cardio

[...] 23kg D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx14/ 8,5kgx12 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx13 + cardio: 30 minut schody Wyciskanie było na płaskiej, nie na skosie, bo jestem za krótka na tą ławeczkę @-) Straciłam trochę czasu przy hack przysiadzie, bo mogłam sobie [...]

Marta, przeca te udo nic nie chudnie, ciągle 51 i ciągle puchnie, ogólnie nie lubimy się, bo stawiają opór jak zwykle %-) 01.09 trening: + cardio: 35 minut schody + PLYO: 4x: 1. Przysiad z wyskokiem 15-20-25-30 2. Pompki 15 3. Wypady z wyskokiem 15-20-25-30 4. Burpees 15 5. Popki 15-20-25-30 6. Thrusters z piłką lekarską 15-20-25-30 4x [...]

[...] ale zabrałam się w sobie i pobiegłam zwykłą trasą. Było dużo marszu, raczej wolny trucht ale byłam z siebie bardzo dumna na koniec, że nie dałam dupy tak całkiem /-)_ Drugie cardio już lepiej, bardzo żwawo i poślady spinałam. Mam wrażenie, że nogi się odrobinę poprawiły, w sensie, że niby wyszczuplają się. Ale może mi się tylko wydaje \-)

[...] 4kg/ 4kg/ 4kg 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx14/ 8,5kgx12 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 -> dipsy + dipsy na ławeczce 12+3/ 10+5/ 9+6/ 9+6 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx13 + cardio: 20 minut schody + 20 minut rowerek Jako, że na ławeczkę ze skosem ujemnym jestem za krótka, to zmieniłam wycisk na pompki na kettlach. I biceps i triceps musiałam [...]

11.09 trening: DNT Niestety nie popisałam się dziś, ani siłowego ani cardio. Za karę obcięłam ww. Ale żeby dziennik nie był taki smutny, to wrzucam fotkę kolacji. \-) miska: BWT 100/50/30 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ff9707064a14f0182aadbdc24884f09.jpg

28.01.2014r DNT Cardio zaliczone 35min, tętno 130-140 zmierzone po wysiłku. Wpadł dzisiaj nieplanowany posiłek, uda mi się zamknąć w 2750, lecz tłuszczy o 15 za wysoko. http://www.youtube.com/watch?v=X-7vHsNTUEA Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-01-28 19:52:32

[...] martwy ciąg bez odkładania sztangi 3x 10/8/6 wyciąg górny do klatki chwyt neutralny 4x 12/10/8/6 szrugsy hantlami 3x 20 uginanie o kolano 3x 10 sztanga prosta 3x 8 + 35minut cardio wieczorem _____________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=05Gth2VWnpc Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-01-31 [...]

+ zdjęcia całej sylwetki po cardio. http://zapisz.net/images/605_dscn0276_tn.jpg http://zapisz.net/images/859_dscn0278_tn.jpg http://zapisz.net/images/995_dscn0282_tn.jpg http://zapisz.net/images/137_dscn0277_tn.jpg Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-01 21:16:38

[...] głowy 3x 10, progresja Barki wyciskanie żołnierskie 4x 10, stały ciężar unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8, ostatnia seria cztery dropy do upadku + 40 minut wieczornego cardio, tętno 130-140 Dieta Ucinam kolejne 50kcal i zostaje na 2700kcal. Makro 2g B/ 1g T/ reszta węgle. [...]

04.02.2014 DNT Cardio wieczorne 40 min. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=hJsIk7nJQ_0 Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-04 18:42:34

[...] szrugsy sztangą przód 3x 16 * SS: uginanie przedramion ze sztangą + modlitewnik sztanga łamana ( nachwyt) + jednorącz na modlitewniku z supinacją 2x 10 + dropy + wieczorne cardio 40minut Właśnie lecą derby Madrytu - niezła gra Realu, obstawiam mocne 2:0 dla Królewskich !.! ______________________________________________________________________ [...]

06.02.2014 DNT Cardio w porze wieczornej 40 minut. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=Trie3ioTDF4 Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-06 11:45:34

8.02.2014 DNT Wieczorne cardio 40 minut. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=e5QEAI_O2IA Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-08 11:35:23

09.02.2014 DNT Cardio wieczorne 40 minut _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=6nQCxwneUwA Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-09 12:32:24

[...] francuskie na ławce płaskiej 3x 10/8/6 *oburącz za głowe 3x 10, progresja ciężaru *wyciskanie żółnierskie 4x 10/10/8/8 *unoszenie sztangi do brody 4x 12/10/8/6 + wieczorne cardio 40 minut ______________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=qKggnBh2Mdw Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-10 [...]

11.02.2014 DNT Cardio wieczorne 40 minut _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=3YxaaGgTQYM

[...] *SS: podwójne szrugsy hantlami(przód+tył) + szrugsy sztangą 3x 15-20 *uginanie przedramion na wyciągu dolnym z supinacją 2x 10/8/6 *SS: uginanie przedramion ze sztanga łamaną nachwyt+podchwyt 2x 10/8| 8/6 + 40 minut cardio wieczorem _____________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=pEa5N1hwy6s

W następnym tygodniu ucinam 100kcal, ale zostawiam cardio na poziomie 40min.

13.02.2014 DNT Cardio wieczorne 40 minut _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=9sTQ0QdkN3Q

14.02.2014 DNT Dzisiaj miały być nogi, ale trening przeniesiony na jutro. Kumpel potrzebuje kogoś do motywacji to się dołączyłem i wspólnie robimy najcięższy tren w tygodniu. Pozdro Cardio wieczorne 40 minut _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=UgDZOKUhx_E