cardio

[...] się na burzę, ale już bez wymówek. Treningu nie było bo Wasoniowi coś wypadło więc wybrałem się na pocztę i do apteki oddalone o 3km przez Bemowo %-). Wyszło całkiem spoko cardio. Po drodze kilka podjazdów gdzie mi HR fajnie wzrasta, ale muszę mimo wszystko inny kierunek wybierać bo nie lubię świateł bo wtedy spada średnie tętno, prędkość i [...]

Środa 18.08.2021 Plecy, brzuch /SFD/2021/8/18/6c3b315bf8f849bab7ced298c5794d4c.jpg 1. Podciąganie nachwyt 12 10 10 10 2. wiosło hantlem jednorącz 3s 10-12 3. hammer wiosło siedząc 3s 4. ściąganie z góry neutral 3s 5. szrugsy hantle 3s 6. Rzymska 3s 7. przenoszenie wyciąg 3s 8. Allaszki 3s Cardio - rower [...]

Czwartek 19.08.2021 Nogi /SFD/2021/8/20/179a59447f33468a9d3569366da81499.jpg 1. hammer poślad 3s 2. wyprosty 3s 3. MCnPN lekko 3s 4. SQ 4s 5. sissy SQ 3s 6. uginanie leżąc 3s 7. łydka 3s Cardio - trucht /SFD/2021/8/20/7bf7b519183f4603ad587a1ee00659f1.jpg /SFD/2021/8/20/98fd9359145b4aa3a0e63b21c371151f.jpg Jakiś niedoćwiczony byłem, ale Wason [...]

Piątek 20.08.2021 Barki, tricpes, brzuch /SFD/2021/8/20/7073f5e1cc874c5a86596f1d7d1bd46d.jpg 1. Wyciskanie siedząc 2s + 2 BO (regresy) 2. Wznosy bokiem 5s 3a. arnoldki 3s 3b. wznosu przodem 3s 4. Odwrotny butterfly 4s 5. Warkocz 3s 6. francuz hantlami oburącz leżac 3s 7. kickback linką 2s 8. Wznosy wisząc 3s Cardio: rower [...]

Poniedziałek 06.09.2021 /SFD/2021/9/8/54abec61f2e347c1978ce9f812ef5381.jpg Trening: 1. WL 3x110 3x120 3x120 8x100 2. WL wąsko 8x80 8x80 13x60 3. Przenoszenie hantla 3x12x25 4a. Rozpiętki hantle 3s 4b. Squeezed press 3s 5. Uginanie siedząc hantle 4s 6. Dipsy 3s 7. Hammer modlitewnik jednorącz 3s Cardio: [...]

Środa 08.09.2021 Cardio rower. /SFD/2021/9/8/989353a804bf4ee4a71115f06095ed4e.jpg /SFD/2021/9/8/afd70a306c9742818ebd5d0097985b1b.jpg /SFD/2021/9/8/e2e4cc465e17459aae9e60ed359c38b8.jpg Jedyne co mi się udało na tej przejażdżce to spompować nogi. Nie wiem czy to ze mną problem czy z rowerem (zakładam ze z tym drugim %-) ), ale na płaskim nie jestem [...]

[...] zakroki smith 3s 4. MCnPN 3x12x80 5. sissy SQ 3s 6. uginanie stojąc 3s 7. łydka siedząc nogi jak zwykle weszły super, chociaż to 120 mnie lekko przytłoczyło już w momencie zdjęcia ze stojaka, głowa stwierdziła że będzie ciężko i tak było :-D tym razem bez cardio bo nie miałem czasu ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-09-10 14:18:43

Piątek 10.09.2021 Dojazd /SFD/2021/9/12/a25778924c034c338724ad600d115870.jpg Trening /SFD/2021/9/12/c31084997a514d159a0948520c5a0a53.jpg 1. Wyciskanie siedząc 6x60 6x70 5x80 3x80 13x60 2. Wznosy hantle stojąc 8x20 10x17,5 12x15 15x12,5+12x9 3. Wznosy wzdłuż tułowia 4s 4a. Odwrotny butterfly 4s 4b. linka unoszenie przodem 4s 5. prostowanie wyciąg [...]

Wtorek 14.09.2021 /SFD/2021/9/14/36ec2863cdc84ad890e2b690575805dc.jpg Trening 1. Podciąganie nachwyt 10 10 10 12 2. Wiosło nachwyt 10x80 10x90 7x110 12x80 3. hammer siedząc wąsko 3s 4. hammer low row 3s 5. Ściąganie z góry do karku 3s 6. hammer z góry jednorącz podchwyt 3s 7. Przenoszenie hammer 3s 8. Szrugsy hantle 3s 9. Rzymska 3s mam wrażenie [...]

[...] kiedy powstała taka aż luka. Ćwiczę, a przynajmniej staram się ćwiczyć regularnie - minimum 5 dni w tygodniu, trochę planowo trochę spontanicznie (tu głównie jeżeli chodzi o cardio) i tyle. Nuda ogólnie, szczególnie że sylwetkowo ani wynikowo nie ma się czym chwalić ;-). Z ciekawostek zdrowotnych jak już mowa o sanatorium %-) - moja saga [...]

[...] biegowo - przesunąłem się z 6:50-7:00 na 6:35-6:45 w truchcie żeby mieścić się poniżej 150bpm, czyli wydolność się trochę poprawiła, bieganie traktuję jako narzędzie do cardio, nie planuję na razie wracać do biegania na poważnie siłowo - jestem w czarnej dupie, próbowałem coś zaplanować, zacząć dokładać to ledwo zacząłem i 3 tyg temu [...]

żyję i zapewne nic Was nie zaskoczy :-) ostatni tydzień to standardowo 4 treningi siłowe (i po nich cardio), ale jednak wszystkie dni z rzędu - efekt był taki, że w czwartek zrobiłem jeden interwał mniej, bo zaczynało mnie odcinać na bieżni, a w piątek nikt by mnie na trening nie namówił, musiałem odpocząć :-) w sobotę jeszcze przerwa, ale dzisiaj [...]

[...] nie znaczy, że ćwiczę lekko, ale na pewno nie szarpię się z klamotem. Staram się cały czas utrzymać te założone kiedyś dawno temu minimum czyli 3-4 treningi siłowe plus cardio. Teraz może być trochę zawirowań przez święta, nowy rok, 3 króli, a zaraz po nich wyjazd na narty. Ale jestem dobrej myśli - wrócę w drugiej połowie stycznia do [...]

[...] Dzisiaj zameldowałem się w Białce Tatrzańskiej i zaczynam zimowe szaleństwa :-D. Pierwszy raz Garmin na nartach i ciekaw jestem jak się sprawdzi :-). W najbliższym tygodniu tylko cardio, no i moze trochę masy mi przybędzie na góralskim zarciu żeby wstyd przed triatlonistami nie było ;-D. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2022-01-09 16:42:26

zdarza się, jak wychodzę w teren to zwykle w dzień bez siłowni na ok 5km ale zwykle idę w cardio na łatwiznę }:-(, zostaję po siłowni i na mechanicznej ok 20 minut leci różnej zabawy, najczęściej interwały albo marsz pod górę, tak żeby tętno się zgadzało i ilość przepalonych kcal ;-) bieganie to nie jest moje prio, ale też jakoś nie mogę przemóc [...]

ale zwykle idę w cardio na łatwiznę }:-(, zostaję po siłowni i na mechanicznej ok 20 minut leci różnej zabawySprowadź sobie do domu psa, się skończy "łatwizna" ;-) :-D :-D

Siła do góry ale to też zasługa kcal , regeneracja lepsza, wygląd na + W głowie nie p******i jak tam straszyli że nie idzie wytrzymać, czuje się tak samo jak przed ;) cardio sobie kręcę po 30 minutek po treningu, dmg no jak nie jak tak :D ja tam lubię takie środki heh . W tyg idę zobaczyć do laba jak przyjmują i zobaczymy co tam siedzi na [...]

[...] co dawniej %-) W sumie jak już tu jestem to już coś w rzucę, u mnie taka jakoś jak u Przemka na masie jest nie możliwa bo chyba bym musiał jeść 200g węgli i kręcić godzinę cardio to wtedy bym nic nie budował, obecnie chyba jakoś koło 10tyg masy a przylany jakby Przemek musiał masować z 5 lat na kebabach xD U mnie w zasadzie podstawy test npp [...]

Forma na lato już chyba jest. Wzrost nie pomaga 193cm 105-107kg obecnie. P. S troche płasko bo po cardio i 3dni na niskich węglach. /SFD/2019/4/7/5dce1fea9d354e92b102ca2c302b0869.jpg Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-07 11:04:59

Dawno nic nie dawałem, powoli redukujemy ale narazie bez szału ;) Uciete jedzenie wiecej cardio napisze suple bo pewno bedzie pytanie w tle leci cypio+prop jak cała mase do tego troche npp i zaczałęm mastera dopiero ale 50mg ed slin tylko po treningu gh tylko w dt 108kg póki co fatu siedzi nabicie mniejsze wiec trzeba przeczekac :D [...]