cardio

Piatek: Wyciskanie wąsko sprogresowane i ciezarowo i powtorzeniowo, mamy 82,5kg 3x8. Podobnie hamer na barki. Za to przez bol sciegna w uginaniach ciezar w dol. https://youtu.be/rglZU4GeNQA /SFD/2021/9/27/151f6e2413774259befa1a4dd7a38a03.jpg Sobota: Wstepne zmeczenie w postaci uginan i prostowan na uda w superserii i mcnpn. Tu zostawiam 50kg na [...]

[...] z Antkiem też w piłkę. Dzień niezwykle udany, nawet miło było pobyć w mieszkaniu, gdyż wszyscy gdzieś wyjechali i w końcu można było usłyszeć własne myśli, bez hałasu. Teraz robię cardio po barkach z rękami. Jutro 2ki. Dwa dni w pracy, a w niedzielę pewnie jakoś wykorzystamy pogodę. Pozdro! Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2022-06-17 08:10:52

[...] będziemy wychodzić z redukcji, choć mam ochotę jeszcze dociąć. Marian ma plan wejścia na dodatni bilans na około 8tyg, nie jakiś przesadny, do tego 1 dzień refeedu, krótsze cardio- forma powinna się jeszcze wyostrzać i nabijać, a na pewno nie dopuścimy do zalania. Potem znów redukcja- cały czas chciałbym oscylować wokół dociętej sylwetki, [...]

[...] trzymać porządną formę cały czas. Wczoraj, dziś i jutro w pracy, dziś i jutro refeed. /SFD/2022/6/26/bb43c7a6eeb54a2699e9c61a20ee2b55.jpg Z dziś także pierwsze i drugie zdjęcie zdjęcie. Po treningu cardio z pozowaniem w plenerze;-) /SFD/2022/6/26/123c4b83a72b43308dc1129eaba9c832.jpg Pozdro! Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2022-06-26 12:22:37

Georgu, dziękuję! Jakbyś mi to powiedział na żywo....mmmm <3 Konrad, dziękuję, ja też po cichu śledzę i taka sylwetka jak Twoja jest moim celem! No w pl chyba nie ma nic takiego, a za granicą wciąż nie miałbym szans z taka wagą, choć o proporcje i forme nie muszę się martwic. W Niemczech jest federacja WNBF, ale tam jest wykrywacz kłamstw i np na [...]

[...] I z dziś: /SFD/2022/7/16/71b3e90d3a114e14a6637e8978b77834.jpg Wiadomo, że należy dodać około 2%, ale fakt, że spada, a pomiarów dokonuję zawsze w tych samych warunkach, cieszy;-D I jeszcze z dzisiejszego cardio po Błoniach! /SFD/2022/7/16/298b63d7a5a64e97bca59ec3f8eb53df.jpg Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2022-07-16 14:33:26

[...] trochę krwi napsuli, ale z naszej winy;-) Skończyło się OK. Początkiem tygodnia oficjalnie zakończyłem redukcję. Marian podał nowe kalorie, które nieco poszły w górę, zaś cardio z 55min, na 30min, 6x. REFEED zostaje jeden (były 2), ale dołożyliśmy 50ww do niego. DT (średnie ww) 5x, zwyżka o 100ww, ale obniżka 15t DNT (niskie ww) 1x, zwyżka o [...]

[...] /SFD/2022/8/26/1c3957d8fc5d453eb4ea97ba69dca71e.jpg Ogólnie dni mijają przyjemnie- najbardziej cieszą spacery z Antosiem- jak wybędziemy to nas nie ma 2-4h, takie cardio%-) Popołudniami bywam w remontowanym domu, gdzie dorywczo i w miarę swojego czasu pracują ojcowie. Póki co gładzie zrobione, teraz powoli bierzemy się za łazienkę. [...]

[...] mi w redukcji- bywały dni, że mimo tam 1800kcal niedojadałem%-) Co ciekawe siła się trzyma, a bywa, że rośnie. Plan bez zmian już chyba ponad rok- 6 dni w tygodniu. Teraz cardio 6x45. Ostatni miesiąc forma wystrzeliła w kosmos, dodaliśmy z Marianem jakiś czas temu 1 dzień refeed, a od tego tygodnia są 2 dni refeed. Na obecny czas to dla mnie [...]

[...] Miejsce "niedostepne", do czasu aż mama wyszła do sklepu xD Tyle, że wtedy to były kwestie smakowe;-D No proszę, zrobił się ruch w temacie to coś Wam napiszę, bo akurat mam cardio;-) Jak co sobotę (Na redu co tydzien) wykonałem pomiar na tanicie- względem zeszłego tygodnia, kiedy to waga za bardzo poleciała przez stres i niedojadanie, teraz [...]

[...] coś te płaską dechę%-) Sporo obowiązków outdoorowych przy domu, masa spacerów z Antosiem po okolicy generuje mi co najmniej 25tys kroków w dni wolne. Kiedy pracuje kręcę cardio 45min (które będzie obniżone) no i też w sklepie się nalatam, w zasadzie 2óch (bywa że 3ech, bo dziś zastępstwo na innym). Ogólnie jest dużo pracy i stresu (tłumionego [...]

[...] powtórzeń po kilkusekundowym odpoczynku. Między innymi te zabiegi sprawiły, że w końcu zanotowałem większe przyrosty masy i siły. Podczas redukcji po treningu 3x intensywne cardio 30min. Więcej szczegółów w nadchodzących postach. Lubię większą ilość powtórzeń, 8 to absolutne minimum, ale bywało, że łącznie z dodatkowymi powtórzeniami po [...]

[...] wpada. ALbo cheat meal. Albo cheat day. Przez cały okres redukcji marzec-sierpień wpadło ratio wyglądało 1:2 . Co jeszcze.....? To jeszcze że nie zrobiłem ani jednej minuty cardio. No może jeśli uznać spacer z synem za jakis rodzaj cardio - to tak,zrobiłem tego sporo. Ale ani jednej sesji docelowej z mylśą że idę zrobić 30-120min cardio. NIL! Do [...]

[...] nie przesadzamy. Jeśli nie wykonujemy na czczo xx minut. Jeśli nie robimy przed i po treningu xx minut. Itd. Z głównej przyczyny = kortyzol! Jakby tego aspektu nie było- cardio pewnie byłoby najlepsza aktywnością jaka istniec może. Ale jest ten hormon. I jeśli nie przesadzamy - bo mowa cały czas o cardio robionym w nadmiarze, nie 2 czy 3 [...]

Kilka artow które mam zapisane na telefonie http://www.strengthsensei.com/steady-state-cardio/ http://www.strengthsensei.com/is-cardio-making-you-skinny-fat/ http://www.strengthsensei.com/traditional-cardio-useless/ http://www.strengthsensei.com/cardio-without-cardio/ https://www.t-nation.com/training/regular-cardio-will-make-you-fat [...]

Ja uważam że cardio nie jest potrzebne. Może nie w 100% przypadkow ale to o czym pisaliśmy wcześniej. Czy ktoś próbował nie robić cardio? czy ma porównanie jak kręci cardio 2x2h na dzień vs 1h na dzień vs 1h na tydzień vs zero? Wydaje mi się że cześć osób z góry zakłada że cardio musi być i tyle.Bo każdy tak robi. A nie musi być. A na pewno nie [...]

[...] i generalnie są wyczerpujące. W moim przypadku - czyli częsty trening siłowy, HIITY po prostu zmniejszają możliwości na siłce. Albo dobry hiit, albo dobry trening siłowy. A cardio? Oczywiście, nigdy nie będę robił cardio dla samego cardio, ale jak jest tylko możliwość to chodzę po lasie ze znajomymi ile wlezie, bo to lubię, więc jest to jakaś [...]

[...] -Cardio na czczo 60-90minut. -Trening siłowy 60-120min. -Cardio po treningu 60-90minut. -Czasami dopiero po 2godzinach posiłek [ To sa główne powody palenia mięśni. Nie samo cardio w sobie - ale dla mnie cardio na takich dietach jest zabójcą mięśni. Nie kilka godzin dziennie. Jest VLCD? Wszelka inna aktywność poza treningiem siłowym - OUT! Do [...]

Co do cardio. Cardio ma swoje plusy, ale ma też i minusy. Robione w.nadmiernej ilości więcej minusów. Robione po silowym w nadmiernej ilości jeszcze więcej minusów. Robione przed i po silowym, szkoda gadać, a ludzie tak robią. Kolejnym argumentem jest wpływ na układ krążenia, żeby pompa lepiej pracowała. Może i tak ale IMO dla osób [...]

[...] hiit/sfp (potem 4x) po silowym i 3x off Tak więc nie zajeżdża Lem się za bardzo . Cardio Ilość przepedalowanych minut =0 No chyba że rozgrzewkę przed hiit można uznać za cardio Ti wtedy kilka minut faktycznie wpadło. Ale nigdy nie byłem z myślą że muszę zrobić cardio. I nigdy cardio nie robiłem. Od 4 lat? Zmieniony przez - solaros w dniu [...]