cardio

[...] Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 R:15kgx10 Główne 20kg/25kg /30kg Odwrotne rozpietki 3*20 5kg/10kg/10kg Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15 R:10kg Główne :20kg/30kg/30kg +Brzuch 3s max Kroki 26tys Cardio 30' Z początku ciężko później jakoś poszło , gdybym wiedziała że tyle kroków mi dziś wpadnie to bym cardio nie robiła :D

Piatek Dzisiaj poleciały same plecy , jutro zrobie łapy z barkami i lece na tydzień do siebie na Śląsk pozałatwiac pare spraw , może jakies góry zahaczę przy okazji jak bedzie czas. Tak wiec tydzień bez treningu mnie czeka. Trening Plecy 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x12 [...]

Piatek Dzisiaj poleciały same plecy , jutro zrobie łapy z barkami i lece na tydzień do siebie na Śląsk pozałatwiac pare spraw , może jakies góry zahaczę przy okazji jak bedzie czas. Tak wiec tydzień bez treningu mnie czeka. Trening Plecy 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x12 [...]

[...] 7,5kg/10, 12,5kg/8, 10kg/8 Przerzucony ciężar: 11 980 kg (+ 275 kg) Cardio: 40 min Dziś zrobiłem pomiar. Waga bez zmian, pas -0,5 cm. W związku z tym dodajemy, tylko 5 min cardio, a kalorie zostają bez zmian, czyli: DT 150B/90T/300W DNT 150B/90T/150W /SFD/2020/7/18/b7ac0bc1a12746739b86f8ef8ecf3d30.jpg [...]

[...] %-) Dieta rotacja WW, ogolnie niskotłuszczowa, poruszam się w ~2,5 b/kgmc, 100-400 ww. w zależności od dnia, T ~0,5/kgmc Treningi 6x tydz, 3x silka FBW, 3x ćwiczenia cardio oraz wzmacnianie korpusu (grzbiet, brzuch- mięśnie głębokie, ćwiczenia statyczne) No i moi drodzy pytanko o PCT Myslalem po odstawieniu Epi zarzucić wrazie "w" nolvę [...]

[...] (na jednym z forów miałem przydomek 'tytanowa wątroba', poza tym kiedyś ciągnołem ponad pol roku propa z dorzuconym w między czasie npp 8. TRENING: 6x tydz. 3x fwb + 3x cardio/cwiczenia statyczne wzmacniające korpus. 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: epistane, październik 2018- 6 tyg. 40mg ed. [...]

DZIEŃ 52 Dzień raportu do Przemka zmieniony na sobotę, więc z rana szybkie pomiary https://i.imgur.com/OjkcJ5T.png Następnie na czczo 45 min cardio na rowerku w domu https://i.imgur.com/IHTayIv.jpg Po cardio: https://i.imgur.com/YMAnRlw.png Micha dzisiaj DNT , więc B+T do wieczora, potem coś z węglami. Szybka wypiska z pracy i zabieram się za [...]

[...] z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie siedzac w podporze o kolano - 3x15-12 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg +45min cardio na czczo I jeszcze kontrola bf'u na koniec :-D /SFD/2020/7/18/0a5619a60d4d498e9526748125422b93.jpg

Sobota Łapy i barki dobrze zrobione , nawet fajna pompa była :-)) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12 5b.Wznosy [...]

Sobota Łapy i barki dobrze zrobione , nawet fajna pompa była :-)) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12 5b.Wznosy [...]

18.07.2020 Sobota (3 tydzień masy) Pospałem dość długo sobie, bo nigdzie się spieszyć nie musiałem. Bez cardio z rana, bo wszystkie jednostki na dany tydzień wyrobione, więc jak co sobotę wpadło pozowanie z rana, zdjęcia na koniec jak to aktualnie wygląda. Na trening ustawiłem się z kumplem, bo wiedziałem, że to zawsze dodatkowa motywacja i [...]

Pull - nacisk na ściagania -Pullover linka 4x15 -Ściąganie nachwyt R10+back off -Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze -wioslo t-bar podchwyt 4 x 10-12 -Sciąganie podchwyt 4x12 -odwodzdnie w bramie tył barków 5x15 -Modlitewnik jednorącz 5x10-12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 Cardio na czczo No dziś trening w sumie bardzo dobry-w końcu [...]

Pull - nacisk na ściagania -Pullover linka 4x15 -Ściąganie nachwyt R10+back off -Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze -wioslo t-bar podchwyt 4 x 10-12 -Sciąganie podchwyt 4x12 -odwodzdnie w bramie tył barków 5x15 -Modlitewnik jednorącz 5x10-12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 Cardio na czczo No dziś trening w sumie bardzo dobry-w końcu [...]

[...] 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x9 10x13 10x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie + przeciąganie kolan do brzucha x20+15 x14+10 x11+10 x10+10 x9+9 45min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:100g 2. B: 45g W:100g + 5g o3 3. B: 45g W:100g + 5g o3 4. B: 45g W:120g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:220g 6. B: 45g W:100g [...]

18.07.2020 Waga dziś z piątką na drugiej cyfrze, 95,8kg. Cardio: 1h rower Luźne pedałowanie w pełnym słońcu z czterema mocniejszymi akcentami: 3x wiadukt i jedna dłuższa prosta. Już nie na mieszczuchu :-) /SFD/2020/7/18/063c8d0a3e1743b4903a8562c5056137.jpg /SFD/2020/7/18/d13c85670bfa46eb8514c8bdb71fa521.jpg Micha: 1) Chlebek gruziński z indykiem + [...]

[...] B / 230g WW / 40g T = 2525 kcal 1. 50g B + 60g WW + berberyna 500 mg 2. 50g B + 120 WW potreningowy 3. 50g B + 50g WW + ala 500 mg 4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 20g T I dodane +5 min cardio , michę trzymam słabo , więc jak napisał Przemo "Makro utniemy mocno, bo i tak ta michę słabo trzymasz, to żeby chociaz był ten deficyt kiedy już trzymasz %)"

Dzisiaj średni trening kozak nabicie ale tylko to.. Cardio 60min Co do diety to wywalam nabiał zobaczę może będzie mi lepiej na kichach

DZIEŃ 200/82 dzień REDUKCJI Trening: Cardio+brzuch/rolowanie Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, kofeina Dieta: 2738 kcal: B:178/TŁ:74/WW:345

[...] stojac lyda 3x max -uginanie przedramion w opadzie z lina 25x8x2 -uginanie stojac podudzi jednonoz 35x8 25x12 -uginanie lezac 60x6 plus drop seria po treningu 45 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu [...]

19.07.2020 Niedziela (3 tydzień masy) Dzień jak po sznureczku, tak jak sobie założyłem. Planowy brak cardio, ale rano na czczo wyszedłem sobie na spacer i tak zleciała prawie godzinka i 6 tys kroków wpadło. Śniadanie po takim spacerze wchodziło jak złoto ;-D No i brzuch też solidnie klepnięty za jutrzejszy dzień. Cardio: planowy brak [...]