cardio

Witam serdecznie! Zakładam temat w którym chce opisać jak będą wyglądały ostatnie tygodnie mojej redukcji, a w planie jest 5 tyg na zejście z tłuszczem do minimum. Obecnie jestem po 2 miesiącach przejścia z masy na redukcje. Czyli dieta przez 2 miesiące pomniejszona o jakieś 300 kcal. Cardio z tygodnia na tydzień rozkręcane. Obecnie 6x60 minut / [...]

WItajcie ;) Trenuję od 5 miesięcy na siłowni. Jestem bardzo szczupła 166 - 48kg. Nie wykonuję żadnych typowych treningów cardio. Czasami jeżdżę na rowerze i chodzę to tyle. Na siłowni jestem 5 razy w tygodniu, ćwiczę głównie z obciążeniem, trening cały trwa około 1,5 h. Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Diety się mniej więcej trzymam - [...]

[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 5x-6x w tygodniu siłownia, 4x w tygodniu cardio Odżywianie : Zdrowe, kurczowe trzymanie się diety. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] diety i z teraz + szablon mojej diety. Waga początkowa - 66,4kg Waga obecna - 64kg Mam 178cm wzrostu i trenuję 5 razy w tygodniu (Trening siłowy split + codziennie cardio 45 min). Od 3 dni dieta zmieniła się jedynie tym że odjąłem 10g węgli w pojedynczym posiłku. Czyli kilka dni temu dziennie zjadałem 225g węgli, a teraz zjadam 175g. [...]

[...] do odsprzedania karnet do klubu Akademos w Gdańsku (przy AWFiS) Od 16-31 grudnia- karnet open (czyli można chodzić nawet dwa razy dziennie codziennie) na siłownie, cycling, cardio, aerobic, SAUNE(!!). Klub bardzo fajny, ja osobiście chodzę tam i gorąco polecam. Taki karnet kosztuje 165 zł. Ja za pół miesiąca wziełabym 60 zł. Więc pomyśl sobie - [...]

[...] Obecnie ważę 83 kg i mierzę 178 cm. Skład ciała to 23% Tłuszczu, 72% Mięśni. Na siłownie zacząłem chodzić trzy miesiące temu. Ważyłem wtedy 96 kg. Zaczynałem od treningów cardio i lekkich ogólnorozwojowych. Jeżeli chodzi o dietę to ograniczałem się do 2000 kcal, bez żadnych suplementów. Teraz odpuściłem i nie liczę kalorii. Chciałbym ustalić [...]

[...] cm w pasie i 3 kg wagi , widać że coś zeszło tłuszczu ale zastanawiam się czy to nie za mało i nie za wolno się dzieje. Trenuję 3 razy w tygodniu , jak mam czas to dorzucam cardio 40 min. 1-2 razy w tygodniu ale to dopiero od tego tygodnia. Moj poziom bf to około 20% tak mi się wydaje, chciałbym zejść do 15% proszę o opinie czy to idzie w dobrym [...]

Witam. W grudniu postanowiłem zakończyć półroczna rekukcje. 84kg na 76kg. Zmieniłem kaloryczność na zero potem stopniowo zwiększałem i doszedłem do koło 3600 kcal - Waga w górę około 0.3 - 0.5 na tydzień. Obecnie 78.5. Zastanawiam się jednak czy dobrze ze zmieniłem cel na masę.. Moje mięśnie są bardzo toporne i nie lubią rosnąć i mam wrażenie [...]

[...] tluszczu powinnam siegnac... Cos o sobie: Kobieta, 162cm wzrostu, waga 53kg, bf cos ok 20%, staz w treningu silowym 1rok ( teraz moj trening wyglada tak: 50min silowy, 40min cardio, 4x tyg), dieta: czysta miska na ok 1800 kcal Moj cel: redukcja tkanki tluszczowej w okolicach bioder i ud ( za cholere nie moge pozbyc sie tluszczu w tych okolicach [...]

[...] pośladach, udach i na tym nieszczęsnym brzuchu, który jest moim problem od długiego czasu. Na siłownie chodze 5/6 razy w tygodniu, po kazdym treningu silowym robie 20 minut cardio (plus 10 minut rozgrzewki na poczatku). Moja dieta wygląda tak. Na treningach dosyć się znam ale na diecie nie za bardzo, wszystkie opinie pozytywne, negatywne i [...]

Planuje zrobić cheat meal , pewnie nawet zabrzmi jak cheat day. Przed tym planuje zrobić 30min cardio oraz po zjedzeniu z 45min. Głównie pizza i słodycze batony itp. wyjdzie gdzieś w granicach 5k. Ogólnie mam dobre spalanie , jestem na redukcji z 90kg spadło na 78.4kg. Zastanawiam się tylko ile kg wleci po tym jedzeniu i jak długo potrwa powrót [...]

[...] do 60 i zwiększyłam kaloryczność diety do 1300 - 1400 kcal, zaczęłam codziennie ćwiczyć jogę (godzina) i 4 razy w tygodniu chodzić na siłownię, gdzie przez 60 minut ćwiczę cardio. No ale dzisiaj poobliczałam PPM i CPM. No i wyszło mi kolejno: 1357 i 2344. No i teraz nie wiem czy mogę zostać przy moich 1300 - 1400, czy coś dołożyć… A jeśli [...]

[...] planem aby poprawić słabe barki, ramiona oraz przedramiona. Do tej pory trenowałem głównie FBW 3x w tygodniu i mój nowy plan też chciałbym aby zakładał te 3 dni + 1 dzień cardio. Zastanawiam się jaki plan wybrać. Aktualnie wymyśliłem takie coś i chciałbym was prosić o ocenę. Moja waga to 80kg, Staż: 4 lata, Wzrost: 174cm. Przeplatałbym to z [...]

[...] tak to jakie)? trenuje jeszcze koszykówke 2x w tyg po 2 godziny i przyznam ze duzo biegam wiec z tego co wiem następuje wtedy katabolizm. Czy może jakies inne suple polecacie w tej sytuacji? Zbliżają sie święta wiec musze sobie jakiś prezent wybrać ;) I jeszcze jedno pytanie, jeśli trenuje tą koszykówke 2x/tyg to powinienem robić cardio?

[...] Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie max Pompki w podporze tyłem - 2 serie max Wzorowałem się na zasadach z FBW stąd kolejność i ilość serii. Oprócz tego po każdym treningu będę wykonywał jakieś cardio a w dni 'nietreningowe' HIIT. Proszę o wypowiedzi. Czy ma sens ćwiczenie w taki sposób? Zmieniony przez - paawciu w dniu 2010-06-14 22:26:33

[...] posiłek 2 10:30 posiłek 3 13:00 posiłek 4 16:00 tutaj mam trening posiłek 5 20:00 posiłek 6 22:30 posiłek 7 (białko i tłuszcze) bezpośrednio przed spaniem Wykonuję też cardio z samego rana jeszcze przed śniadaniem na czczo. Oczywiście mam jeszcze białko i aminokwasy które wiem jak stosować :) Mam jedynie problem z rozpisaniem tych podanych [...]

[...] stosować się do tej beznadziejnej zaleconej przez lekarza diety czy może macie jakiś inny pomysł? Gotowanego mięsa i ryb nie przełknę, więc przeraża mnie ta lekkostrawna dieta....jak narazie po wszystkim co zjem boli mnie żołądek.... I co zrobić z treningiem? Do tej pory 3xtyg FBW + cardio po siłowym. Będę wdzięczna za jakiekolwiek sugestie ;)

Witam po zakupie supli na sfd postanowiłem dopiąć diete na 100% i napisałem sobie takie coś w wolnej chwili dodam ze jestem ekto aktualna waga 80kg przy 179cm trenuje nie całe 2 lata zawsze cięzko mi szła waga Cardio całkowicie odpada bo każdy kcal sie liczy (naprawde cięzko co kolwiek podbić ponad 80 staram sie już długi czas) poniżej dodam [...]

[...] ,żeby waga schodziła szybciej. Aktualnie po 2 miesiącach redukcji z 104 kg mam 100. Coś o sobie; Waga:100kg Wzrost: 193 cm Wiek: 23 lata Aktywność fizyczna: 3 x FBW + 4 x cardio 30 minut w tygodniu. Dieta: 2700 kcal 200 białko 300 ww 80 tłuszcze , tu mój dziennik http://potreningu.pl/profile/andy92#/date/2015-03-17. Martwi mnie ,że moja waga [...]

[...] zjechanie do ok. ~11-12% oczywiscie w miare mozliwosci Dieta: 2,5g/kg - bałka 3g wegli reszta tłuszcze ~ 2900-3000kcal trening 4razy/week (2 razy kazda partia) + 5 razy cardio Chce zastosowac 3 mikrocykle podobnie jak kazam + do tego jod cały czas w przerwach TS + carb up Teraz czas na pytania: dawke dzielic na jakies czesci czy naraz? czy [...]