kCw7 - start str.5

8.02.2014 DNT

Wieczorne cardio 40 minut.


_________________________________________________________________________





Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-08 11:35:23

09.02.2014 DNT

Cardio wieczorne 40 minut


_________________________________________________________________________





Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-09 12:32:24

10.02.2014 PUSH

*wyciskanie na suwnicy,płaska 4x 10/8/6/6
*pompki na poręczach 4x 12/10/8/6
*butterfly 4x 12/10/10/10 progresja ciężaru
*wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 3x 10/8/6
*oburącz za głowe 3x 10, progresja ciężaru
*wyciskanie żółnierskie 4x 10/10/8/8
*unoszenie sztangi do brody 4x 12/10/8/6

+ wieczorne cardio 40 minut

______________________________________________________________________






Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-10 11:31:42

11.02.2014 DNT

Cardio wieczorne 40 minut


_________________________________________________________________________

12.02.2014

*martwy ciąg( racki poniżej kolan ) 5x 10/8/6/3/3 udało się 180 bez pasków
*wiosłowanie nachwytem ( mocno pochylona pozycja ) 3x 10/8/6
*wyciąg górny nachwytem do klatki 3x 10/8/6
*narciarz 3x 10/8/6
*SS: podwójne szrugsy hantlami(przód+tył) + szrugsy sztangą 3x 15-20
*uginanie przedramion na wyciągu dolnym z supinacją 2x 10/8/6
*SS: uginanie przedramion ze sztanga łamaną nachwyt+podchwyt 2x 10/8| 8/6


+ 40 minut cardio wieczorem

_____________________________________________________________________

no plegar ładny, zazdro! Pokazałbyś te rekordy

Ćwiczę na małej publicznej siłowni i ciężko było by o dobre nagranie. Może jak będzie się czym pochwalić to wyreżyseruje coś :P

W następnym tygodniu ucinam 100kcal, ale zostawiam cardio na poziomie 40min.

13.02.2014 DNT

Cardio wieczorne 40 minut


_________________________________________________________________________

14.02.2014 DNT

Dzisiaj miały być nogi, ale trening przeniesiony na jutro. Kumpel potrzebuje kogoś do motywacji to się dołączyłem i wspólnie robimy najcięższy tren w tygodniu. Pozdro

Cardio wieczorne 40 minut


_________________________________________________________________________