[...] a ograniczenie ruchowe jest przerabane,jestem na masciach i lekach przeciwbolowo-zapalnych i puszcza mnie ale i tak przez te leki mialem dzis do dupy trening.Jutro trening nog i troche biegania na stadionie bo pogoda juz fajna i mozna potruchtac troche:-) Oto filmik z mojego wtorkowego cardio https://www.youtube.com/watch?v=vRJ-qOoOz6I
[...] nie pobolewajace plecy to mialbym naprawde udane treningi bo czuje moc ale cos boli to nie warto ulegac pokusom majac w glowie nadchodzacy sezon oraz wsm.Mam nadzieje ze do konca tygodnia dojde do siebie i bede mogl znow cwiczyc wedle zalozonych planow.Jutro dzien wolnego i zalicze basen a w czwartek barki i tric oraz lekkie cardio.Pozdrawiam:-)
[...] plaskiej 5x8 -skos glowa w gore 4x6 -skos glowa w dol na hantlach 4x12 -rozpietki na bramie 4x15 -rotator 4x12 -brzuch 4x25 -skosne 4x25 Jutro trening rzutow,biecepsu oraz cardio a potem dzien wolnego Jesli chodzi o nasze przygotowania to musimy trenowac wszystko poki sie nie dowiemy jake mamy konkurencje a jest tego a tyle duzo ze w zwyklym [...]
[...] plaskiej 5x8(80-160) -skos glowa w gore 4x6(100-145) -rotator 4x15 -rozpietki 4x15 -lekki przenos 4x15 -boki 4x25 -brzuch 4x25 Ogolnie juz czuje w dupie te ciezkie treningi,brak świeżości i obolale partie ciala daja sie we znaki,ale jeszcze 10dni treningow i bedziemy powoli folgowac i ladowac baterie:) JUtro trening rzutow,biceps i cardio:)Pozdro
[...] z duuuzym zapasem. Wczoraj robilem przysiady i naprawde szlo mi wysmienicie,skonczylem na 280 i wogole tego nie czulem.. Dzis trening rzutow,troche ogolnorozwoju,bicepsu i cardio i tez dzien zaliczam do w miare udanych(ostre opady troche dokluczlay) Jutro wolne a w czwartek barki.. Znamy juz konkurencje na WSM Moje to: -martwy na ilosc [...]
[...] karku 4x15 -brzuch 2x50 -przedramie 4x15 04.04.2015 Sobota -rozciaganie -yok 3x30m(260-320) -tir 4x20m -biegie z baczka 100kg 3x40m -przerzucanie hantlem przez poprzeczke -cardio 30min -brzuch 4x25 -boki 4x25 Teraz mam dwa dni wolnego by sie zregenerowac i potem juz treningi na okolo 80%,czuje sie dobrze i wiem ze jak wypoczne to bedzie [...]
[...] 4x20 -skosne z hantlem 4x20 -unoszenie nog na boki 4x20 -rzuty pilka lekarska sprzed klatki 3x10 -rzuty pilka lekarska zza glowy 3x10 -rzuty pilka lekarska zza plecow 3x10 -cardio na linie W poniedzialek mam wizyte i rtg u lekarza sportowego i sie dowiem czy moge juz trenowac wszystko a jak mam byc szczery to sie juz nie moge doczekac:-) [...]
[...] -skos glowa w gore 4x10(110-140) -rozpietki 4x15 -unoszenie nog lezac 4x25 -unoszenie nog w zwisie 4x25 Zmienilem chywt na klatke na duzo węższy i nie boli mnie juz lewy przyczep wiec stopniowo wchodze na ciezar..Nogi robilem lzej przez sobotni martwy ciag bo mialem bardzo obolale prostowniki.Dzis dzien wolnego a jutro sprzet,kule i cardio:)
[...] ktorymi troche powalczylem to Ilin z Ukrainy oraz Brusokas z Litwy.. Jesli chodzi o treningi to dzis bylem zrobic klatke z przysiadami oczywiscie lekko,jutro plecy biceps i cardio i w srode solidny trening rozciagajacy,barki i tricepes delikatnie bo w sobote mam zawody o Puchar Narodow w Kielcach i byc moze w niedziele pojedziemy na Ukraine na [...]
[...] do 160x12 a skos w gore do 150x8.Dzisiaj zrobilem trening stronga i w ruch poszedl yok do 380x30m,walizki do 130x40m,trzy serie ciagniecia tira,skosne brzucha i na koniec cardio w postaci biegu na 2km.Jutro dzien wolnego i zrobie sobie odnowe biologoczna czyli basen i masaz i w czwartek znow do boju.Popijam sobie po treningu carbo o smaku kiwi [...]
[...] tych upalow. Na wczorajszym treningu zrobilem 330x8 w martwym i jak na trening po przerwie mysle ze jest to dobry wynik,potem zrobilem drazek i caly najszerszy konczywszy na cardio czyli bieganie na stadionie. Za tydzien zawody w Kolobrzegu u Grzesia Szymanskiego ale z ciezarami przesadzac nie bedziemy z tego co wiem,za dwa tygodnie pokaz w [...]
[...] dla nog bo mam troche zajechane. W poniedzialek zrobilem ciezko klatke do 170x10 a wczoraj przysiad do 250x8 W piatek mamy pokaz w Tarnobrzegu i jutro musze zrobic trening laczony tzn barki,grzbiet i triceps plus delikatne cardio. To beda juz ostatnie mocne treningi bo za tydzien mam zawody na Litwie gdzie sie naprawde naszarpie.Pozdro:):)
[...] stojac 4x10 -hantle 4x10 -linki 4x15 -brzuch 4x25+2x50 Na koniec zrobilem solidne rozciaganie bo czulem sie bardzo sztywny po zawodach,jutro czeka mnie trening nog i cardio. Oto kilka fotek z zawodow /SFD/Images/2015/9/29/8bb0f6ab68c1477a813782424f583251.jpg /SFD/Images/2015/9/29/c4ebec2e456d4da0b12ced751cdc4340.jpg [...]
Siemano:-) Dzis zrobilem ostatni trening w tym tygodniu. Obecnie sa to 4 treningi i jeden solidne cardio,na dodatek trenuje mniejszymi obicazeniami i przerwy miedzy seriami wynosza od 1min do max 1,5min co daje szybsze treningi,odpoczynek od ciezarow i praca nad wydolnoscia o ktora mi sie w tym okresie rozchodzi. Martwy ciag robie teraz do max [...]
[...] wolnego od treningu..i odpoczynek.Wczoraj mialem treniole wiec dzis odpoczywam,rano robilem barki z brzuchem a wieczorem bylem na sztukach walki.Obolaly jestem strasznie bo cardio i ogolnorozwoj mialem straszny. Jesli chodzi o poranny trening to zrobilen go tak; -wyciskanie sztangi siedzac z tylu 5x12 -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -sciaganie [...]
Witam;) Jak co srode mam wolne wiec nadrabiam zaleglosci.. W poniedzialek walczylem klatke,triceps,brzuch i cardio.Zrobilem fajny trening na malych ciezarach z duza liczba powtorzen oraz z czasami odpoczynku jak pisalem wczesniej. Wczoraj natomiast robilem nogi z bicepsem i tempo byli zabojcze bo cale nogi zrobilem w 40 min.Przez te treningi [...]
[...] unoszenia 4x25 Jutro czeka mnie mocny trening nog i plecow bez martwego,ktory robie w piatek przed sprzetem SM. Obecnie jestem juz na planie masowo silowym nie pomijajac cardio oczywiscie. Z tygodnia na tydzien staram sie dokladac ciezaru ale musze przyznac ze w piatek na treningu stronga wszystko wazylo..efekt zimowego opier... sie ale [...]
[...] z dnia na dzien. Nie wyglada to zle, ale w miare mozliwosci kupna szynke wymien na mieso domowej roboty, dodaj tluszcze bo ich brakuje w diecie (powtarzam rade, ktora sam tu otrzymalem i dziala dobrze), dodaj wegle do potreningowego, po drugie jezeli masz zamiar rzeczywiscie krecic poltorej godziny cardio dziennie + trening to wiecej kcal