cardio

No to ja mam pytanie też w sprawie supli, zaczynam teraz już drugi cykl na mase z cm3. Planuje przez 2msc masować i do tego dołaczyc 2 sesje z cardio takie lekkie po 15minut w srednim tępie po siłowym, redukcje planuje w czerwcu przed wakacjami:). I mam teraz pytania czy tak stosowac suple: Cm3 - 4kaps rano i 4 po treningu w DNT RANO 4kaps i Na [...]

ide sobie 20 min szybkiego cardio zrobic ;-)

DZIEŃ 42 - NIEDZIELA Dalej jestem smutny, że nikt nic nie pisze %-) Dzisiaj miałem nie złego lenia i oprócz porannego cardio (30 min włącznie z rozgrzewką) na rowerze stacjonarnym nic nie zrobiłem. Zmierzyłem się dzisiaj drugi raz z mrożonkami i... nie było lepiej niż poprzednio, jedząc miałem odruchy wymiotne %-) Była to chyba ostatnia próba wolę [...]

[...] potreningu.pl. Nie wiem za dobrze jak tu obrazek wstawić to macie link http://imageshack.us/photo/my-images/834/screenttr.png/ Z góry dziękuje, i jeśli są jakieś zastrzerzenia to prosze pisać ;d. Wiek: 17lat Wzrost: 190cm Waga: 86kg (25%tkanki tłuszczowej) Obwód talii: 99cm Uczulenia: Brak Aktywność: 3-5x w tygodniu ćwiczenia siłowe/cardio

nie pasuje mi w jednym tyg are i cardio a w nastepnym tyg sila dlatego polaczylem to w 1 tydzien

07.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x37,5kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x25kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej na Szmicie 3 serie 12x60kg 10x75kg 8x80kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 [...]

Tre dzisiejszy: 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3x12/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 3x12/3020/60s 3. Cardio na bieżni Moje obs: ad. 1A. wyciskałam hantlami 7kg, chyba za mało, [...]

[...] warzywa! %-) ogórki kiszone i fasolka szparagowa w duuuużych dużych ilościach! :-) W kwestii treningu pokombinowałam troszkę inaczej - postawiłam na szybsze tempo treningu + cardio. Trening A: - Przysiad ze sztangą na plecach x15 - wykroki ze sztangielkami x15 - martwy ciąg na prostych nogach - 60s. skakanki Między wszystkimi ćwiczeniami nie [...]

[...] - ok. 35-40cm, taka sobie ławka do wyciskania. Układ treningów dowolny, ale sugeruję oddzielenie tego od innych, gdzie zaangażowane są nogi. W dniu 10x10 nie robisz cardio. Rozkład BTW bez zmian do końca cyklu. Kiedy mogę się spodziewać relacji? \-) ... Amadi, Mali już poleruje, co prawda jeszcze nie szmatką jedwabną, ale taka flanelowa [...]

[...] climbers- 3 i 8min - 2* boks + Kick- 4 i 9min - nogi na krzesle, podparcie na rekach, noga w gore i do łokcia- 5 i 10 min Na koniec 3 min skakanka zmachalam sie, ale takie dosc przyjemne 16 minutowe cardio. jutro kettle 8-) Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-07 11:39:55 Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-07 11:40:59

takie gadanie o spalaniu miesni jest smieszne, musiałbys chyba biegac przez 5h zeby miesnie spalic. Oczywiscie polecam na czczo bo po sniadaniu to bez sensu... nie obawiaj sie spalenia miesni to jest praktycznie nie mozliwe przy cardio które trwa do godziny :)

DZIEŃ 41 - SOBOTA Dzień zacząłem od porannego cardio z kumplem :-) Wyszło jakieś 40min - bieg przeplatany z marszem, bo kolega dopiero zaczyna. Fajnie się potem czułem. Dieta utrzymana spokojnie. Na wieczór było spotkanie z kolegami - bardzo fajnie spędzony czas. Dzień oczywiście na + ;-) DIETA http://imageshack.us/a/img838/9095/dieta20130406.png [...]

[...] zapalnionym brzuchem, wypic sobie troche bialka zaraz po treningu, sam zdecydujesz co lepiej dla Ciebie, ja moge Ci powiedziec tyle, ze nigdy nie robie dlugich aero po silowym, tylko krotkie hiit albo tabata, aby szybko zakonczyc trening i isc na regeneracje i posilek, natomiast cardio osobny dzien w tedy lubie go robic na czczo, pozdrawiam!

[...] 1. Czy łączyć dni treningowe na nogi i reszte mięśni? mogę ćwiczyć poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. w piątek sobotę i niedzielę mam inne treningi, raczej związane z cardio. 2. Jak ułożyć treningi? i co jeść (żeby spalić mięśnie w dniach treningu nóg i pozbyć się tłuszczu w inne dni) Czy robienie każdego z tych czterech dni ćwiczeń na [...]

[...] 40/60/60/60/60/60 x 12-16powt nowe cwiczenie dawno nie robiłem więc troche zmian w treningu) -wykroki ze sztangielkami 17kg 4s x ok10-15 na noge -mcnpn w seri łaczonej z uginanie nóg w leżeniu 5 superserii -prostowanie nóg w siedzie 5serii po 20-30powt 15min cardio jutro atakuje pierwsze lekki trening klatki mam nadzieje ze będzie dobrze

[...] ciężarach - brzuch - jedno ćwiczenie na skośne (np. sięganie pięt) i jedno jakieś elementarne, w stylu wznoszenie nóg w zwisie/leżąc, zwykłe brzuszki na skośnej ławce - cardio - interwały na bieżni, rowerku czy innym stacjonarnym urządzeniu, po każdym treningu Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i lekkie rozciąganie, po treningu [...]

dzisiaj po pierwszym treningu cardio, marszobieg rano około 30-40 minut w lesie, dzieki temu świetny nastrój. żałuje że nie biegalem całą zime. Dziś i jutro ostatnie dni diety masowej, od poniedziałku powoli obcinam weglowodany i dodaje białka. No to plecy !

[...] Uginanie trzymając sztange łamaną nachwytem 2 X 12-16 Triceps: Pompki na poręczach - 4 X maks Wyciskanie francuskie 3 X 10-14 Prostowanie ramion z linką - 2 X 16 dzien bez cardio bo mam 2 WF Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą 5 X 6-12 Wykroki 3 X 14 kroków na jedną nogę SUPERSERIA : Uginanie nóg na maszynie 3 X 16 Prostowanie nóg na maszynie 3 [...]

Sobota 06-04-2013 Trening: Aeroby Rower stacjonarny, 30 minut w strefie cardio, 14km, ponad 200kcal pokazał komputer pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-04-06 17:44:54

Sobota 06-04-2013 Trening: Aeroby Rower stacjonarny, 30 minut w strefie cardio, 14km, ponad 200kcal pokazał komputer pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-04-06 17:45:06