x dziennie zielona herbatkę. Oj widzę , że nie wysłałem tego posta. To pójdzie paczka z wczoraj i dzisiaj 123.1
To jutro się troche przeciągneło, obecne plany redukcja do końca wakacji trening split x4 + cardio, od dzisiaj codzienne wypiski, dziennik prowadze dla motywacji i obserwacji postępów.
Redukuję więc cardio staram się robić i niestety muszę to robić na siłce korzystając z rowerka lub orbitreka ponieważ mam małe uszkodzenie łąkotki i coś z więzadłem krzyżowym a wizytę u ortopedy mam za jakiś czas więc skakanki , pajacyki odpadają.. Można to jakoś sensownie połączyć ?
Wydaje się sensowne to zero jeśli obcinasz cardio , jeśli jednak masz wątpliwosci to wstaw tu całe wyliczenia i wypełnij ankietę Okej to po kolei - BMR=(9.99x75)+(6.25x180)-(4.92x24)+5=1760 TEA=(4x45x7)+(4x7%BMR)+(4x30x5)+5=2357 TEA/7=336 BMR+TEA=2096 NEAT=400 (mezo) + 2096=2496 TEF=2496+250=2750kcal Jednak nie będę robił tego 2x roweru/basenu w [...]
[...] i inne śmieciowe żarcie. Porządne pełnowartościowe posiłki(nie wierz w rzeczy typu "fittnes", bo w nich jest i tak dużo pszenicy). Jeżeli chodzi o aktywność to treningi cardio, czyli bieganie - w Twoim wypadku najlepiej rano na czczo. Zacznij powoli od 10 minut dziennie i wydłużaj sobie treningi np. o 1,5 minuty, aż dojdziesz do 40 minut. [...]
A może warto dołączyć trochę cardio na pobudzenie apetytu? Można też podbić kaloryke tłuszczem, mniejsza objętość a duza kaloryke. Nie patrz na rozkład %, staraj się mieścić w 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta węgle, ale oczywiście jak już więcej węgli nie zmieścisz to podbić można tłuszcz
tak na dziwnej wadze zwie sie tanita . No w kazdym razie tylko silka cardio nie robie bo nie mam tyle czasu.Moge w weekendy ew.jakies spacery dorzucic.Ucinam tak duzo bo jak probowalem ucinac mniej to szlo wolno i sie zniechcecalem. Moge rozpiske wreszcie ? ;D
1. Ja bym zastąpiła interwałami/siłowym, ale zważając na to, by ogólna ilość treningów w tygodniu nie sprzyjała przetrenowaniu. Jeśli byłoby tego za wiele - obcięłabym cardio i może minimalnie kcal... 2. Nie wiem czy rodzaj wysiłku ma w ogóle wpływ na działanie yohimbiny, ona ma swój własny mechanizm działania... Może ktoś inny coś podpowie.
[...] konkretnym dniu. itrzeba tez podjac pewne decyzje-czy staramy sie o lekka mase(trudno okreslic co to oznacza) czy chcemy uwidocznic miesnie brzucha,bo wtedy bardzo pomocna jest choc minimalna dieta redukcyjna,szczegolnie wegli. co do cardio-smialo mozna robivc po kazdym treningu 30 min-powoli bedzie to poprawiac jakosc umiesnienia i w tym brzuch
[...] zapasów tłuszczu... Sam dobór zdrowych produktów nie wystarczy do skutecznej redukcji. Poza tym, jak napisał flex - trening siłowy lepiej służy kształtowaniu sylwetki, a cardio może wręcz przeszkadzać odchudzaniu, szczególnie jeśli kalorii w diecie jest mało. Suplementy czy spalacze i tak nie pomogą, jeśli robisz jakieś błędy w podstawowych [...]
Jak Koniu lub spróbuj dnt wyeliminować całkiem węgle jedynie te z warzyw , w dni DT daj jakieś 1gram węglowodanów na kg po treningu .. Cardio na razie bym nie dawał ale Ja to Ja . Pozdrawiam
Co do koncepcji przybierania masy w trybie ostroznym. Masz dwie opcje: a)Zdobywac tylko czysta mase b)Przyjac dopuszczalny limit fatu na cykl masowy ad a) Polecam tylko ludziom sumiennym, starannym i cierpliwym. Rozpisujesz diete na lekki plus, dobierasz idealnie proporcje pod siebie (wymaga doswiadczenie i poznania wlasnego organizmu). + Zawsze [...]
[...] tak samo dieta (podaj typ budowy, zapotrzebowania, body fat itd) chyba ze uznasz ze "nie udala mi sie siłownia, zmarnowałem", wtedy 3 dni w tygodniu + jeden dzien cardio (bardziej pro zdrowotnie niz anty tluszczowo). Daruj sobie brzuszki z partyzanta w dzien wolny. To slepa, nieekonomiczna i nieskuteczna droga, grozaca dysproporcjami i [...]
[...] NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl 8. TRENING: 4x w tygodniu siłowy + cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak (pierwszy cykl) 11. POZIOM BF%: 24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
ja na twoim miejscu olał tą 2 tygodniową redukcje i masował, jak zbiera ci sie tłuszczyk na brzuchu i boczkach to na masie i tak ci tam się troche zbierze. masuj + ćwicz + cardio, nie zalejesz sie za bardzo ale czasu na taka redu tez nie stracisz
DT redukcja z 133 na 125 i siła RAWC 820total
