Witaj. Jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i masz odpowiednio pod ten cel skomponowaną dietę, to nic nie będziesz palil:-) Jednak odżywianie musi być dobrane tak, aby ujemny bilans kaloryczny pozwalał na redukcje fatu proponuje zapoznać sie z tematem
witaj. jak najbardziej trening ze skakanka może posłużyć jako element treningu cardio, czy tez treningu interwałowego. Wszystko zależne będzie od tego, jakie masz obecnie predyspozycje i jaka jest Twoja wydolność organizmu. Jak jesteś dobry w skakaniu, to polecałbym bardziej zająć się skakaniem, jako elementem treningu cardio, bo będziesz w stanie [...]
[...] odpoczynku od treningu silowego tego typu okres czasu pozolwi na to, aby skutecznie miesnie odzyskaly pelnie sil, jak i odbudowaly swoje mikrouszkodzenia. Co do treningu cardio. tutaj nie ma przeciwwskazań do tego, aby wykonywac aktywnosc tego typu. nawet mozna pokusic sie o stwierdzenie, ze cardio pozowli ci przyspieszyc regeneracje:-) i [...]
Nie mylę. Jak powinna taka rozgrzewka wyglądać. Bo większość ludzi idzie na bieżnie parę minut i potem ewentualnie jakieś wymachy przemachy itp. u mnie zazwyczaj jest cardio 10 min 5 min rozciaganie dynamiczne 2-3 serie wstepne trenimg wlasciwy:-) po treningu cardio 5-10 minut rozciagania statycznego i mam komplet ktory moim stawom robi [...]
[...] nie konieczność , jednak może być pomocna w trakcie redukcji. Pomaga bowiem zwiększyć wydatki energetyczne w ciągu dnia. Nie jest to jednak najlepszy sposób na skuteczną redukcję. Ćwiczenia cardio należy traktować jedynie jako dodatek w spalaniu kalorii, a nie jako główny punkt. Nie jest konieczne robienie treningu aerobowego podczas redukcji .
Trening siłowy nie służy jedynie do budowania mięśni. Świetnie sprawdza się na redukcji, moim zdaniem nawet dużo lepiej niż sam trening cardio. Kulturyści w okresie redukcji przed zawodami nigdy nie rezygnują z ćwiczeń siłowych, zawsze siłownia to podstawą a cardio to jedynie uzupełnienie. Tak naprawdę to podaż kcal decyduje czy będzie masa czy [...]
[...] charakterze aerobowym może być pomocna w trakcie redukcji. Pomaga bowiem zwiększyć wydatki energetyczne w ciągu dnia. Nie jest to jednak najlepszy sposób na skuteczną redukcję. Ćwiczenia cardio należy traktować jedynie jako dodatek w spalaniu kalorii, a nie jako główny punkt. Nie jest konieczne robienie treningu aerobowego podczas redukcji .
[...] schladzanie nie mamy na mysli tego, aby zmniejszyc temperature trenowanej grupy miensiwoej, a odpowiendio je wyciszyc po treningu silowym. w tym celu wykonujemy: -lekkie cardio po treningu w ilosci okolo 10 min -stretching statyczny konczyn -rozbijanie miensi za pomoca rollera piankowego -i na koniec znowu lekkie cardio w postaci marszu by [...]
[...] treningi są słabe? Trening siłowy mam 4-5 razy w tygodniu 10 ćwiczeń po 4 serie z 2 minutami przerwy między nimi w zakresie powtórzeń 8/10/12/15 a po ćwiczeniach 20 minut cardio bieżnia/rowerek. Wydaje mi się to dosyć mocny trening. Szczególnie że większość znajomych, z którymi chodzę na siłownię, odpuszcza sobie np. po 1 serii z każdego [...]
[...] czy dopracować dietę. To jaki rodzaj aktywności wybierzesz nie musi być wcale czynnikiem determinującym sukces redukcji. Dużo się mówi o tym, że żeby schudnąć trzeba robić cardio a prawda jest taka, że często to trening siłowy przynosi dużo lepsze efekty niż spędzanie długich godzin na maszynie eliptycznej na siłowni. Oczywiście dla części osób [...]
A pomyslałeś czy moze by nie zrobić przerwy regeneracyjnej jak dawno nie miałeś,. No chce to potaktowac jako lzejszy trening i przeplatac to jakims cardio zeby nie zdziadziec ale tez nie zyłowac sie za mocno
[...] 10kg czasami 15kg. Zaczynając trening najpierw robię rozgrzewkę 10 min na orbitreku później robię siłowe 8 powtórzeń 3 serię na każde cwiczenie. Po treningu silowym robię cardio- rowerek przez 30 min i bieżnia szybki marsz maksymalnie pod górę 15 min. Jak dobrać do tego posilki? Wydaje mi sie ze za mało jem. Boję się przegiac nie chce żeby [...]
[...] 10kg czasami 15kg. Zaczynając trening najpierw robię rozgrzewkę 10 min na orbitreku później robię siłowe 8 powtórzeń 3 serię na każde cwiczenie. Po treningu silowym robię cardio- rowerek przez 30 min i bieżnia szybki marsz maksymalnie pod górę 15 min. Jak dobrać do tego posilki? Wydaje mi sie ze za mało jem. Boję się przegiac nie chce żeby [...]
[...] tutaj ;) Chodzi o to, że zaczęłam własnie przygodę z siłownią. Oczywiście chciałabym zrzucić 10-15 kilogramów ale przy tym ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Póki co zaczynam od cardio 30-40 minut, robię różne ćwiczenia na przyrządach i kończę 10 minutowym biegiem. Czy to wystarczy ? Poza tym jak to jest z odżywkami, białkiem i przyspieszaczami [...]
[...] tutaj ;) Chodzi o to, że zaczęłam własnie przygodę z siłownią. Oczywiście chciałabym zrzucić 10-15 kilogramów ale przy tym ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Póki co zaczynam od cardio 30-40 minut, robię różne ćwiczenia na przyrządach i kończę 10 minutowym biegiem. Czy to wystarczy ? Poza tym jak to jest z odżywkami, białkiem i przyspieszaczami [...]
[...] dziennie) dlatego wiem, ze bez tzw. szejkow by sie nie obylo ale wiekszy problem mam z ulozeniem sensownego planu na poczatek z celem na zgubienie fatu, myslalem o FBW+cardio 3xtyg, lub FBWx3 i hiit x 3 w nietreningowe, potrzebuje porady co do Cwiczen oraz konkretnych ilosci serii/powt- mam peknieta lekotke i czekam na rekonstrukcje wiec [...]
Witam, Czy przy redukcji ważne sa w jakimś stopniu zmiany treningu czy bardziej należy brać pod uwagę dietę ? Głównie dieta. Do planu można dorzucać cardio lub inne formy treningów metabolicznych. Same ćwiczenia mogą pozostawać te same, choć zmiany tutaj są zawsze jakims powiewem świeżości. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-15 13:38:47
[...] - 550kcal. Rower - 600 kcal/h. Rowerek - 400 kcal/h. Bieg - 600 kcal/h. Zwiększam kalorie o 100 na tydzień (jest 1900) aż do 2800 około. Pytanie, Czy przy obcinaniu ćwiczeń cardio liczą się spalone kalorie czy czas ćwiczeń, bo ćwiczyłem różnie. Np. 2,5 h rowerek. Killer i 1h rowerek. Bieg i rower po 1h zawsze około 1000kcal, ale różnie zajmowało [...]
[BLOG] Rafał w kuchni
