Nie wiem czemu jakieś takie podejście "dookoła"? Dieta na minusie kalorycznym, w miarę czysta. Siłowe 3x tydzień FBW i jakieś cardio-like ćwiczonka 2-3x tydzień -jesli juz tak bardzo lubisz....
Primo, dieta z ujemnym bilansem, która ulozysz na podstawie podwieszonych tematów. duo, jak napisałeś trening siłowy + cardio które juz jakoś tam robisz, tres, na tym etapie wtajemniczenia dieta i ruch będą wystarczającym bodźcem dla organizmu, wiec spalacz póki co jest zbędny.quattro, co do reszty supli to ew.możesz zaopatrzyć w jakieś BCAA, ZMA [...]
[...] świetnie i aż się dziwię opiniami że na Clenie tak strasznie. Martwi mnie spadek wagi. Poleciało 2kg od poniedziałku do dziś bez zmian w diecie i treningu. Mało tego jedno cardio było odpuszczone z powodu zwrotów głowy jednego dnia, siłowy bez zmian. Micha bez zmian. Podbijać dalej dawek jeśli do wieczora będę czuł się ok? Czyli np. 50mcg z [...]
[...] nie ma. Coś tam się dzieje na plus, na początku chyba po opiniach w necie chyba za dużo oczekiwałem od tego środka. Micha na minusie, łapy się lekko trzęsą, siłówka, cardio, interwały są więc nie ma bata musi się coś dziać na plus. Doszedłem do dawki 160mcg podzielonej na dwa razy, rano na czczo i przed treningowo, więcej wydaje mi się [...]
[...] tego co czytam po forach jest tyle porad co hantli na silowniach. Nogi omijam póki co bo narazie dobry efekt daje mi orbitrek 30min po kazdym treningu, natomiast z czasem planuje poswiecac jeden dzien treningowy na nogi i cardio a tak poza tym to planuje rzezbic nogi a nie masowac. Ekspert-SFD prosze rozwin wypowiedz bo nie zabardzo mi pomogles.
[...] Z HANTLAMI 4.WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 5.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 6.WYCISKANIE HANTLI STOJĄC 7.UGINANIE PRZEDRAMION 8.WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC po takim treningu funduję sobie cardio 20 minut (co drugi trening) i następnie rozciąganie z melb. Wcześniejszą michę wrzuciłam z dnia nie treningowego. Po treningu dochodzi dodatkowy posiłek węglowodanowo [...]
[...] dni. Wyżej opisałam treningi siłowe, robię 3 serie po 15-20 powtórzeń. Tabata to takie ćwiczenia interwałowe, zdarza mi sie robić je raz na 2 tygodnie jak nie mam siły na cardio. Generalnie mam sporo ruchu na co dzień bo biegami za 3 letnik szkrabem no ale jak widać to za mało dla mojej sylwetki. Zmieniony przez - Kiqi w dniu 2015-01-14 [...]
[...] 2kg leg raises j.w AB rm jw. z pilka plank 2-3 30 sek 10/15 min x-trainer interval level 4 110+spm 10/15 min treadmill rolling hills albo quick start 10/15 min rowerek cardio level 4 80rpm no i na koniec rozciaganie przepraszam ze nie napisalam obciazenia ale musze to sobie spisac bo mieszkam w uk a tu jest w funtach a nie w kilogramach nie [...]
[...] 2kg leg raises j.w AB rm jw. z pilka plank 2-3 30 sek 10/15 min x-trainer interval level 4 110+spm 10/15 min treadmill rolling hills albo quick start 10/15 min rowerek cardio level 4 80rpm no i na koniec rozciaganie Ratunku!!! Mam straszna chcice na cos slodkiego. Zawsze tak mam przed @.Caly miesiac jest luz tylko przed mnie bierze. [...]
Niektórzy muszą mieć szybkie kawałki itp, a mi się dobrze przy wolnych trenuje czy cardio robi itp https://www.youtube.com/watch?v=5anLPw0Efmo https://www.youtube.com/watch?v=3bCVqax9W7A https://www.youtube.com/watch?v=QJD8mpcGykE Ostatnio w ucho mi wpadło, na bazie blu eifel 65 zrobione https://www.youtube.com/watch?v=xuauDhEMP6s Zmieniony przez [...]
Dzisiaj przed treningiem zrobilem godzinke ze tak to nazwe cardio a potem TRENING Tric + Bic 1. Linki wyciagu - 5 x 30 + 2. Maszyna modlitewnik - 5 x 20 3. Francuz lamana rozne konty - 5 x 30 + 4. Ugiecia z hantlami oburacz - 5 x 15 5. Narciaze jednoracz - 3 x 12 + 6. Ugiecia z hantlami naprzemian - 3 x 10 7. Sciaganie linki wyciagu w opadzie [...]
[...] bo spadlo mi na palca 20kg talez jak jeszcze bylem bardzo hory i rozkojazony i do teraz nie zlazl, trzyma sie na zewnatrz jednej polowy palucha. Poza tym jak ktos ma na swiezo cos spadniete na palucha polecam igle pod paznokiec i odprowadzic krew, niesamowita ulga) na poczatek "cardio" bedzie z 2 razy w tyg po okolo poltorej godzinki pon pt.
[...] sie wspomagaj i wez idz i sie przetrenuj. Udowodnij mi ze to istnieje. Ja robilem i 5h treningi. Robilem miesiacami 2 treningi dziennie codziennie kazdy po 2-3h do tego cardio 1-3h. Nigdy sie jakos nie przetrenowalem. To bzdura. Im wiecej pracy 2 cos wlozysz tym wiecej z tego wyciagniesz. Ot taka moja filozofia. Poniedzialkowy TRENING [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siłowego - 0. Nie trenuje siłowo Cardio - 2 razy w tygodniu biegam 5km ok 30 minut Rozkład makroskładników: Białko ok. 22-23% Tłuszcze : ok 22-23% Węglowodany ok 54- 55%
urozmaicenie wskazene z tym ze 100 gr ziemniaków to ok 30 gr wegli 100 gr ryzu to ok 75 gr w weekendy tez trzymaj dietę, wiadomo ze czasem sie nie da ale wtedy staraj wybierac sie mnijesze zło tzn gotowane zamiest smazenia, brak "ozdoby" czy kraszenia ziemniaków tluszczem ;) A po niedzielnym obiedzie spacer=cardio ;)
[...] znasz. Cain go zgwalci I zwyczajnie Nie bedzie miejsca na cokolwiek DLA Werduma pod presja Caina. No chyba ze Fabio planuje uciekac truchtem wokol oktagonu by wyczrpac cardio Caina. Taktyka Nie ma xnaczenia kiedy Nie nadarzasz sie oslaniac przed ciosami. Werdum Nie utrzyma Caina na ziemi I raczej Nie uda mu sie wciagnac go w garde bo jest [...]
witaj :-) super, że jesteś i działasz :-) To co wykonujesz na siłowni to same cardio. Dieta 1250 kcal to stanowczo za malo. Twoj metabolizm mogl przez to zwolnic. Zalożyłas dziennik jedynie w celach motywacyjnych czy occzekujesz porad? Jeśli to drugie to wyłnij ankiete znajdująca sie w regulaminie w art podwieszonych.
malgo421 / trening i dieta
