A jaki jest główny cel treningu? Po co robisz cardio? Bo m.in od celu zależy jak powinien wyglądać trening i jak można zastąpić ćwiczenia. Druga kwestia to regeneracja. Jeśli pomiędzy treningami fbw będziesz robił ćwiczenia które angażują te same partie co trening siłowy, to mięśnie mogą mieć za mało czasu na regenerację. W efekcie na treningu [...]
Ale mysle, ze nie zaszkodzi i pomysł w sam sobie jest dobry, i bedzie jak przed porannym cardio. 10mg na stsrt bedzie spoko porcja. Oczywiście nie bedzie to „game changerem”, ze spalisz znacznie więcej fatu, ale te kilka procent ekstra uda sie wyciągnąć. Tez znaczenie bedzie mieć jak duzy deficyt sobie narzucisz
Najpierw dieta i ujemny bilans kaloryczny . Poczytaj o tym w internecie i ułóż sobie dietę ;) Teoretycznie nie potrzebujesz cardio, zeby spalić tłuszcz i wystarczy Ci trening siłowy, ale też zależy ile razy w tygodniu planujesz trening .
Ale mi chodziło o to, żeby masa leciała w górę a tkanka tłuszczowa spadała . Polecacie boostery , żeby zatrzymać mięśnie a tłuszcz zgubić. Spalacze tłuszczu były by dobre na redukcji , żeby brać energię na cardio z tkanki tłuszczowej.
[...] reszty ciała. Co mogę z tym zrobić? Nie mam zamiaru rezygnować z jazdy rowerem. Po pierwsze traktuję to jako środek transportu a po drugie lepiej się czuję. Rower to głównie cardio, nogi Ci zaczęły rosnąć z powodu nowego bodzca w treningu ale samą jazdą potężnych kopyt nie zrobisz %-) Nie musisz rezygnować z jazdy na rowerze ale nie powinieneś [...]
[...] czego nie, treningu się nie da rozpisać, nie wiadomo jaki ejst stan zdrowia, ma problemy z kręgosłupem, brak mobilności i schylić się buta zawiazac ma problemy, ale raczej cardio i treningi mobilizacyjne by porpawić mobilność. Co do supementacji też tak gdybać moze, czy ma niedobory minerałów, czy nie, jaka jest gospodarka hiormonalna, [...]
witaj. Przepuklina pachwinowa to stan, w którym elementy jamy brzusznej (najczęściej jelita), wypełniają niezarośnięty wyrostek pochwowy otrzewnej w kanale pachwinowym i uwypuklają się pod skórą w postaci miękkiego guza. Przepuklina pachwinowa powstaje wtedy, gdy przez niezrośnięty fragment ściany jamy brzusznej zaczynają wydostawać się elementy [...]
Hej Aby spalić tkankę tłuszczową potrzebny jest porządny trening siłowy + dieta. Ewentualnie można dodać cardio. Nie możesz również zapomnieć o śnie. To właśnie podczas snu zachodzą wszystkie przemiany, które powodują że chudniemy/tyjemy. Wszystkie informacje o treningu, układaniu diety znajdziesz w postach podwieszonych na forum Zmieniony przez [...]
[...] tkankę tłuszczową potrzebna Ci odpowiednia dieta ,głownie minus kaloryczny ,oraz trening siłowy ,najlepiej fbw którym będziesz spalał kcal. Poza treningiem możesz dodać cardio/rower czy inne aktywności "poza treningowe". Najważniejsza powinien być minus kaloryczny oraz dieta. Pracę fizyczną można również zaliczyć jako trening w zależności [...]
[...] (full body workout, trening całego ciała) i jeden dodatkowy np. rower, bieg, basen. Oczywiście wszystko możesz później modyfikować, zwiększać intensywność treningów, dodać cardio po treningu siłowym, zwiększyć ilość dni treningowych, ale najważniejsze to zacząć od czegoś co Cię nie przerośnie zarówno fizycznie jak i organizacyjnie, bo po prostu [...]
[...] taki tez zazwyczaj bedzie trening na gumach i niewielkich hantlach, to miesien moze zareagowac roznie, a co dodatkowo utniesz im kalorycznosc, wiec tym bardziej nie beda mialy cohoty na to, aby utrzymac je duze. Ja bym zostawil delikatnie diete na plus i po prostu ciezko trenowal w domowych warunkach i wporwadzil ewentualne cardio. polecam wpis
Tu się nie zgodzę w 100 bo faktycznie aktywności tego typu budują mięśnie mimo że to cardio przykładów jest pełno łydki rowerzystów czy deskorolkowców, łydki mojego grubego somsiada które niosą go przez świat xd plecy kajakarzy czy przedramię mechanika które wygląda nie proporcjonalnie do łapy ale to są długie lata aktywności . No i wiadomo [...]
[...] standardowe zakresy 8-10, aby mniej meczyc uklad nerwowy a zachowac podobne przeciazenie dla miesni. Tutaj roznica polega w deficycie kalorycznym oraz dolozeniu wiekszej ilosci wysilku w postaci np. cardio. Niekiedy mozna uzupelnic trening silowy innymi formami jak komplesy sztangowe - ale z tego co widze praktycznie malo kto juz to praktykuje
Niestety mam teraz zastój i nie wiem czy ciąć kalorie bo więcej ruchu już chyba nie dodam cardio co dziennie min 45 min, około 4 treningi siłowe w tyg. Spacery co 2 dzień około 4-5km. A waga od m-ca stoi jak zaczarowana;/.
[...] wielkie. W takim razie zostawie suple pre- kreatyna, cytrulina, beta alanina i kofeina, do tego joha. Kiedyś czytałem że większość stosuje całą dawkę johy raz dziennie tj.przed treningiem\cardio dalej aktualne czy rozbijać dawkowanie ? 2 tyg to max na johe czy mogę polecieć 3 tyg on 2 off? Zmieniony przez - patryku5 w dniu 2/14/2024 12:26:48 PM
Ogólnie pomijając już błędy jak bicepsy dzień przed plecami i tricepsy dzień przed barkami, to kiepsko to widzę. 4 razy w tygodniu będzie optymalnie. 30 min cardio- uważam, że tutaj jeszcze jest pole do popisu
[...] do głównych ćwiczeń i myślę że to da niezły bodziec do wzrostu bo o to w tym chodzi. Rotować ćwiczeniami trzeba moim zdaniem bo robić MC cały rok nie jest do zniesienia a i orgaznim też musi odpocząć. Dodam że teraz trenuje również na worku 10-20min po treningu jako cardio i dlatego wybrałem ćwiczenia bardziej sprawnościowe nie na mega siłę.
1. Możesz pokręcić parę minut lekkie cardio żeby zwiększyć temp. ciała. 2.Rozgrzewasz każdy staw po kolei prostymi, anatomicznymi ruchami. 3.Progresja ciężaru. Zawsze zaczynaj od samej sztangi i progresuj do ciężaru docelowego. Czy 5 czy 10/15kg co serie to zależy od ciężarów jakich używasz. Wiadomo, że jak więcej niż 100 to skoki będą większe.
