cardio

[...] tyg na zasadzie: ciężki trening + średni - przerwa - ciężki + średni - przerwa, ale też z myślą, żeby klata doszła znowu na maxa. czyli: ndz: nogi + interwał pon: łapy+ 2jki + cardio wt i śr cardio czw: plecy + interwał + cardio pt: barki+klata +cardio sob: cardio Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-15 01:06:03

[...] - mysle duzo widze 50g rodzynek - mysle malo - choc tak naprawde tych wegli jest tyle ile w 2pomaranczach ale jesli wolisz rodzynki z roznych pwodow - jedz rodzynki! co do cardio teraz dawalem DT 20-25 min rower/eliptyk a DNT 35-40 rower/eliptyk czyli od poniedzialku DT rower 25 min DNT 40 min co da w przyszlym tyg lacznie 2x25 + 2x40 minut [...]

[...] może pozytywnie na to zareagować ale czy opłaca się to robić na redukcji czy może dopiero za 3 miesiące na rekompozycij ? 3. Cardio. Chciałem rozplanować to tak 1 tydzień 0 cardio , 2 tydzień 3 x 5 min, 3 tydzień 3 x 10 min po treningu bieżnia i tak progresować 5 min co tydzień. Czy takie cardio będzie ok ? I na jakim pulsie to cardio? 4. Cheat [...]

[...] zrobie :) ide gotowac ryż ;) Do diety tłuszczowej napewno wróce w odpowiednim czasie a teraz obieram plan na ten tydzień i wykonuje go w 100 % :) Pn - klatka/brzuch 40min cardio Wt - czwórki/łydka 40min cardio Śr - barki/dwójki 40 min cardio Czw- wolne Pt- biceps/triceps/brzuch 40min cardio So- plecy/kaptury 40min cardio Ndz- całe nogi 40min [...]

OK mój błąd numeryczny, szybko piszę stąd już z pamięci wcisnąłem 4 zamiast 6 :-) oczywiście, że 6. Najpierw jadłeś dużo i miałeś cardio tylko po siłowych następnie podwyższyliśmy do 5x potem ucinka do 1 worka ryżu na posiłek i znów dodaliśmy 1 dzień cardio więc masz 6x35 cardio i dalej masz trzymać 1 worek ryżu na posiłek (może być 5 posiłków jak [...]

[...] i musiałem zostać na 80kg, a i tak ciężko było. Reszta zgodnie z planem. Od 3 obwodu też juz walka z ciężarem przy uginaniach na bicka. Generalnie jednak 5 obwodów zrobione, cardio pyknięte, całość treningu udana. Następny tren już 6 obwodów wleci. Dzis trening góry. https://images.tinypic.pl/i/00973/nvnmvcb3sktm.jpg Myślę tez nad kupnem rowerka [...]

[...] https://i.imgur.com/GUWTiRd.jpg KOMENTARZ Niedziela również większość dnia na nogach, Iphone pokazał ponad 20k kroków, a do tego pobiłem swój rekord czasowy, jeśli chodzi o cardio. Tak się super truchtało, że żal było schodzić po tych 90min %-) Także deficyt kaloryczny spoooory. Cały czas spędzony w domu spędziłem na gotowaniu i pieczeniu. Curry [...]

[...] https://i.imgur.com/JEpwD3v.jpg https://i.imgur.com/3nGiImL.jpg KOMENTARZ Sobota na spokojnie, bez pośpiechu, wszystko zgodnie z planem zrealizowane. Rano oczywiście 60min cardio, powrót do domu na posiłek (baton) i po około 2h siłówka. Uwielbiam robić plegar ! Szkoda że w wiośle nie mogę operować większymi ciężarami póki co, ale na masę [...]

[...] https://i.imgur.com/ZclssNj.jpg https://i.imgur.com/Jcf4cQh.jpg KOMENTARZ Jak wspomniałem w niedzielę mieliśmy gości, także z rana po przebudzeniu fruuu na cardio, a potem już całkowity OFF od aktywności. No może nie do końca, bo ponad 5km spaceru zrobiliśmy ;-) Z okazji odwiedzin wpadły 2 czity - 4 kawałki pizzy i 40g czipsów. [...]

[...] https://i.imgur.com/8mWFXlC.jpg https://i.imgur.com/iPbd6xD.jpg https://i.imgur.com/4uWZNJw.jpg KOMENTARZ Dzień generalnie do dupy... Jeszcze rano cardio zrobiłem, wszystko było OK generalnie, a od 12.00 gdzieś taka gorączka mnie dopadła, że szok. Zmierzyłem - 38,6. Od razu zwolniłem sie do domu, z treningu nici, [...]

Ja myślę, że trochę za bardzo kombinujesz. Pamiętaj, że znacznie zwiększyłeś aktywność w ciągu dnia przez cardio. Podbij lekko kalorie i patrz co sie dzieje. Te kalorie nawet wrzuć zaraz po cardio. Kombinowanie z dodatkowymi środkami myślę, że spowoduje dodatkowy zamęt. No właśnie tak zrobiłem - dodałem dodatkowy posiłek godzinę po cardio. Czyli [...]

[...] ten post, szczególnie od ww. Jedząc płatki jeszcze z wpc to dobry sposób że podnieś inse. Inną sprawą jest to że diety tego typu są własnie po to żeby nie kręcić za wiele cardio. Co sądzie? generalnie nigdy nikomu nie rozpisałem i nikgoo nie prowadze na tej diecie. Sam kortyzol jest nie zbędny dla rozwoju mięsni, natomiast wysoki, nadmierny [...]

[...] kcal, czyli tak jak jest po zawodach, forma się trzyma a nas wypełnia(pomijając naciągnięcie wody po obżarstwie ale tutaj go nie będzie). W ostatnim tyg nie zalecam nikomu cardio, to jakaś pomyłka. Jak tłuszczu nie spaliliśmy to tygodnia przed to te 3-4dni cardio(i tak najczęsciej zalecenie - lekkie cardio) nic nie zmienia. Woda schodzi na [...]

[...] jutro? Pytałeś co robić po zawodach - jesteś na minusie kcal(nie licząc ostatniego tygodnia przed zawodami i 2dni po %-) ), dodając trochę kcal + zmniejszając nieco cardio będziesz na zero. Potem po przyzwyczajeniu kilku dniowym albo dodajesz 100-200kcal, albo ucinasz cardio. Obserwacja z 10dni, forma jest ok, waga nie wiele się zmienia [...]

[...] jutro? Pytałeś co robić po zawodach - jesteś na minusie kcal(nie licząc ostatniego tygodnia przed zawodami i 2dni po %-) ), dodając trochę kcal + zmniejszając nieco cardio będziesz na zero. Potem po przyzwyczajeniu kilku dniowym albo dodajesz 100-200kcal, albo ucinasz cardio. Obserwacja z 10dni, forma jest ok, waga nie wiele się zmienia [...]

No to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Viki - nie chciałabym mimo wszystko wracać do cardio 5-6x w tygodniu %-) Też bym nie chciała %-) Zawsze można pomyslec o zabiegach kosmetycznych ;-) Sama kiedyś korzystałam, ale dawno więc nie pamiętam dokładnie co to było, na pewno dermomasaż + coś jeszcze. Efekty fajne, zabiegi miały m. in. usprawnić krążenie w nogach, co zapobiegało [...]

Genetycznie te lydki sa slabe, mam ten sam problem. One sa przepalone moim zdaniem, bo ty caly rok krecisz cardio, a wiadomo krecac cardio to nie ma co liczyc na rosniecie lydek, tak krotko mowiac. Jedyny okres kiedy u mnie troche rosna, to jak nie robie cardio, tylko trenuje lydki, bo zaczynajac redu, zaraz bociany, do tego dochodzi normalne [...]

różne już warianty przerabiałem co do suplementacji. siłowy - carbo+białko - cardio leżało za bardzo na żoładku na aerobach i zaraz po cardio głód co mi nie pasowało za bardzo bo ileż można żreć siłowy - bcaa - cardio - carbo+białko tu czułem sie najlepiej ale po 2h siłowego męczyć się jeszcze na cardio po samym bcaa na masie troche mi sie nie [...]

różne już warianty przerabiałem co do suplementacji. siłowy - carbo+białko - cardio leżało za bardzo na żoładku na aerobach i zaraz po cardio głód co mi nie pasowało za bardzo bo ileż można żreć siłowy - bcaa - cardio - carbo+białko tu czułem sie najlepiej ale po 2h siłowego męczyć się jeszcze na cardio po samym bcaa na masie troche mi sie nie [...]