Kubinho ja mam od magnezji uczulenie - koszmar :) swędzi jak cholera skóra o to sie na meczysz:-), a można GVT podzielić na 4 dni? bo jestem ciekaw myślę nad nim bo jest konkretny, Koleo wszystko co wiem o tym Planie mam z [...]
Raporcik z dnia dzisiejszego: A) - poranny basenik (45 min) - wieczorny trening: Rozgrzewka 15 min The Pump z Davina McCall. 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (słabość w rękach) 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15 powtórzeń, odnalazłam mięśnie piersiowe – [...]
[...] 50% ale moze byc i blisko 80% ale im mnije masz fatu i ta mase bedzie robil ostarznie (bez zjadania tany wegli o wysokim IG w kazdej porze) wtedy i ta masa bedzie 'sucha'! cardio,sztuki walki bardzo si ale naprawde dobzrze Ci idzie - ale jesczze troszeczke brakuje - szkoda to teraz tracic bo wyjscie bedzie 1 -> zalanie! mnijesze/lub wieksze [...]
Pytanie do was - co robicie (jakie ćwiczenia) kiedy w kalendarzu jest CARDIO? Pytam bo nie znalazłem w tych instrukcjach opisu czegoś konkretnego i zastanawiam się czy nie będzie różnicy jeśli np poskacze te 30 czy 40 min na skakance, pobiegam etc.
0-4 20min interwały 20min (po 1min) po treningu 5-7 10-15min cardio po treningu 8- 13 odpuściłem bo miałem zbyt męczące treningi ;) Bym nie odpuścił interwałów to byłbym na żyle :P Interwały naprawdę bardzo dobra sprawa!
Kubinho- zgadzam sie z toba kolego http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING TRICEPSÓW Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 10 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]
No i minął tydzień od rozpoczęcia wprowadzania zmian. a) dzisiejszy trening: - rano trochę ponad 1h pływania - wieczorkiem: 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (lepiej niż ostatnio) 3. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3kg na rękę, 15x (dzisiaj czułam lekkie [...]
http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BICEPS Rozgrzewka 5 min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 11 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]
Hej! :) a) dzisiejszy trening: 30 min aero (cardio box z Davinia McCall - i like it!) b) dzisiejsze szamanie poniżej (zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany) Minął tydzień, więc zrobiłam dzisiaj pierwsze pomiary. Niestety poprzednie robiłam techniką sznurek-metr i chyba nie było to najlepsze rozwiązanie;P [...]
[...] na skosie sztangielki 3x5 27,5kg 3a. Rozpietki na skosie 3x9 15kg 3b. Krzyzowanie linek w bramie 3x9 15kg 4. Wspiecia na palce stojac na maszynie 5x15 70kg Niestety na cardio nie mialem czasu Trening taki sobie, nie lubie byc na malych weglach za bardzo. W wyciskaniach mialem jeszcze sporo zapasu. Dopada mnie jakas mentalna slabosc. Nie [...]
Chyba dam radę ;-) Urządzenia cardio są na pięterku i trzeba po schodach, w pierwszym dniu mało co nie spadłem z schodów jak dowaliłem za dużo aerobów, mięśnie odmawiały pracy, nogi się same uginały, ale power! Sama przyjemność, wiecie jak to jest jak człowiek się porządnie zmęczy, mnie to bardziej kręci niż ... nieważne %-)
[...] tydzien pozna zwiekszac naprzemiennie raz obciazenie,raz ilosc serii(dokladamy 1 serie wiecej) lub skracajac przerwy. po 6-8 tygodniach zmiana treningu. po kazdym treningu cardio-zaczynamy od 5 min.co trening zwiekszamy o 1 minute. w dni nietreningowe warto zrobic(1 ,2 razyw tyg) sobie spacer 30 min(szczegolnie jezeli ma sie prace [...]
a to zmylil mnie ten minus przy 20 ;-) sory %-) to co, koniec z cardio po treningu? szczerze, byloby mi to na reke %-) moje podstawowe zapotrzebowanie to 1294 , x1,6=2070kcal.. chcialabym zaczac podwyzszac kalorie dopiero po studniowce, bede sie lepiej czuc, serio.. ale to robic rotacje, ze w DNT 2070, a w DT wiecej? Zmieniony przez - dontknow w [...]
Switny filmik Dawid :) czyli mam rozumiec ze jak dajesz salomona to nie dorzucasz juz tluszczy??? Ja teraz walkuje salomona z pieczonymi ziemniakami jest rewelacja proporcje 200g salomona + 300g ziemnakow cztery razy dziennie tylko czy bez cardio to nie podleje ?
[...] piłce lekarskiej 3x 30 -przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 *spacer w bok z gumą zamieniłam na wznosy nóg , jak tylko zakupię gumę wrócę do tego ćwiczenia. + 20minut cardio(rowerek-15,orbitrek-5). Miska: -owsiane,whey, -jajka,masło,pita, -stek wołowy,makaron wielozbożowy, masło,warzywa, -whey,figi, -stek,masło,pieczarki, -orzechy [...]
[...] tych tygodni? pewnie nie %-) no zobaczymy rozmyslam jaka kreatyna jest najlepsza i myslalem jesc krealkalyn ile tam zalecaja na okladce + 10g mono ale sam nie wiem.. jako cardio - box omi ma jakies trofea chwalil sie ze zrobi ze mnie street-fightera wiec zobaczymy co to bedzie %-) Temat został odczytany 9999 razy czekalem na ten moment :-) [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
