[...] na zdjęciach) jadę tym planem do końca sierpnia oczywiście żagluje ćwiczeniami, seriami, powtórzeniami itd. We wrześniu zobaczę jak będę wyglądał jak za dozo fatu to będę cardio dorzucał. z supli to przez 2 lata w ostatnim cyklu 200g kreatyny mono i 1,8kg białka nic więcej nie brałem. Dodam tylko że przez ten wypadek do dziś mam pewne problemy [...]
- w dzień z siłownią - po treningu aeroby - zrobię sobie rower po lesie - 10km/30minut mega szybkim tempem i będzie super. jest ok ale zobaczysz że organizm do wysiłku cardio szybko się adaptuje więc czas aerobów trzeba będzie zwiększać - problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o [...]
[...] świeżym powietrzu ciężko utrzymać stałe tempo ale są dobrym sposobem. Hiit w dni beztreningowe to wymagające ćwiczenia i nie łączy się ich z treningiem wyjątek trening alfa cardio połączenie zwykłych aerobów z hiit hardcore dla zawodowców Pozostańmy przy aerobach. Zimno, chłodno, ponuro, DESZCZOWO. - czytaj idzie jesień, będzie długa jesień... [...]
[...] owoce (śliwki suszone, jabłka, banany) Owoców po 12 nie dawaj w diecie (fruktoza). Do tego 4 razy na tydzień siłownia po godzinie a zaraz po niej (brak przerwy) 30 minut cardio w 70-80% maksymalnej możliwości serducha (220-wiek i z tego wyliczyć 75%) Po miesiącu biegania chciałem szybciej chudnąć i ktoś napisał INTERWAŁY. Na interwałach [...]
@Bartosz1991 Koleżanka ma redu a nie masę. Tu chodzi o to że ma mieć deficyt wartości po treningu żeby organizm się o to upomniał. Cardio doprowadza do wyczerpania zasobów tlenowych w mięśniach a to w okresie regeneracji (sen, przerwa) właśnie rusza zasoby tłuszczu bo dotlenianie mieśni wymaga dużego zasobu energii a ten właśnie z tłuszczu [...]
[...] w godzinach przed i po pracy a dodatkowo w robocie laduj w ch** gainera i kromy z kurakiem i dasz rade. zalac sie nie zaleje bo masz takie warunki jak bys caly czas cardio ciulal. daj porcje po 200/250gramow ryzu/makaronu z 600/700 gramow miecha rozloz sobie na porcje i tyle dodasz zdrowych tluszczy to tez podbijesz kalorycznosc pzdr [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej x 4 2.Wyciskanie hantli na skosie x 3 3.Rozpiętki na płaskiej x 3 4.Przenoszenie hantla za glowe x 3 Barki : 1.Wyciskanie zołnierskie x 4 2.Unoszenie sztangi w przód + unoszenie hantli jednorącz na bok x 4 3.Szrugsy x 4 4.Tył barków x 4 Brzuch : 1.Spiecia siedząc x 4 2.Unoszenie nog w zwisie x4 20 min cardio ;)
Siemanko ! ;) Dzis trening łap w super seriach :devil: 1.Uginanie ramion z hantlami jednorącz + prostowanie ramion na wyciagu gornym ( drązek ) x 4 2.Uginanie ramion ze sztanga łamana + prostowanie ramion ze sztanga do czoła x 3 3.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi wąsko x 3 Łydki : 1.Wspiecia siedząc x 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję za odpowiedź i pomocne rady. Zastosuję się do nich. Chciałbym jeszcze się dowiedzieć, czy 20 minut cardio wystarczy, aby zrzucić tą oponkę ? Z góry dziękuję za pomoc.
Do wejścia ,konkursu i pamiątkowych zdjęć w pięknej okolicy pozostał równo tydzień. Oprócz trenowania łydek,warto także przez te kilka dni ,zamiast cardio na bieżni -pospacerować w terenie,by poprawić kondycję-przyda się by pokonać 500 metrów różnicy wysokości /SFD/2017/8/6/12092165b1b846cdb34a2159aeb4c8eb.jpg
[...] bede jadl od 10 do X zalezy jak dlugo bede w pracy Codziennie w pracy bedzie wpadalo dodatkowe miesko wiec tych kcal bedzie na bank ok 3000 Jako ze pracuje " fizycznie " cardio bedzie max 1 w tygodniu i to tylko hiit Trening FBW A/B/A B/A/B cos w desen 5x5 . Zero maszyn , wolne ciezary i w miare ciagly progres silowy Potem moze go wrzuce [...]
8.5 Dzis DT w zasadzie wychodzi taki rekomp bo waga zostaje a fat schodzi teraz albo dorzucic cardio albo sciac kcal do 2500 Waga i pomiary z rana: Waga ~82 Pas ~80 Biceps 37 Talia 79 Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps [...]
Myśląc o skosach trzeba pamiętać, że brzuch to również inne mięśnie, a przede wszystkim dieta i ćwiczenia cardio. Polecam artykuł: http://trenerpersonalny-poznan.pl/2017/07/20/miesnie-skosne-brzucha/
Zajechałeś się po prostu. Zbyt duży i długotrwały deficyt kaloryczny. Niestety teraz jesteś zmuszony zrobić diet break. Usuń cardio, zostaw samą siłownię, kalorie na 0. Trochę przytyjesz, ale przywrocisz odpowiednie tempo metabolizmu. Jak nie pomoże do lekarza i badania tarczycy.
[...] ziemniaków a nie miałem zwykłych pod ręką to samo z wędliną, przecież nie wrzucę ryby do jajecznicy ;) A co do treningu to aktualnie trenuję FBW 5 razy w tygodniu. Pon, śr, pt - nogi + plecy + klatka . Wt, czw - barki + biceps + triceps + brzuch. Do tego min 3 razy w tyg cardio po 30min. Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2016-06-06 16:35:08
[...] Waga może na początku skoczyć, bo uzupełnisz zapasy glikogenu i złapiesz trochę wody, ale nie ma się czym przejmować. Rozkręć metabolizm i tarczycę. Zostaw narazie krótkie cardio 2x w tygodniu, a sam trening wypadałoby zmienić, bo ćwiczenie całych pleców i nóg na jednej sesji to głupota (dwie największe partie). Dobrze, gdyby ktoś nadzorował [...]
[...] tak akurat. Będzie bez roweru, ale w sumie wyliczyłem, bo długo chodzę z psem, że 2/3 spacery to 350/500 kcal dziennie nawet więc w skali tygodnia to tyle samo co dwa razy 1,5h na rowerze na siłowni, resztę zbilansuję jedzeniem i ilością kcal, bo jednak brak intensywnego treningu cardio u mnie to jednak wolniejsza przemiana, ale da się radę :)
[...] nie tylko przez obalenia. Okami jest mega doświadczony. Każdy wie, że on ma wadę taką, że gubi się pod presją, ale stójka jest ułożona, bardzo dobry jab i cross, bardzo dobre cardio. Stawiałbym w tej walce na Okamiego mimo, że pewnie obecnie to on może być na regresie, ale nie sądzę żeby to był duży regres. Zwycięstwo nad Okamim byłoby olbrzymie
Dziennik pirlo2122
