Viki zbilansowana dieta i progresowania w cardio wg mnie to najlepszy sposob , lepiej dokladac minuty w cardio niz ścinać jedzenie , u mnie i u moich podopiecznych zawsze to dziala. Wazne zeby spokojnie progresowac w cardio.
Cardio po siłowym, cardio po bieganiu, zregenerujesz się na emeryturze albo czego nie życzę, rencie ;-) Rutkow miałby rację gdybyś się na scenę wybierała a nie w błoto.
[...] z martwego punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 15x80kg / 13x80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x65kg / 15x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 14x16kg / 18x12kg 7. Uginanie ze sztangą prosta - 3x15-20 22x20kg / 22x20kg / 18x20kg +20 min cardio na czczo
Piątek Piątkowe plecy zrobione wg planu , dobrze ostatnio mi sie trenuje i mam nadzieje ze potrwa to jak najdużej ! Trening Plecy 1.Ściaganie do klatki maszyna 4 serie 2.Wiosło połsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XUCAlosrI-w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Piątkowe plecy zrobione wg planu , dobrze ostatnio mi sie trenuje i mam nadzieje ze potrwa to jak najdużej ! Trening Plecy 1.Ściaganie do klatki maszyna 4 serie 2.Wiosło połsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XUCAlosrI-w [...]
A co jeżeli lubie bardzo interwały i 3 razy bym chciał robić? to co wtedy pozmieniac zeby bylo wporzadku ? dodam ze nie musze robic 2x w tyg tego worka albo cardio, i mialo by to wygladac tak ze robie w poniedzialek klatke biceps brzuch treningi silowy trwa 1h 35 i odrazu po treningu 10 monych interwałow, ? a czy jak mam czas to moge robic o tej [...]
Dzisiaj kolejny trening zaliczony plecy barki biceps ale focia wpada od przodu bo sam sobie pleców za ch**a zrobić nie umiem. Muszę w końcu stojak ogarnąć na smartfona.. Bilans dodatni od 18 listopada 2020r z przerwą na 10 dniowego mini cut'a. Cardio po każdym siłowym 25/35 minut na stepperku. Masa z 80kg małym haczykiem, obecnie 92.5kg na czczo [...]
08.05 Dzisiaj Rest, czyli 40min cardio. Z rana perso, pózniej wypad na zakupy i spacer. Kumpel wczoraj też zrobił mi grafikę, wiec sie pochwałę }:-( Ruszyłem też z FP - Trener Personalny Michał Chojnowski, zapraszam do zostawienia okejki, zapraszania znajomych i udostępniania%-) /SFD/2021/5/8/8af7b2057541472a8d6f19b45a5a63a0.jpg
Sobota Nogi z rana zaraz po otwarciu siłowni :-) Ciezki trening to i tetno w góre i wiecej kal spalonych :-)) Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii 2.Front sq 4 serie 3.Uginanie nóg z hantla lezac na ławce 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Nogi z rana zaraz po otwarciu siłowni :-) Ciezki trening to i tetno w góre i wiecej kal spalonych :-)) Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii 2.Front sq 4 serie 3.Uginanie nóg z hantla lezac na ławce 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]
[...] super, na 2 tyg przed byla aż za ostra więc troche stosowaliśmy. Dodam.ze trenuje jakieś 1,5 roku od początku że mna+ nie było tu żadnych spalaczy itp, nawet johy a prep kończyła jedzac więcej niż ja kiedykolwiek i kręcąc dużo mniej cardio:p /SFD/2021/5/8/a1cd841ba3c54675b165be5dd7e0b33b.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-05-08 15:32:23
[...] nic wielkiego się nie stało, a był 85cm. Dobra to ten minicut 6 tyg mnie interesuje. Ile odjąć kalorii z dnia na dzień, dawki saa te same? Czy może kalorie wysoko a więcej cardio? Teraz robię tylko dwa razy w tyg cardio po 30min w dzień nietrenigowy. Dobre to co napisałeś rozbawiło mnie, co miałaby ta deka robić tłuszcz budować że mam ją [...]
[...] W50g T0 B50g W40 T0 B50g W0 T30g B250g W250g T35g Suple : Rano Glutamina 10g Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 1 Kompleks witamin x1 Przed treningiem Guarana Przed cardio JOHA + guarana Na treningu Mono 10g + EAA 10g Do posiłku po treningu chrom Wieczorem Berberyna Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 2 Kompleks witamin x1 [...]
Dzień 08.05.2021 - dobrze przespana noc , rano 30min. Cardio i później korzystając z wolnego pojechaliśmy do Waldiego na trening :) , co tu mówić , jak zawsze w tym miesjcu ogień :) , ciut przesadziłem z ciężarem w Floor press i nie wyrobiłem , na drugiej zmniejszyłem ciężar i poszło super :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g [...]
[...] ;-D A co do planów - tak, Łukasz nad wszystkim czuwa ;-) 08.05.2021 Sobota Rano pozowanie, by sprawdzić czy jeszcze coś z tego się utrzymało czy uciekło %-) Później cardio i trening. Dziś trening całkowicie inny, bo i tak do końca tygodnia taki czas na rozruch, a dopiero od poniedziałku ruszę ze wszystkim na tip top. A, że udało się [...]
Devolume - 1-2tygodniowy minicut 3dzień/14 Ostre zejście z kalorii, wegle prawie o połowe + cardio. Chyba dobry moment, bo pociągnąlem sporo wody, z nowa wagą te gorzej spałem i funkcjonowałem na codzień. Siłowo ciągle dokładam. obecnie 3 dzień z 14., ale tak naprawde wyczyszczenie michy (z wafli/rodzynek które wpadały czasem ekstra) od 2 dni [...]
SOBOTA 8.05.2021 DT Dziś OFF od siłowego tylko cardio. Regeneracja i regulacja snu robi robotę bo woda schodzi bardziej i ogólne zarysy się wyostrzają I tak ledwie chodzę po nogach i zmasakrowaniu brzucha :-D DIETA - standardowo w DNT 1. 4 jajka, warzywka, 50g chudej szynki 2. 70g kuskus 40g izolat 3 175g indyk pieczony 50g ryz basmati 5g oliwa 4 [...]
Sobota: 08.09.21 - 1 dzień do MP NPC Waga na rano: 89,3kg Drogi dzienniczku... Jeden dzień przed zawodami, wiec ładowania ciąg dalszy :). Adam zadowolony z formy na rano także to najważniejsze. Ja? Myśle, ze nie ma źle chociaż ja zawsze bardzo krytycznie podchodzę do siebie a wiem, ze konkurencja będzie mocna :). Cieszę się, bo będę miał [...]
KRATA NA lato 2021 wg Viki
