cardio

[...] linek wyciagu gornego 30x15 42x12 57x10 72x8 łączona: uginanie hantli młotkowo 15x10 18x10 20x10 uginanie hantli z rotacja 15x10 17x10 17x10 francuskie sztanga 30x15 40x12 45x9 8 7 8 Łączona: uginanie modlitewnik 25x15 30x14 30x13 wyciskanie wąsko 60x10 80x10 90x6 brzuch cardio 45min Zmieniony przez - djmichol w dniu 8/17/2020 10:22:46 AM

Trening 14.08.2020: Łączona: Wyciskanie hantli skos 35x12 37x11 8 Rozpiętki skos 17x12 20x10 15x12 Wyciskanie na maszynie 40x15 49x16 15 Wyciskanie hantli na bary 25x14 13 8/15x10 Przyciąganie wyciąg dół do bordy 25x15 30x15 35x15 Odwrotny butterfly 3 serie po 15 Brzuch Cardio 45min

Trening 15.08.2020: Ściąganie drążka: 3 serie po 15 Wisołowanie sztanga w opadzie: 50x15 60x14 13 Wiosłowanie na maszynie: 25x15 30x12 25x15 Uginanie hantli na przemian: 12x15 15x12 20x10 Pompki na poręczach: +15kg x 15 15 15 Uginanie ramoin na wyciągu: 3 serie po 15 Odwrotne pompki: +22kg x 15 15 15 Brzuch Cardio 45min Brzuch Cardio 45min

Trening 16.08.2020: Cardio 1h

KIerwa zamówiłem pake na sfd 5 sierpnia i tak dziś mysle że mi przecież nie doszła :D chyba kurier chce być doyebany :D A tak poza tym dziś dnt wiec pozowanie cardio praca

17.08.2020r Siemka Tak więc cardio na czczo 50min. Węgli dzisiaj mniej i legsy :) Legsy też nieco inaczej. 220kg znów udało się na 7x zrobić, regres też powtórzony ciężar więc super. Później znienawidzone fronty, oczywiście siadły dwie serie 2s wstępne, ogólnie nawet jak nie zapisuje to zawsze robię minimum jakąś jedną serię wstępną to żeby nie [...]

1. Wyciskanie sztangi leżąc 95x5 95x5 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 82,5x5 82,5x5 3. Landmine press 17,5x10 17,5x10 4. Uginanie na dwójki z gumą 13, 9 5. Wznos boczny myo reps 10x12+6 6.Uginanie sztangą myo reps 30x10+5 7. Wznos nóg na drążku myo reps CCx8+5 + Interwały orbitrek 7x15/30 +5 cardio Fajne te myo reps. Oszczędność czasu

Dzień 15.08.2020 - off od Cardio i treningu, wyjazd na Mazurki, wieczór stałem na ochronie w Giżycku na koncercie hip hop, fajne osoby były np. Kizo którego bardzo lubię xd

Dzień 16.08.2020 - krótkie spanie bo późno wróciłem do domu, rano 30min. Cardio, raport do Przemka i uderzyłem na trening łap, trening bardzo dobry i szybki bo mało czasu ;(,

Dzień 17.08.2020 - Cały czas bez swojego telefonu :(, aktualnie waga 94.1 i Od dzisiaj podbicie kcal w diecie ;), rano wpadło 15min Cardio i potem trening nóg, dzisiaj dosłownie ogień aż ledwo chodzę xd, praca do 22 teraz i tyle z dnia

17.08.2020 Poniedziałek (4 tydzień prepa) Dwa dni regeneracji za mną, teraz powrót do rutyny i mocnego przyciśnięcia ;-D Apetyt na treningi ogromny. Z rana wleciało cardio, a potem trening. Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x5sztabek | 12x5sztabek | 11x5sztabek | [...]

[...] z powrotem do planu, jednak delikatnie jeśli chodzi o objętość (~4s-6s tygodniowo). Ogólnie będę ćwiczył FBW 5x week :-) Całość w miarę OK. Były siły i chęci. Dzisiaj bez cardio bo totalnie nie mam chęci/sił nawet na nudne godzinne rege. Micha: 1) Tosty z serem żółtym light i poledwicą wędzoną + jajecznica TRENING 2) Indyk, bajgle z AN Forest [...]

Ile tego cardio proponujesz? 3x20 min po tr siłowym będzie ok? Np. 2x bieganie 1x rower stacjonarny + dalej będę się trzymał 8-10k kroków dziennie. Ps. Chyba moderatorzy nie mają nic przeciwko, że tu tak spamuje i zrobił się z tego taki mini dziennik? :)

Trening A 1. Sumo z ketlem 14/14/14/16/16 14/14/14/14/14 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 10/10/10/12/12 8/8/10/10/10 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 65/65/65/65 65/65/65/65 65/65/65/65 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p Guma (2x n+p i 2x [...]

[...] mogłem się oprzeć. Nieźle jak na 60 lat, prawda? Dojrzałość mięśni. Od 16 roku życia trenuję regularnie. Teraz także prawie codziennie, a w dni, kiedy tego nie robię, ćwiczę cardio. Jem czysto, ale nie narzucam sobie kaloryczności. To oznacza, że ​​nigdy nie bywam głodny. Jem tyle, ile chcę, żywności z dobrych źródeł: dużo ryb, kurczaka i [...]

Hej Właśnie lece swoje 50min cardio. Waga na dzień dzisiejszy 108kg Tak cały czas mysle nad tym wczorajszym treningu nog i chyba pójdą tam jeszcze pewne modyfikacje ale to za tydzień. Dzisiaj będzie push :D

I po cardio /SFD/2020/8/18/a5122bb9a553487aa06f1ad7db0a66c8.jpg

[...] hantli oburącz 4x8 8x20 8x20 8x20 8x20 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x15 15x15 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 20 min Wczorajszy trening siła mega spadła, doliczone 4 treningi z zeszłego tygodnia Też jestem zadowolony, z bf można było zejść ale juz głowa puszczala, cieszę się [...]

Po cardio zawsze coś tam żyłka wyjdzie :)

możesz jak najbardziej zrobić z tego dziennik, poproś tylko o zmianę tytułu tematu. cardio na początek Ci wystarczy te po treningu 20 minut, no i w dni wolne cały czas active rest :-)