cardio

Trening 2 1. Przysiad low bar 40x6 60x6 70x3 80x5 80x3 80x3 2. Martwy ciąg sumo 60x6 80x3 101x5 101x5 3. Abroller 6 6 4 4. Single arm dumbell hold 32x30sek x2 + 10min cardio Coś od wczoraj mnie bierze i trening na pół gwizdka. W siadach miało być 3x6, a w martwym 2x6. 4 ćwiczenie nie wiem jak nazwać po polsku. Nie robię opadu w bok z hantlem tylko [...]

[...] różne priorytety. Obecnie siłownię łącze z piłką nożną amatorską. Ten rok jak i zapewne u wielu z was jest dosyc dziwny dla mnie:-) Marzec - Czerwiec -- redukcja oparta na cardio i treningu z ciężarem ciała. Waga spadła z 83kg na 78kg, siła mocno w dół Lipiec - Sierpień -- powrót na siłownie, połączony z cardio ale i niestety sporą ilością [...]

10.09.2020 FBW D: 1) Paused Bench Press RiR 3 + back off 102,5kg x9, 85kg x15 2) 1leg DB RDL RiR 1 + back off 36kg x12 3001, 30kg x14 3) Incline BB Press RiR 2 + back off 100kg x12, 80kg x18 4) DBs Dead Rows RiR 0 58kg x15 5) Machine Pullovers RiR 0 91kg x13 0132 6) Machine Laterall Raises 2x 60kg x15 x15 7a) Standing Skullcrushers RiR 1 + back [...]

[...] x12 -rack pull 240x3 200x6 -przyciaganie jednoracz na tyl barko 3x15 -przyciaganie trojkat z gory 1x12 -uginanie mlotkowe 3x10 -uginanie modlitewnik 3x12 po treningu 55 min cardio dosc pozno zaczalem bo dopiero po 19 stan z caloscia o 22 wyladowalem w domu%) zdecydowanie to nie moj czas na treningi ale jakos to poszlo, docierajac na silke [...]

Czwartek Petarda trening wszedł , pompa niesamowita , co tu wiecej pisać :-D Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=rJt0yhzlzGc 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie [...]

Czwartek Petarda trening wszedł , pompa niesamowita , co tu wiecej pisać :-D Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=rJt0yhzlzGc 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie [...]

10.09.2020- trening 67 LB Squat: 20kg/, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 77,5kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 5kg/14 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/20 Drążek, neutral: CC/5x3, +5kg/5, +10kg/5, CC/9 Triceps- wyciąg sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 17,5kg/8, 15kg/8 Zercher's hold: 42,5kg/40s x 4 Przerzucony ciężar: 12 343 kg (+ 1 675 kg) Cardio: [...]

[...] 12x10) Dipy x4 (12-10-8-8) Uginanie sztangi stojąc (25x12 30x12 30x12 35x10) Szybko ciężko i przyjemnie zakończony tydzien treningowy. Jutro dzień beztreningu takze jakies cardio wskoczy tym bardziej, że w niedziele szykuję sie na zawody w bieganiu w kółko przez godzinę :D Żeby nie było szaro, dzisiaj przyszła paczuszka z SFD z nowym [...]

C 1. Bułgarski 5×20/5×20/6×17/6×15/6×15 5×20/5×20/5×20/6×16/6×15 5×20/5×20/5×20/5×18/5×16 .... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 23/24/25 22/23/24 22/23/24 .. . 10/10/10 3b. Wykroki 6/6/6 6/6/6 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/10/10×14 [...]

B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 20kg/40kg/45kg 50ktlgx8/52.5kgx8/55kgx8/40kgx15 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:40kg 60kg*15/60"15kg/60*15kg /40x20 Rdl z hantlami 3*15 12kg/14kg/14kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 20kg/40kg/45kg/50kg Suwnica wąsko 3x15 60kg/70kg/80kg Cardio 30' Kroki 22tys Jak tak [...]

Elo Dzis po dnt waga 103,2kg Cardio standardowo właśnie lecę 60min Na treningu dzisiaj Push2, czyli barki, klatka, triceps :D

trening 65 minut w tym: Cardio: 50 min %-)

Zmiany cardio 5x30 test 2x250 Dt 55b 15t 40w 55b 40ww 5t Pre 55b 60ww 5t intra 30 dextro 20eaa 10glutaminy Post 55b 120ww + 5iu slin 55b 80ww 5t Dnt 55b 40ww 15t 55b 40ww 15t 55b 40ww 15t 55b 40ww 15t 55b 40ww 15t

[...] hantla za głowę 32x15 32x14 34x10 10 wyciskanie sztangi 80x13 15 90x11 100x7 rozpietki lezac na bramie 14x15 14 20x13 wyciskanie na maszynie 79x14 70x15 15 13 10 10 52x15 Unoszenie na boki 7s 10kg 15-13 12 10 10 10 9 uginanie ze sztanga bicek 30x15 35x15 40x9 40x6/30x6 brzuch cardio 45min Ciężko, cięzko brak mocy, brak chęci

[...] na maszynie hummer siedząc 30x15 40x15 50x10 10 Przyciąganie drążka w siedzie płaskim 52x15 14 14 14 13 12 10 unoszenie hantli w opadzie 4x15 6x15 8x12 8x12 pompki na poreczach +20kgx15 +25kgx14 13 brzuch cardio 45min Dzisiaj super się ćwiczyło :D miały być jakieś video z treninu, ale zapomniałem telefon podładować w nocy :/

[...] wszystkiego w trakcie redukcji, bo wróci jak bumerang ;-) Wyrzucić ze słownika słowo "cheat" i nie zadręczać się jak wpadnie dodatkowa porcja lodów. Nie zajeżdżać się na cardio, wybrać rower, długi spacer, bieganko - bez presji. Nie odbębniać treningów tylko cieszyć się nimi, jak jakiś wypadnie w tygodniu - nie zadręczać się ;-) Robić swoje i [...]

Siemka, przed wczoraj wpadł pull. Zas mam cholerny problem z szyją. W trakcie treningu jest już w miarę ale rano to wstaje z betonowym karkiem, a łeb jakby 30kg waży (a nie może to przecież kupę muskulow mam na sobie to jak}:-( ) Wczoraj dniówka i straszny dzionek, mega dużo latania, ruchów na oddziale... I jeszcze na fajrant o 17 padaczka, [...]

trening 65 minut w tym: Cardio: 50 min %-) W tym 65 min jeszcze rozgrzewka %-)

11.09.2020 Piątek (7 tydzień prepa) Dziś najniższe ważenie z rana - 97,4kg Cardio, trening, praca, a jutro nieco ciekawszy dzień, ale to w jutrzejszym wpisie ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 11x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 3x uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo D) Przedramiona 3x uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x nawijanie liny na drążek 3x Ściskanie talerzy 2) Wtorek-cardio-marsz na bieżni 45 min (zastępczo szybki marsz lub rower że względu na usterkę w bieżni) 3) Środa A) Klata 3x pompki na poręczach pochylone B) Biceps 3x Podciąganie na [...]