cardio

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s11.html#post5 13.03 Dzień 10/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15x 5kg 1C. Wznosy bokiem - zrobiłam przodem 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x15 x 11,5kg 2B. [...]

Chate odnawiam a jeszcze wczesniej 40min cardio. Przej**ane. Teraz zostalo tylko posprzątać i w sobotę będę kominek kamieniem obkladal a potem juz relaks %-) zrobilem teraz to na urlopie będę leżal jahami do góry %-(

może 3500 to przegięcie. Na twoim miejscu postarałbym się teraz naprawić błędy. Dodawaj po 50 kcal np co 4-5 dni do diety i tak aż dojdziesz do pułapu 2600-2800kcal i tego się trzymaj. Trening FBW 3x w tygodniu i do tego cardio zarzuć i powinno być wszystko ok :-))

mi się sama idea podoba. Przy dobrym rozegraniu takiego dnia można sporo plusów wyciągnąć. I MÓWIĘ TU MIĘDZY INNYMI O CARDIO PODCZAS CHEATU

[...] 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: cardio 3x siłówka 4x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] nóg siedząc 6s+w ostatniej 2 dropy 2.Prysiad ze sztanga na plecach 3s 3.Wypychaie na suwnicy 4s 4.wykroki 2s do upadku 5.Uginanie nóg leżąc 6s 6.łydki siedząc 4s Bez cardio cos w plecach mi j**ło i ciężko się rusyć a jeszcze rzeba isc na 10h do pracy... Forma w dupie samopoczucie coraz gorsze, jedzenia coraz mniej.. Ogólnie depresja %-)

hehe uznaj to jako cardio :)

trening odyebany, cardio zrobione, posiłek zjedzony i czas DO PRACY! Dobrze, że tylko 3 godziny i przy komputerze :)

[...] 5x12 / 5x12 - 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 - 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 - 7x12 / 7x12 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x11 +30 minut cardio Przysiady - ciężkie w cholerę, za tydzień schodzę na 10 pow. Wyciskanie na bary - też zejdę na 10 pow. Francuz - to samo.

ja osobiscie aktualnie wskoczyłem na cardio 30min po każdej siłówce - 4*week + w nietreningowe (czasem niedziela wolna) tabatę - póki co 4min. systemem 20sec train, 10sec rest - polecam;-)

[...] / 21x8 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 80x8 / 80x8 / 80x8 / 80x8 - szrugsy sztangą 7. Brzuch a) Unoszenie nóg wisząc na drążku 5x12 b) Spięcia 2x20 + 30 minut cardio Szrugsy sztangą bo na hantle więcej nie wejdzie:-) Ogólnie trening okej tylko ten martwy to tragedia, nie wiem czemu to tyle waży.

Spalacze tłuszczu tylko w na prawdę pod koniec długiej redukcji. Jeśli nie utniesz kalorii i nie dorzucisz cardio to spalacz będzie bezużyteczny.

[...] zmienic ?? moze izolat wywlic i szynke a zastapic gainerem ?? gainer : 13g bialka , 55g wegli , 0,6g fatu.... zapotrzebowanie 1870 kcal , cwicze 4 dni w tygodniu , 30min cardio + 40min wysilku na malych ciezarach . ja 168 cm 60kg , chce zrzucic jeszcz 2kg ... zrzucilem poki co 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7b6e2cb1c80417c94c5556ea5d1ab6e.png [...]

[...] ułożyłam sobie trening sama, jeśli coś w nim nie tak chętnie go zmienię i przyjmę konstruktywną krytykę gdyż jestem totalną amatorką. Zaczynamy od tego krótkiego cardio na rozgrzanie organizmu przed ćwiczeniami : http://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM Po tym minutka na oddech i robię brzuch! [...]

14 marzec 2014 Dzisiaj OFF od treningu siłowego, były 2 godziny wfu, więc porządne cardio zaliczone - już czwarte w tym tygodniu. Nic ciekawego się nie wydarzyło. Jutro trening nóg. Przysiady spróbuje robić bardziej na ilość powtórzeń niż ciężar. Zacząłem nosić pojemnik do szkoły z ryżem i kurczakiem, zamiast kanapek z razowego i kurczaka. Całkiem [...]

Cardio? %-)

(10.03.2014) ZESTAW "B" WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 15x 22,5kg 15x 35kg 15x 42,5kg HIGH PULL 10x27,5kg 10x35kg 5x40kg 10x45kg MARTWY CIĄG (nachwyt) 15x 60kg 15x 85kg 15x 95kg SKOS UJEMNY (chwyt 81cm) 15x 32,5kg 15x 45kg 10x 55kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM NEUTRALEM 3x cc 3x cc 3x cc 3x cc Fronty 10x 35kg 10x 45kg 5x 50kg 10x 55kg Cardio [...]

jak najbardziej ejstem za! ostre obciecie kcal jak dojziesz do cardio juz po 6-7*week po te 45min powiedzmy walnij 3*30min teraz i 2*interwałowy:-)

liczy się spalenie kcal. W dnt rób dłuższe cardio. 40-60 minut :-))

1) Gruszka i co w związku z tym? Myślisz, że jak fitnesski cardio na wycince robią - chodząc na rękach? Bez histerii, jak będzie miała fałd na udzie 10-15 mm (czyt. wyraźna już rzeźba), to będziesz mógł dumać nad takimi szczególikami. 2) Żaden - FBW na maszynach niech robi. Uniknie ryzyka kontuzji. Corum podała linki. 3) Patrz wyżej + 45 aero? I w [...]